Panik karusuhan bisa Utamana Hese Atur Dina Gawé
Karusuhan panik tiasa janten kaayaan nangtang Cope jeung. Anjeun bisa geus kapanggih yén anjeun gejala tiasa utamana hésé ngatur bari anjeun jam gawé. Anjeun bisa ngarasakeun coworkers hariwang bakal ngakuan kahariwang anjeun atanapi nu rusiah panik anjeun bakal kaungkap. Anjeun bisa jadi pisan paduli gaduh serangan panik di hareup coworkers anjeun atanapi,, boss anjeun goréng atawa pengawas.
Karusuhan panik jeung agoraphobia tiasa nyumbang kana loba isu nu patali jeung karya. Contona, paripolah dijauhkeun tiasa ngadamel pasuliwer anjeun dianggo hésé. Pikahariwangeun ngeunaan takwa husus sarta phobias anu memicu panik serangan bisa nambahan loba stress mun workday nu. Anjeun bisa ngarasakeun isin ngeunaan kaayaan anjeun atanapi ngarasa prihatin nu bakal leungit proyek Anjeun leuwih eta.
Alesan ieu, kaayaan karusuhan panik di gaw bisa pisan nangtang. Sanajan kitu, aya sababaraha cara anjeun tiasa diajar ngokolakeun gejala gangguan panik anjeun bari jam gawé. Dibéréndélkeun di handap sababaraha tips pikeun mantuan Anjeun tetep proyek Anjeun jeung perdamaian Anjeun pikiran.
Identipikasi micu anjeun
Bagian tina kriteria keur didiagnosis ku karusuhan panik merlukeun baé pangalaman kumat, dadakan tur teu kaduga serangan panik. Sanajan kitu, aya loba kaayaan anu bisa memicu kahariwang jeung gejala gangguan panik lianna. Ngabogaan hiji kasadaran micu anjeun, takwa sarta phobias bisa ngabantu anjeun hadé Cope jeung aranjeunna. Nyaho naon micu anjeun nu bisa ngabantu anjeun gaduh rencana hadé pikeun naon nu kudu nalika aranjeunna datang nepi. Contona, anjeun bisa neangan nu boga deal agung kahariwang isuk-isuk. Ieu tiasa mantuan lajeng nyandak léngkah pikeun ngurangan kahariwang isuk , kayaning ngembang kabiasaan sare hadé, ngajaga hiji rutin isuk diatur atawa practicing semedi méméh gawé.
Ngakuan Gejala anjeun
Gejala gangguan panik tiasa pisan frightening. Hiji jalma bisa ngarasa manehna atawa manehna geus choking, suffocating atanapi gaduh serangan jantung. The gejala fisik panik sarta kahariwang bisa ngaluhuran takwa anjeun sarta ngakibatkeun full-ditiup serangan panik . Gaduh pamahaman jelas gejala Anjeun ngalibatkeun knowing how awak anjeun karasaeun na recognizing prosés pamikiran anjeun sakumaha kahariwang anjeun dimimitian ngawangun. Contona, anjeun bisa aya bewara yen lamun anjeun dimimitian ngarasa melang, anjeun ngamimitian oyag atanapi lalaki kukupu burih Anjeun. Pikiran anjeun bisa diwangun ku béda distortions kognitif nu nambahan ka nervousness Anjeun. Ieu ukur ku recognizing gejala urang nu urang tiasa ngawitan leuwih éféktif atur program eta.
Ngamekarkeun Téhnik coping anjeun
Supados coping strategi pikeun digawe, Anjeun kedah latihan aranjeunna nalika anjeun dina kaayaan santai. Sisihkan waktos unggal dinten pikeun latihan téknik rélaxasi béda. Sababaraha kaahlian coping umum ngawengku: sangka stopping , kutang rélaxasi otot jeung engapan latihan . Ngaliwatan prakték biasa, anjeun bakal aya bewara nu strategi mantuan Anjeun bersantai paling, sarta maneh bakal disiapkeun ngagunakeun aranjeunna nalika anjeun melang kana pakasaban.
Salawasna rencana Nyanghareupan
Ayeuna nu geus ngaidentifikasi micu anjeun, ngartos gejala anjeun sarta geus latihan Anjeun kaahlian rélaxasi , nya éta waktu nyieun rencana nu bisa Anjeun pake bari anjeun jam gawé. Gaduh rencana pikeun kumaha anjeun bakal ngatur panik jam gawé bisa betah salempang anjeun ngeunaan ngalaman serangan dina pakasaban. Rencana anjeun bisa diwangun ku cara pikeun ngurangan stress anjeun, kayaning ngadengekeun musik reureuh dina jalan anjeun damel, practicing semedi dina putus siang anjeun atawa ngan saukur pausing prakna engapan beuteung sapopoe. Tetep daptar coping strategi gampang sadia jadi anjeun bakal nyaho naon nu kudu nalika perasaan melang.
Ngawangun hiji Network Rojongan
Anjeun bisa tetep anjeun rusiah panik ti coworkers. Najan kitu, anjeun bisa jadi hoyong mercayakeun di dipercanten kulawarga, babaturan na professional Podomoro. Sing saha jalma nu ngadamel nepi anjeun jaringan rojongan boga dampak dina lalampahan anjeun ka wellness na recovery. Gaduhan rojongan sosial bisa mantuan ngagentos stress anjeun bisa ngarasakeun ngeunaan proyek Anjeun tur betah nu katiisan anjeun bisa ngarasakeun nalika nyumput gejala Anjeun jam gawé.
Ngobrol Dokter anjeun
Mun gejala persist jeung anjeun kudu rojongan tambahan, éta tiasa mantuan ngobrol jeung dokter Anjeun ngeunaan pilihan perlakuan . dokter Anjeun bakal tiasa ngabahas pilihan nginum obat atawa ngarujuk anjeun ahli kaséhatan méntal. Ngobrol dokter Anjeun ngeunaan perjuangan anjeun kalayan gejala jam gawé sarta coba janten kabuka pikeun saran dokter anjeun jeung saran. Sababaraha kali jalma kalawan karusuhan panik ngarasa tahan ka pamanggih nginum obat prescribed. Sanajan kitu, nginum obat bisa mantuan nyata ngurangan parasaan anjeun tina kahariwang jeung ningkatkeun haté anjeun. Nginum obat bisa jadi solusi permanén, tapi tiasa ngabantu anjeun meunang liwat workday anjeun anjeun ngawangun on teknik Anjeun séjén coping.