Kambuh Salila cageur pisan umum
Hal ieu kacida umum pikeun addicts mun kambuh sahenteuna sakali dina mangsa recovery sarta sababaraha ragrag kaluar gerbong nu sababaraha kali saméméh lalaki beresih keur panungtungan waktu. Ngarti naon micu kambuh teh hambalan kahiji arah pencegahan.
1 - Stress teh ngabalukarkeun Anjog di kambuh
Setrés teh ngabalukarkeun luhureun kambuh jeung loba addicts giliran zat maranéhanana pilihan salaku cara maladaptive of coping kalawan eta.
Anjeun teu bisa ngaleungitkeun kabeh stress ti hirup anjeun, tapi anjeun bisa nyingkahan kaayaan stres négatip atanapi ekstrim ku nyieun parobahan gaya hirup Anjeun, hubungan, sarta prioritas.
Anjeun oge tiasa diajar cara positif kana hasil ngokolakeun stress, diantarana:
- mindfulness jeung rélaxasi latihan
- menata waktos Anjeun leuwih éféktif jadi nu teu operasi dina modeu panik
- ngaronjatkeun paripolah cageur, kayaning latihan sedeng sarta dahar cageur
2 - Jalma atawa Tempat nyambung kana Paripolah adiktif Dupi pemicu kambuh
Jalma anu dibagikeun kabiasaan adiktif anjeun sarta anu masih ngalakonan eta anu micu potensi kambuh, sanajan maranéhna téh ukur nu patali jeung kecanduan anjeun henteu langsung.
Kadé gaduh cara pikeun nanganan parasaan anjeun nalika éta kajadian jadi nu boga cara sejen tina coping sagigireun relapsing mun kecanduan Anjeun.
anggota kulawarga anjeun bisa ogé jadi pemicu, sanajan maranéhna teu langsung aub sabab make aran leuwih anak-kawas na rawan.
3 - Emosi négatif atawa nangtang Dupi pemicu kambuh
Addicts kudu cara éféktif tolerating, menata jeung nyieun rasa perasaan négatip encountered dina kahirupan sapopoé. Alkohol, narkoba atanapi paripolah adiktif dipaké pikeun nyadiakeun relief samentara tina parasaan jelema, tapi anjeun moal bisa ngandelkeun aranjeunna deui.
Hiji spesialis addictions atawa profésional kaséhatan méntal sejen bisa ngabantu anjeun ngembangkeun strategi coping.
4 - manéh atawa sensing Objék nu tina Kecanduan anjeun micu kambuh
Hiji panginget slight tina kecanduan Anjeun tiasa memicu kambuh salila recovery. A whiff haseup roko, ningali jalma sip cocktails dina cafe, sarta sababaraha dikonci dina nangkeup erotis aya panginget yén sigana janten madhab dina tahap awal quitting.
Gaduh kabiasaan diganti, kitu ogé ngalakonan téhnik rélaxasi, bisa ngabantu anjeun nolak micu ieu.
5 - Times of Perayaan
kaayaan positif, kayaning birthdays jeung libur, tiasa micu, teuing. Anjeun ngarasa senang, dina kontrol jeung yakin anjeun tiasa ngadamel anu salah inuman, éta salah haseup atawa anu salah flirtation hampang jeung muhrim pikaresepeun. Tapi tiasa tetep dina kontrol?
Hiji mikaresep remen leungiteun kapasitas maranéhna pikeun nyaho lamun eureun. Kituna, éta salah sahiji inuman bisa ngahurungkeun kana binge atawa nyampurkeun diri hiji, pasangan anyar perlu of sapatu bisa ngakibatkeun hiji spree balanja.
Gaduhan sobat bisa mantuan dina kaayan anjeun di résiko tina kambuh. Neangan batur nu dipercanten tur hormat ka bageur nawaran reureuh di tapi pageuh ngolo-ngolo nu eureun naon anu anjeun lakukeun lamun mimiti kambuh. Ulah bade kana kaayan anjeun dina resiko tinggi of kambuh nyalira, anjeun bisa jadi kaget kumaha gancang ngabéréskeun anjeun sarta niat alus ngaleungit sakali pihak urang dimimitian.
> Sumber:
> Bowen, et al. Mindfulness-Dumasar Pencegahan kambuh pikeun adiktif paripolah. New York: Guilford. 2011.
Hanson, P. The Joy of Stress: Cara Nyieun Karya Stress keur Anjeun, Andrews McMeel Publishing. 1987.
> Borland, et al. "Predictors of kambuh roko ku durasi keur teu dahar: papanggihan tina International Bako Control (ITC) Opat-Nagara Survey," Kecanduan. 2009.
> Le Fevre, et al. "Eustress, marabahaya tur interpretasi maranéhanana di interventions manajemén stress Mikrobiologi primér sarta sekundér:? Mana jalan mimiti" Journal of Psikologi Managerial. 2006.
> Bowen, et al. Mindfulness-Dumasar Pencegahan kambuh pikeun adiktif paripolah. New York: Guilford. 2011.
> Hanson, P. The Joy of Stress: Cara Nyieun Karya Stress keur Anjeun, Andrews McMeel Publishing. 1987.
> Borland, et al. "Predictors of kambuh roko ku durasi keur teu dahar: papanggihan tina International Bako Control (ITC) Opat-Nagara Survey," Kecanduan. 2009.
> Le Fevre, et al. "Eustress, marabahaya tur interpretasi maranéhanana di interventions manajemén stress Mikrobiologi primér sarta sekundér:? Mana jalan mimiti" Journal of Psikologi Managerial. 2006.