Ti discomforts of ditarikna nikotin kana pikiran roko nu datangna ayeuna lajeng salaku urang pipindah dina sataun mimiti gencatan patempuran roko, recovery ti kecanduan nikotin téh prosés nu bisa jadi hésé pikeun mulasara kontrol leuwih.
Jero engapan mangrupa alat invaluable yen, nalika mastered, bakal nulungan urang mindahkeun gears nalika ditarikna nikotin ngajadikeun anjeun edgy. Mikir engapan jero salaku kompas anu bakal nulungan urang manggihan cara haseup bébas anjeun sarta bersantai Anjeun dina waktos anu sareng.
Abdi hoyong ngenalkeun anjeun Leslie. Dina artikel ieu, Leslie babagi téknik manehna migunakeun ngadalikeun engapan dirina marengan kauntungan anu engapan jero geus miboga keur dirina pribadi. Salaku tina tulisan ieu, Leslie boga 9 months haseup bébas dina sabuk nya jeung keur perasaan kuat kalawan unggal dintenna ngalirkeun.
Ti Leslie:
Engapan.
Hal kitu alam, jadi intrinsik jeung invaluable hiji aktivitas, jadi ... biasa.
Baé rata mawa 12 breaths per menit, tapi éta bieu hal urang geus sadar. Kalawan yoga sanggeus jadi sakumaha mainstream jadi sliced roti, urang ayeuna dirumuskeun parabot pikeun neuleuman kumaha carana ngambekan deui deeply, beuki kana inti. Mun anjeun kana yoga, éta téh.
Kuring salawasna panginten ieu konsep romantis - nangtung kénéh tur sepi, leungeun clasped babarengan dina reverence, salutations ka panonpoé. Ku kituna mah nuju DVD dina eta diatur dina gurun calming dikurilingan ku kelir anca sarta pakakas musik aheng tur damai.
MAN, éta deui teuas!
Kuring nyaho yen yoga mangrupa wangun latihan nu nyokot komitmen jeung prakték, tapi kuring bisa pernah rada mungkus sirah kuring sabudeureun eta - teu nyebut awak mah - sanajan kuring bakal cinta ka coba deui sometime. Sadaya usaha kumisan, hiji hal kuring kapanggih kacida invaluable ieu keur diajar kasadaran engapan, tina napas amis kahirupan urang.
Engapan leres mangrupa alat kacida krusial dina poé kahiji jeung minggu gencatan patempuran roko. Kuring nembe maca pos anggota forum urang ngajéntrékeun sabaraha, dina raraga neangan paling nikotin kaluar tina hiji sickorette kami ngambekan deui deeply ti urang ngalakukeun disebutkeun. Ieu bisa ngajelaskeun sabagian sababaraha rasa kami meunang sakumaha perokok yén kami 'santai' lamun udud.
Lamun urang mimiti kaluar, urang condong nyandak breaths jauh leuwih deet, sabalikna ti naon urang kudu ngalakonan guna cicing difokuskeun jeung tenang. Éta endah kumaha diduga jeung geura a napas jero bakal nenangkeun saraf salah urang.
Salila awal proses ieu, abdi kapanggih Aksara Ian urang (sejen 'perokok dirombak') dina cara ngambekan deeply. Ieu instrumental keur kali mimiti nalika kuring ngarasa kawas kuring bade luncat kaluar kulit kuring, jadi Abdi bogoh babagi deui sareng anjeun. Metoda ieu lumaku pikeun jadi loba kaayaan:
Tempat basa anjeun dina hateup sungut anjeun sarta ngambekan di ngaliwatan irung anjeun. Tetep engapan di dugi burih handap Anjeun dimimitian naek. (Ieu ogé katelah diaphragmatic engapan, sarta bener mantuan kuring minangka asthmatic). Lajeng, nempatkeun biwir anjeun babarengan salaku lamun keur niupan up balon a. Niup sagala hawa kaluar lalaunan di luhur dikawasa nepika kabeh musna.
Engapan kaluar kedah nyandak ampir dua kali salami engapan di.
Kiwari keur 'magic'. Lamun anjeun geus latihan téknik engapan ieu sareng ngartos naon nu kudu, anjeun bakal mimiti ngarasakeun parobahan dina awak Anjeun. Kadé nu nyandak bewara ieu - lungsur tina taktak, kana dilogorkeunnana raray, sarta sagala parasaan séjén anjeun bisa jadi kudu.
Lamun anjeun geus mastered ieu, unggal waktos Anjeun nyandak napas jero, anjeun bisa disebutkeun kecap. Bisa jadi kecap wae, kayaning bersantai, kalem, nabina, sepi, atawa lain nanaon nu miboga harti pikeun anjeun. Kecap kudu terus-terusan leuwih sarta leuwih deui pikiran anjeun anjeun ngambekan kaluar.
Pisan lila, sadaya nu kudu ngalakukeun anu nyebutkeun kecap jeung awak anjeun sarta pikiran bakal instan balik deui ka nu kaayaan tenang. Anjeun tiasa ngalakukeun ieu mana jeung iraha wae jeung teu saurang malah bakal nyaho anjeun ngalakonan nanaon béda.
Kontrol engapan penting. The gancang salah breathes, beuki oksigén keur dicokot tina uteuk jeung leuwih kahariwang dirasakeun. Ngadalikeun engapan anjeun sarta anjeun bakal ngaleupaskeun brains 'sorangan' ngarasa kimia alus 'disebutna endorphins. Jeung prakna, Anjeun bakal tiasa ngarobah wanda anjeun iraha rék.
Di jalan, udud kawas latihan engapan jero négatip. Anjeun nyebut kecap 'roko' jeung awak anjeun meta ku jadi tense sarta cemas. Anjeun terang roko hiji, tur ku cara nyokot eta napas jero heula, anjeun lakukeun persis sarua jeung nyokot napas jero tanpa roko hiji, sanajan sakumaha perokok, Anjeun atribut robah dina perasaan ka roko sorangan, nu sabenerna mah geus henteu dipigawé nanaon.
Catetan ti Terry Martin: Loba nu rélaxasi yén urang dikaitkeun jeung roko geus ngalakonan kalawan replenishing tingkat dwindling tina nikotin dina saluran getih. Urang mikir salaku enjoyment roko atanapi relief stress, tapi dina bebeneran, hijina relief kami meunang tina udud nu tina junkie hiji lalaki fix a. Nikotin mangrupa obat pisan adiktif, sarta kami meunang edgy na uncomfortable lamun tingkat nikotin dina awak urang dips handap naon nuju kami dipaké pikeun narima.
salah hareup Ieu salah sahiji latihan pisan favorit abdi, sarta pernah gagal nyandak tepi kaluar tina naon dinten stres atawa tense I bisa jadi ngabogaan dina kahirupan.
Tatih. Ayeuna, balik kana, Anjeun bisa ngalakukeunana (atawa lamun teu bisa, teras diuk nepi lempeng kalayan duanana kaki pageuh dipelak dina taneuh). Angkat leungeun anjeun saluhur nepi anjeun tiasa. Ayeuna nutup panon anjeun jeung mikir hal anjeun bogoh, hal atawa batur nu tickles jiwa anjeun; anak, hiji anak anjing, poé panas haneut dina widang gandum. Ayeuna, ngambekan deui dina. Ngambekan di sakabéh nu cahya panonpoé jeung kahaneutan na cinta tur preciousness jeung ngarasa eta infuse sakabéh mahluk anjeun sarta kolam renang di suku anjeun.
Teu dinya kacida alusna hirup?
Leslie
Kumaha anjeun milih meta pikeun pikiran roko bisa boh ningkatkeun atawa ngurangan kakuatan maranéhanana leuwih anjeun. Dina waktos salajengna basa hiji roko pangjurung hits, coba hiji psikologi sabalikna saeutik. Gantina tensing up for perjuangan hiji, bersantai sarta mental lean kana craving nu. Hayu deui ngumbah leuwih anjeun bari maneh difokuskeun engapan anjeun. Pangjurung bakal ngajalankeun tangtu sarta lulus. Prakték ngajadikeun sampurna kalawan téhnik ieu. Anjeun bakal nampi hang sahiji deui kalayan waktos tur bakal manggihan eta empowering.