Meunang Fit na Mantuan betah Serangan panik
Aya loba gejala fisik panik sarta kahariwang . Sababaraha paling umum gejala ieu ngawengku tegangan otot sarta trembling. Serangan panik anu sering pakait sareng oyag na shortness tina napas. Panalungtikan geus ditémbongkeun nu ngajaga hiji rencana latihan biasa sabenerna bisa nyadiakeun relief keur loba gejala gangguan panik jeung kaayaan nu patali kahariwang lianna.
Mangpaat Latihan
Aya sababaraha kauntungan tina latihan biasa. Contona, latihan geus kapanggih nepi ka ningkatkeun haté, ningkatkeun tingkat énergi, sarta ngamajukeun kualitas sare. Pikeun jalma kalawan karusuhan panik jeung kaayaan nu patali kahariwang sejen, latihan tiasa cara proaktif rék dipegatkeun pent-up tegangan jeung ngurangan perasaan sieun salempang. Sajaba ti, program latihan biasa tiasa ngabantu gejala betah ko-kajadian kondisi umum lianna, kayaning KIBS atawa depresi.
Latihan bisa mantuan alleviate isu umum nu mindeng dibawa asup ku nervousness tur kahariwang. Kahiji, latihan bisa mantuan ngurangan tightness sarta tegangan dilaksanakeun sapanjang awak. Kadua, latihan biasa bisa mantuan dina ngahasilkeun endorphins, alam kimiawi wanda-enhancing awak anu aub dina pajoang kaluar nyeri jeung stres. Katilu, studi geus ditémbongkeun yén latihan nurun sensitipitas hiji jalma pikeun réaksi awak mun kahariwang, kitu ogé nurun intensitas sarta frékuénsi serangan panik dina sababaraha kasus.
Panungtungan, pangurangan hormon stress nu bisa lumangsung ti latihan bisa ngabantu ningkatkeun rasa salah ngeunaan well-mahluk.
Dimimitian hiji Plan Latihan
Ulah ngarasa siap tur ngamotivasi dimimitian hiji rencana latihan? Pikeun ngamimitian dina rutin kabugaran fisik, hal anu penting anu munggaran anjeun meunang clearance médis pikeun laksana.
Sajarah anjeun médis, ayeuna pangobatan , sarta kaayaanana didiagnosis sadayana tiasa maénkeun peran dina pangabisa anjeun laksana. Kadang-kadang jalma kalawan karusuhan panik nu dipicu ku laju jantung ngaronjat tur shortness tina napas nu lumangsung nalika exercising. dokter Anjeun tiasa ngabahas ieu sareng anjeun tur mantuan Anjeun pikeun nangtukeun rencana latihan paling hade.
Sakali geus diala persetujuan na saran dokter anjeun, anjeun bakal hoyong mutuskeun dina hiji program latihan éta katuhu pikeun anjeun. Aya loba pilihan sadia nu berpotensi bisa mantuan ngurangan kahariwang dina cara béda. latihan Cardio aya cara hébat nulungan stress bari ngabogaan fun. Sababaraha bentuk umum tina workouts cardio kaasup biking, menari, ngajalankeun, hiking, atawa renang. latihan Cardio ngaronjatkeun sistim sirkulasi, nu bisa mantuan anjeun nurunkeun tingkat stress, ngaleupaskeun tegangan otot, lalaki sésana hiji alus wengi urang, sarta boosting énergi.
Anjeun oge meureun hoyong mertimbangkeun kakuatan-wangunan atawa fleksibilitas latihan. Beurat ngangkat bisa mantuan nada otot anjeun sarta ngaronjatkeun daya tahan. Yoga na Pilates boga manfaat ditambahkeun of manjang kaluar otot rék dipegatkeun tegangan, ngaronjatkeun kalenturan, sarta nyieun rasa rélaxasi.
Ngajaga hiji Program Latihan
Nalika dimimitian rencana latihan anyar, anjeun bisa mimitina ngarasa pisan ngamotivasi.
motivasi ieu latihan tiasa pisan mangpaatna dina nulungan anjeun ngamimitian dina rencana latihan anyar Anjeun. Najan kitu, keur teuing hayang di awal boga potensi pikeun ngakibatkeun overdoing eta, nu jigana bisa ngabalukarkeun tatu fisik. Tambih Deui, motivasi tiasa lilin na wane leuwih waktos na hal anu penting pikeun henteu jadi gancang kabeuleum kaluar ku rutin latihan Anjeun.
Di dieu aya sababaraha tips pikeun ngajaga rencana latihan anjeun:
- Ulah overdo eta. Janten Kade ulah nyorong diri ka extremes awal, sakumaha ieu bisa ngakibatkeun tatu fisik. Inget latihan nu bisa jadi senang jeung bisa ngabantu ningkatkeun gejala panik anjeun, tapi teu matak ngabalukarkeun isu fisik. Candak eta ngalambatkeun di awal jeung laun ningkatkeun workouts anjeun kana waktu.
- Jieun komitmen pikeun rencana latihan Anjeun. Ti stressed-kaluar executives mun frazzled moms tetep-di-imah, dulur anu sibuk. Putting waktos kumisan jeung latihan ngandung harti yén anjeun geus dijieun kaséhatan anjeun sarta ogé-mahluk prioritas luhur. Bisa nyandak waktos sateuacan Anjeun aya bewara kamajuan dina gejala panik Anjeun. Pikeun hasil pangalusna, tetep sabar jeung konsisten kalayan program latihan Anjeun.
- Nyaho yén motivasi Anjeun bisa ngarobah dina hambalan béda tina rencana latihan Anjeun. Teu ilahar keur minat awal anjeun ka diudar kana waktu. Ieu bisa mantuan pikeun ngarobah rutin Anjeun saeutik atawa manggihan pilihan latihan anyar sakabehna. Contona, upami anjeun nuju lalaki bosen jeung treadmill di gym lokal, coba leumpang lokal atawa ngagabung grup hiking. pilihan alternatif ieu ogé bisa boga manfaat ditambahkeun of nulungan anjeun sosialisasi bari maneh laksana.
Latihan mangrupa salah sahiji cara proaktif nu tiasa ngawitan latihan-ngurus diri pikeun karusuhan panik. Aya loba mangpaat pikeun ngajaga hiji rutin kabugaran biasa. Ngaliwatan latihan, anjeun bisa perhatikeun hiji shift di timer kapercayaan anjeun, ngurangan kahariwang, sarta kaséhatan fisik ningkat.
sumber:
Alatan, EJ The Kahariwang jeung Phobia Workbook. 5 ed. Oakland, CA: New Harbinger 2011.