Tips pikeun mantuan Anjeun kaluar roko sanggeus anjeun dimimitian nepi deui
A roko kambuh bisa lumangsung ka saha. Anjeun bisa geus Isro sababaraha bulan tanpa roko hiji kukituna perasaan alus ngeunaan eta. Lajeng, pikeun sababaraha alesan kanyahoan, anjeun nanya ka sobat pikeun haseup sarta saméméh anjeun terang eta, nu nuju udud. Ieu bisa jadi teu ngakibatkeun watek hiji, tapi loba jalma di ieu kaayaan manggihan yén maranéhna ulah balik deui ka roko sahenteuna sababaraha rokok sapoé.
Lamun ieu geus lumangsung ka anjeun, nyaho yén anjeun teu sorangan. Loba jalma geus Isro handap jalan anu sarua ieu. Hiji studi anu dituturkeun ex-perokok pikeun leuwih 20 taun kapanggih yén 39 persen relapsed di sawatara titik. Jalma jalma, 69,5 persén sempet junun kaluar deui ku tungtung pangajaran.
Bari cahaya anu roko heula bisa ngarasa kawas kajadian ku kasempetan, éta jarang nu basajan. Warta alus nyaeta nu bisa meunang deui lagu ku reexamining motivations anjeun jadi ex-perokok.
Ngakuan Junkie Pamikiran
Sikina a kambuh roko téh poé mindeng dipelak atawa malah minggu saméméh acara sabenerna lumangsung. The shift dina pamikiran bisa mimitian ku hal sakumaha basajan sakumaha ngalirkeun a muhrim diuk dina bangku taman anu "sayah" kalawan roko hiji. Anjeun bisa mikir, "Anjeunna meunang ngaroko, tapi kuring moal bisa kusabab kuring kaluar."
Perasaan deprivation jeung kurban anu bagian tina pamikiran junkie . Ieu cukup pikeun ngeset panggung kanggo dieunakeun a.
Mun ditinggalkeun unchecked, maranéhanana pikiran bisa fester sarta bakal tumuwuh ngaliwatan waktos dugi nu nuju perasaan punten pikeun diri na obsessing ngeunaan roko.
Ieu kabeh ngeunaan persépsi. Lamun ngabejaan diri yen roko boga nilai na nu nuju nyieun kurban badag ku quitting, Anjeun meureun bakal manggihan dibaturan udud deui ahirna.
Romancing roko nu
Sakali anjeun tiasa nyimpen sababaraha jarak antara diri jeung nu roko panungtungan, edges of kaluar anjeun bisa meunangkeun saeutik Fuzzy. Ieu gampang poho naha anjeun mimitina panginten ieu kacida pentingna pikeun ngeureunkeun roko.
Meureun nu batuk kronis ieu Isro, atanapi Anjeun mikir yén quitting boga teu sakumaha teuas anjeun sangka bakal. Anjeun ngabejaan diri nu bisa balik mun udud pikeun bari saeutik lajeng eureun deui-éta bener euweuh deal badag.
Kawas hubungan damang anjeun kapaksa ninggalkeun balik, éta gampang pikeun nyebut "alus kali" teu di goréng. Urang sadaya geus rengse eta. Simkuring pikir ngeunaan kumaha nice dinya éta pikeun bersantai on dek ku haseup sanggeus dinner badag. Keur naon urang merenah poho nyaéta sakabéh nu ngarokok séjén yén éta teu jadi nikmat-leuwih anu ditinggalkeun kami kalawan pusing, perasaan capé, sarta kaluar tina napas.
Bari anjeun bisa jadi kudu nikotin nu kaluar tina sistem anjeun, watek roko nahan on pisan panjang. Mun pamikiran junkie nyokot tahan, pikiran anjeun bisa datang nepi ka sababaraha justifications kreatif pikeun ngidinan ngan hiji roko . Aranjeunna keur sakabeh ngampar, tangtu, tapi aranjeunna tiasa pinapsueun. Kalolobaan urang geus leungit sahanteuna hiji kaluar usaha kana pamikiran faulty misalna.
Nengetan deukeut jeung noise tukang dina pikiran anjeun sarta coba pikeun ngabenerkeun pikiran roko sabab datangna sapanjang.
Ulah ngidinan ka tumuwuh jadi hiji pangjurung kana haseup nu teu bisa ngadalikeun. Nip udud pikiran dina pucukna jeung ngajaga anjeun kaluar.
Recovering Ti hiji kambuh Udud
Lamun geus smoked salah roko (atawa leuwih), pamikiran junkie geus gotten cara na. Bakal neruskeun pangaruh maneh lamun ngantep eta.
Dina urutan pikeun ngawétkeun program kaluar anjeun sarta ulah aya nu kambuh roko jangka panjang, eureun udud katuhu jauh tur meunang pikiran anjeun gawe deui tinimbang ngalawan anjeun. Anjeun bakal gampang medar naha anjeun kedah nyimpen kaluar quitting tapi ulah ngadangukeun ngampar. Meunang deui katuhu nepi kana kuda nu tur mimitian tunggang deui.
Coba bongbolongan ieu keur meunang diri deui dina lagu:
1. Tulis kaluar hiji daptar alesan pikeun quitting . Lamun geus rengse ieu sateuacan, meunang daftar anjeun kaluar sarta maca eta leuwih, teras nambahan kana eta. Nyandak deui sareng anjeun tur tingal eta lamun nu nuju perasaan unsteady. alesan eta nu aya kirang leres kiwari ti maranéhanana éta sawaktos Anjeun pertama kaluar roko. Bawa aranjeunna deui kana fokus jeung maranéhna gé mantuan anjeun meunang prioritas anjeun dina urutan.
2. Wulang diri anjeun. Baca sagalana anjeun tiasa ngeunaan naon roko teu jeung kaséhatan Anjeun. Nyanghareupan bahaya udud lempeng on. Ieu cara hébat kana ngawangun ngabéréskeun.
3. Cokot rojongan . Naha éta aya dina-jalma atawa online, neangan kaluar bantuan batur.
4. Larapkeun diri ngan hiji poé basajan dina hiji waktu. Ulah salempang ngeunaan kanyataan nu slipped; eta kajadian tur aya dina jaman baheula. Ulah salempang ngeunaan pernah udud deui, boh. Ngan mikir ngeunaan dinten, sarta ngalakonan pangalusna anjeun tiasa jeung eta.
Anjeun tiasa tetep haseup bébas sakadar keur kiwari, teu tiasa anjeun? Éta bener kabeh kudu maneh mun. program kaluar anjeun bakal loba gampang ngajaga lamun nuturkeun aturan ieu; ulah overwhelm diri ku projecting gancang atawa balik.
titik anjeun dayana di dieu jeung ayeuna. Anjeun teu bisa ngaganti naon anu lumangsung kamari na kalawan cara anu pangalusna pangaruh hareup anjeun ku lakukeun pakasaban alus kalayan kiwari. Tetep hirup basajan tur dina hadir tense.
5. Tampa diri. Simkuring sakabeh manusa sarta nyieun kasalahan. Anjeun slipped na smoked, tapi teu hartosna anjeun gagal. Diajar tina naon nu salah na nyieun koréksi pikeun nyingkahan masalah sarua dina mangsa nu bakal datang.
6. Kudu nanaon mun diri na jadi sabar, teuing. Bersantai sarta nyandak anjeun kaluar salaku datang. Anjeun bakal boga poé alus sarta poé goréng, tapi kana waktu alus bakal outweigh nu goréng.
Ngogokeun diri saeutik tur ulah ngaharepkeun teuing teuing geura-giru. Slow sarta ajeg ngéléhkeun ras unggal waktu. balapan Ieu salah anu bakal ganjaran anjeun kalawan ningkat kaséhatan, kayakinan, sarta kualitas hirup sakabéh.
A Kecap Ti
Kambuh teu ilahar dipimilik ku jalma nyobian kaluar roko. Ieu bisa lumangsung dina minggu kahiji atawa bulan, sanajan taun, sanggeus tanggal Anjeun kaluar. Coba teu nyandak eta teuing teuas tur refocus usaha anjeun gantina. Kalawan kasabaran tur karajinan, anjeun tiasa meunang kaliwat gawang ieu sareng janten haseup-gratis deui.
> Sumber:
> Carabello RS, et al. Kambuh antara perokok roko: The CARDIA longitudinal Study-1985-2011. Paripolah adiktif. 2014; 39 (1): 101-106. Doi: 10,1016 / j.addbeh.2013.08.030.
> Rigotti NA. Atikan Pasien: Quitting Udud (Cicih nu Dasar). UpToDate. 2016.