Tips ieu bakal nulungan urang Atur Kalolobaan Cravings mun Haseup
Ditarikna nikotin mangrupa fase sengit ti gencatan patempuran roko. Bisa kaasup sagalana ti gejala fisik nu meniru geringna nepi perasaan sedih jeung pikiran sahingga bisa hirup kalawan priangan roko. Ngarti naon nyangka mun anjeun kaluar roko na gaduh rencana ngokolakeun discomforts yén datangna jeung gencatan patempuran roko mimiti tetep anjeun kontrol jeung dipingpin for keur ayaan jangka panjang.
The Lima D's tina gencatan patempuran Udud
Lima D's mangrupakeun susunan parabot anu bakal nulungan urang gancang ngabales mayoritas roko nyorong anjeun gé sapatemon dina cara séhat. Ngapalkeun aranjeunna sarta meunang dina watek mariksa ningali naha cravings anjeun nu datangna sapanjang cocog kana salah sahiji aranjeunna. Lima D's ngawengku:
- Reureuh dugi ka craving mun haseup pas. Paling nyorong datang jeung indit dina tilu nepi ka lima menit. Ieu bisa ngarasa kawas dinten anjeun salah craving panjang mun haseup sawaktos Anjeun pertama kaluar, tapi kaleresan éta roko nyorong bener nu rélatif pondok dina durasi. Aranjeunna datangna mindeng salila sababaraha poé munggaran sanggeus Anjeun ngeureunkeun roko, tapi jeung prakna di milih cara séjén nungkulan éta tinimbang udud, maranéhna gé ngawitan diudar.
- Ngaganggu diri. Mindahkeun perhatian Anjeun jauh ti pikiran roko-balik for keur leumpang di sabudeureun blok atawa gawé dina teka crossword. Selingan efektif eureun mindset damang anu nyandak pikiran roko. Ditinggalkeun unchecked, maranéhanana pikiran bisa ngabalukarkeun anjeun spiral handap, jadi coba tetep sibuk.
- Inuman cai ngéléhkeun cravings mun ngaroko. Gawéna heran ogé. ditarikna nikotin téh teuas dina awak anjeun, sarta hidrasi alus baris mantuan betah efek negatif. Anjeun bakal ngarasa leuwih alus duanana fisik jeung mental.
- Jero engapan mangrupakeun cara gancang jeung éféktif pikeun ngurangan stress nu hadir kalawan gencatan patempuran roko mimiti. Tutup panon anjeun sarta ngambekan di lalaunan pikeun count tina tilu, teras gempur pikeun count tina tilu. Ngulang jeung anjeun gé ngawitan ngarasa awak anjeun ngaleupaskeun tegangan ayeuna teh nyepeng. Setrés nyaéta bit pedang ganda-edged pikeun ex-perokok anyar. Urang dipaké rokok nungkulan stress dina kahirupan urang, jadi lamun urang kaluar, stress ngabalukarkeun nyorong kuat mun haseup keur kalolobaan urang. Dina waktu nu sarua, di poé awal quitting nyieun stress sorangan ogé. Diajar kumaha carana ngatur stress dina tempat anu kritis, sarta engapan jero teu ngan éta.
- Ngabahas parasaan anjeun kalawan batur nutup ka anjeun atanapi ku urut perokok séjén migunakeun roko forum rojongan gencatan patempuran ieu. Aya nanaon hadé pikeun ngabéréskeun anjeun ti ngahubungkeun jeung jalma anu leumpang jalur barengan anjeun atanapi nguping béja ti jalma anu geus navigated gencatan patempuran roko junun.
Nyaho Naon nyangka Ngabantu Kasuksesan
Lamun anjeun nyaho naon nyangka ti ditarikna nikotin jeung recovery ti kecanduan nikotin sacara umum, anjeun tiasa ngamekarkeun rencana serangan ka pasang nu leuwih nalika akang meunang tangguh. Lima D's kedah janten bagian tina rencana éta. Candak program anjeun kaluar hiji poe dina waktu jeung amanah nu nimu jalan ngaliwatan recovery ti kecanduan nikotin, sagampil batur kudu saméméh anjeun.