Urang kabeh ngarasa sedih sakapeung, tapi nu teu merta hartosna yén urang nuju sabenerna ngalaman depresi klinis . Kanyataanna, sedih mangrupakeun emosi normal nu bisa nyieun hirup leuwih narik, sarta téh mangrupa bagian tina kahirupan. Teuing seni jeung puisi anu diideuan ku sedih jeung Melancholy, contona, jeung sedih ampir sok accompanies leungitna hiji dipikacinta.
Sedih oge mantuan kami ngahargaan kabagjaan.
Lamun haté urang ahirna robah tina sedih arah kabagjaan, rasa jelas nambihan kana enjoyment tina haté. Sanajan kitu, anu shift dina arah nu lalawanan oge mungkin - sedih bisa ngahurungkeun kana depresi. Keur sanggup ngabejaan beda antara sedih normal sarta depresi bisa ajak anjeun nyandak peta tur neangan sumber keur hiji wanda ningkat.
Kumaha Ngabejaan Lamun sedih kabukti Kana depresi
Janten sadar tina tanda sedih ngarobahna kana depresi sarta perlu ngabantu lamun aya bewara gejala ieu nyata impacting hirup anjeun salila dua minggu atawa panjang. Gejala ngawengku:
- Pengkuh sedih, melang, atawa "kosong" mood
- Perasaan hopelessness jeung / atawa pesimis
- Perasaan kasalahan, worthlessness , sarta / atawa helplessness
- Leungitna dipikaresep atawa pelesir di hobi sarta kagiatan anu éta sakali ngarasakeun, kaasup kelamin
- Turunna tanaga, kacapean, sarta / atawa mahluk "kalem handap"
- Kasusah concentrating, remembering, sarta / atawa nyieun kaputusan
- Insomnia, awakening mimiti-isuk, jeung / atawa oversleeping
- Leungitna napsu jeung / atawa leungitna beurat, atawa overeating jeung / atawa gain beurat
- Pikiran pati atawa bunuh diri jeung / atawa usaha bunuh diri
- Restlessness jeung / atawa sénsitip
- gejala fisik pengkuh yén ulah ngabales treatment, kayaning headaches, gangguan pencernaan, jeung nyeri kronis
Upami Anjeun ngalaman ieu, anjeun bisa ngarasakeun condong kana ngan "tangguh eta kaluar" jeung antosan nepika pas. Sanajan kitu, nu tadi maneh ngakuan tanda ieu, anu sooner anjeun bisa neangan pitulung sarta ngarobah kaayaan anjeun.
Kumaha Cope jeung sedih Normal
Di dieu aya sababaraha cara ngalaman sedih normal dina cara sehat sarta nyatujuan emosi ieu enrich hirup anjeun:
- Ngawenangkeun diri janten hanjelu. Denying parasaan sapertos bisa maksa aranjeunna bawah tanah, tempat aranjeunna tiasa ngalakukeun leuwih ngaruksak kalayan waktos. Ceurik lamun ngarasa kawas éta. Perhatikeun lamun ngarasa relief sanggeus lawon eureun.
- Mun anjeun perasaan sedih, rencanana dinten ka wallow. Rencanana sapoé atawa malem ngan janten nyalira, ngadengekeun musik Melancholy, sarta niténan pikiran anjeun jeung perasaan. Perencanaan waktos janten bagja sabenerna bisa ngarasa alus sarta bisa ngabantu anjeun pamustunganana mindahkeun kana wanda leuwih senang.
- Pikir jeung / atawa nulis ngeunaan kontéks tina parasaan sedih. Anjeun hanjelu kusabab rugi atawa hiji acara bagja? Ieu biasana moal sakumaha basajan sakumaha Ngajalajah ngabalukarkeun sedih, tapi pamahaman naha anjeun hanjelu tur Ngalanglang parasaan jelema bisa nulungan anjeun ngarasa leuwih alus.
- Candak keur leumpang. Kadang-kadang ditambahan hawa seger sarta waktu saeutik sepi bisa ngarobah pandang Anjeun.
- Nelepon babaturan caket atanapi anggota kulawarga. Kadangkala venting parasaan anjeun bisa mantuan Anjeun ngolah éta.
- Janten nanaon mun diri. Ieu bisa ngawengku mandi gelembung panas, indulging dina sare waktu beurang, atawa splurging pikeun sababaraha coklat bener alus.
- Hayu diri seuri. Seuneu nepi a komedi favorit tur binge lalajo eta bari, atawa manggihan hiji video YouTube lucu.
- Mertimbangkeun dimimitian jurnal syukur. Fokus dina positif, malah lamun ngan bisa mikir hiji hal janten bersyukur pikeun per dinten, mantuan Anjeun pikeun mindahkeun jauh ti négatip, parasaan sedih.
- Inget yen sedih bisa hasil ti robah nu teu nyangka, atawa mémang sinyal butuh parobahan dina kahirupan Anjeun. Robah téh biasana stres, tapi éta dipikabutuh pikeun tumuwuh. Mun anjeun hanjelu sabab kudu ngaganti hal, pikir ngeunaan léngkah anjeun bisa robah nyieun hirup anjeun beuki galumbira.
A Kecap Ti
Nyaho yén anjeun teu nyalira lamun anu ngalaman sababaraha (atawa sababaraha) tina gejala luhur. Lamun geus ngalaman aranjeunna pikeun leuwih panjang batan sababaraha minggu, mertimbangkeun ngahontal kaluar ka dokter anjeun nangtukeun ngabalukarkeun jeung naon anjeun tiasa ngalakukeun ngeunaan eta. Kadangkala depresi henteu kusabab naon anu bade di sabudeureun anjeun. Bisa jadi kaayaan médis, kawas hypothyroidism, contona, anu tiasa gejala ngabalukarkeun depresi.
Sakali dokter Anjeun aturan kaluar wae sabab médis poténsi, anjeunna atanapi manehna bakal tiasa nyadiakeun pilihan séjén pikeun depresi atawa ngarujuk anjeun ka psychi atrist atanapi therapist anu bisa nulungan anjeun. Depresi biasana diolah maké pangobatan disebut antidepressants atawa ngaliwatan terapi Obrolan. Biasana, rencana perlakuan pangalusna kaasup duanana.
Sababaraha pilihan nginum obat populér pikeun depresi ngawengku:
- Selektif serotonin reuptake sambetan (SSRIs) kawas Paxil (paroxetine), Prozac (fluoxetine), sarta Zoloft (sertraline)
- Serotonin jeung norépinéfrin reuptake sambetan (SNRIs) kawas Cymbalta (duloxetine), Effexor (venlafaxine), sarta Pristiq (desvenlafaxine).
dokter anjeun bakal ngabahas sareng anjeun nu pangalusna.
Terapi kognitif mangrupakeun tipe populér tina Psikoterapi keur depresi. Eta ngajarkeun urang nyandak pola négatip maranéhanana pamikiran jeung ngaganti poto eta sareng leuwih leuwih positif. Ieu mantuan lantaran pikiran urang jeung naon urang ngomong ka Sunan Gunung Djati sabenerna nangtukeun mood sareng motivasi urang. Mun urang remen nyebutkeun hal négatip kami nuju nyieun lingkungan méntal relevan keur depresi. mikir positif, di sisi séjén, micu emosi positif. Sarta bari ngadalikeun sagala aspek depresi teu mungkin, ieu téh salah sahiji aspék kuring mibanda sababaraha kakuatan leuwih.