Léngkah pikeun ngarobah respon anjeun sarta ngarasa leuwih di kontrol
serangan panik anu gejala pang menonjol ngeunaan karusuhan panik, tapi serangan ieu ogé mindeng dikaitkeun jeung kaséhatan méntal lianna jeung kaayaan médis. Loba sufferers serangan panik cicing di antisipasi fearful serangan ka hareup, tapi ku ngamekarkeun kaahlian coping, paling jalma anu boga serangan panik nu bisa ngokolakeun gejala maranéhanana.
Keur sieun anjeun serangan panik tiasa greatly ngaruksak kahirupan anjeun.
sieun anjeun bisa ngakibatkeun paripolah dijauhkeun éta pamustunganana dampak hubungan anjeun, karir, sarta tanggung jawab lianna. Warta alus nyaeta anu kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun mindahkeun kaliwat parasaan ieu ngeunaan gejala Anjeun. Di dieu kami ngajelaskeun gejala serangan panik sapanjang kalawan tips for overcoming a sieun serangan panik.
The Daur of Fear tur panik Serangan
serangan panik umumna ngalaman ngaliwatan gabungan gejala uncomfortable fisik, émosi distressful, sarta pikiran upsetting. Gejala fisik, kayaning shortness tina napas , sweating tur oyag , biasana ditandaan awal serangan panik. gejala ieu ilaharna pemicu pikiran fearful sarta emosi, anu dina gilirannana tiasa ngajadikeun leuwih hebat parasaan anjeun tina kahariwang.
siklus ieu rising sieun kahariwang mindeng lumangsung salaku serangan panik dimimitian nyandak ditahan. Contona, anjeun bisa mimiti aya bewara sensations fisik pikaresepeun, kayaning nyeri dada atanapi trembling nu elicits rasa uneasiness.
Anjeun teras mimiti ngarasa parasaan fisik ieu salaku bahaya atawa anceman jeung anjeun lajeng bisa meta jeung pikiran dumasar-sieun kayaning, "Abdi teu bisa ngadalikeun sorangan," "Kuring keur akang gaduh serangan jantung," atawa "Kuring keur bade waras ". Salaku sieun escalates, gejala bisa ogé naek. sanajan serangan panik biasana subside dina ngeunaan 10 menit, rasa heightened tina kahariwang jeung uneasiness bisa cicing sareng anjeun keur jam sanggeus hiji serangan.
Dibikeun kumaha frightening gejala ieu tiasa, éta teu ilahar keur sufferers serangan panik mun ngawitan sieun awal serangan hareup. Jalma kalawan karusuhan panik mindeng robah paripolah maranéhanana di respon ka sieun serangan panik. Contona, anjeun bisa ulah aya tempat nu tangtu atawa kaayaan nu yakin bisa mawa kana serangan panik. Hanjakal, paripolah dijauhkeun ngan betah kahariwang dina pondok-amprok jeung mindeng ngabalukarkeun takwa leuwih lila-langgeng. Ieu nyiptakeun siklus sieun sarta dijauhkeun nu bisa greatly ngawatesan na négatip dampak fungsi Anjeun sakabéh.
Overcoming a Sieun of Serangan panik
Salaku kalawan loba aspek kahirupan, kanyahoan bisa sigana pikasieuneun atawa intimidating. Di dieu aya sababaraha tips pikeun nungkulan sieun anjeun serangan panik:
Ngadidik sorangan: A kurangna informasi jeung pamahaman bisa jadi naon ieu contributing ka sieun anjeun serangan panik. Léngkah munggaran dina meunang kaliwat parasaan anjeun sieun jeung kahariwang mangrupakeun mangtaun pamahaman hadé gejala Anjeun. Ngabogaan informasi ngeunaan serangan panik bisa ngabantu anjeun terang naon nyangka salila hiji serangan jeung ngarasa kirang sieun gejala Anjeun.
Nampa Serangan panik anjeun: Sakali anjeun ngartos ngeunaan gejala anjeun, lengkah saterusna nyaéta pikeun ngaku na nampa serangan panik Anjeun.
Ieu pasti gampang ngomong ti rengse, tapi resisting gejala anjeun mindeng bisa ngakibatkeun ngaronjat parasaan sieun jeung kahariwang. Pikirkeun pangalaman panungtungan anjeun kalayan serangan panik sarta perhatikeun kumaha parasaan anjeun sieun na nervousness dicoo peran di escalating gejala Anjeun. Ku cara ngarobah persepsi Anjeun serangan panik, anjeun bisa jadi hadé bisa Cope jeung aranjeunna.
Ngarobah Tanggapan anjeun: Saanggeus dimimitian narima serangan panik, anjeun bisa mimiti ngarobah cara Anjeun ngabales aranjeunna. Contona, tinimbang ngaréaksikeun kana gejala fisik jeung pikiran saraf-racking kayaning "Kuring kaleungitan kadali," anjeun bisa diajar ngabales gejala jeung ngaronjat tenang jeung kajelasan.
Téhnik rélaxasi kayaning engapan jero , semedi mindfulness , atawa yoga, bisa latihan pikeun mantuan anjeun meunang di kabaran ku anjeun respon rélaxasi . Repeating affirmations positif sapertos, "Najan kahariwang abdi, abdi nampi sorangan," ogé bisa mantuan dina sia sieun kaliwat. Ku dipake dina ngarobah kumaha anjeun meta, anjeun bisa mimiti tetep dina kadali salila serangan panik.
A Lengkah-Ku-Lengkah Latihan
Dina waktos salajengna basa Anjeun gaduh serangan panik, coba nyebut tilu A pikeun overcoming takwa anjeun: ngaku, nampa, jeung respon alternatif. Ieu tilu léngkah bisa mantuan anjeun ngarobah cara Anjeun meta pikeun gejala jeung nulungan anjeun meunang liwat serangan panik jeung kirang sieun. Di dieu téh latihan hambalan-demi-hambalan basajan nu bisa nulungan anjeun nungkulan sieun anjeun serangan panik:
- Ngaku: Dina waktos salajengna basa Anjeun aya bewara ngaronjat kahariwang atanapi panik gejala, kantun ngareureuhkeun sarta nyandak napas a. Candak moment ieu ngakuan yén anjeun ngalaman panik sarta kahariwang heightened. polah basajan ieu acknowledging gejala Anjeun di tempat mimiti serangan panik tiasa masihan anjeun rasa kakuatan leuwih takwa anjeun.
- Nampa: Tinimbang nyoba ngaji diri ti atanapi nolak gejala anjeun, datangna ka istilah jeung kanyataan yén anjeun gaduh serangan panik. Ditampa teu hartosna nu nuju mere ka panik, tapi bisa nyadiakeun anjeun jeung kajelasan diperlukeun keur meunang liwat serangan panik.
- Tanggapan alternatif: Gantina jadi dibungkus nepi di sieun anjeun, ngingetan diri nu ieu cukup ku gejala serangan panik tur yen Anjeun gaduh nanaon janten sieun. Salila serangan panik, anjeun réaksi hiber-atawa-fight bisa jadi triggering parasaan stres jeung sieun. Reframing parasaan ieu tiasa ngidinan Anjeun pikeun leuwih éféktif Cope jeung aranjeunna. Ku kituna, misalna, lamun dina mangsa hiji serangan nu mimiti meta jeung sieun atawa kedah ngungsi, ngingetan diri nu gejala anjeun bakal pas subside. Gantina pamikiran "Sigana tina serangan panik kuring," cobaan mun reframe ieu "Kuring keur perasaan overly bungah". Lamun pikiran frightening kayaning "Kaula bade leungit akal" timbul, coba mindahkeun persépsi ieu repeating kana diri, "Abdi oke," atawa "perasaan ieu bakal maot."
tetep practicing
Ku milih pikeun nempo gejala serangan panik Anjeun béda, anjeun bisa bisa nungkulan sieun anjeun di antarana. Terus di pikiran nu proses ieu butuh waktu. Ieu oke lamun teu salawasna meta cara Anjeun hoyong. Anjeun tiasa diajar ti setbacks anjeun sarta ngagunakeun pangaweruh nu bade maju pikeun mantuan Anjeun nyieun ngaliwatan serangan salajengna. Ngan tetep nyobian tur leuwih waktos Anjeun bisa manggihan nu nuju perasaan leuwih dina kadali serangan panik Anjeun.