Hubungan antara kortisol, setrés, sarta depresi
Elmuwan geus dipikawanoh pikeun lila eta jalma kalawan depresi condong mibanda ngurangan tingkat serotonin dina uteuk jeung tingkat luhur: tina kortisol dina aliran getih maranéhna. Kusabab kortisol pakait jeung stress, ngalaksanakeun hiji gaya hirup manajemén stress tiasa ngabantu alleviate depresi Anjeun.
kortisol pamahaman
Kortisol mangrupa hormon penting dihasilkeun tina kelenjar adrénal, kelenjar éndokrin leutik nu linggih dina luhureun ginjal urang.
Kortisol ieu disékrésikeun ku awak dina respon kana stress, sarta mangrupa salah sahiji hormon awak urang secrete dina naon anu dipikawanoh salaku " fight atawa hiber respon ". Kortisol, kahareupna muterkeun hiji peran penting dina sagalana ti sabaraha awak urang migunakeun glukosa (gula), mun tekanan getih urang, kana fungsi sistem imun urang.
Dina dosis leutik, sékrési kortisol ngabogaan loba mangpaat. Ieu prepares kami pikeun tantangan, naha fisik atawa emosi, nyadiakeun kami kalawan bursts énergi dina nyanghareupan trauma, jeung bursts tina aktivitas imun nalika confronted kalawan kasakit tepa. Handap kortisol ngainduksi kaayaan aktivasina ieu, kumaha ogé, awak urang ngaliwat respon rélaxasi perlu.
masalahna teu ditempokeun pas urang nuju kakeunaan stress kontinyu atawa berkepanjangan, hasilna produksi sinambung kortisol. tingkat elevated berkepanjangan of kortisol bisa ngahasilkeun gula tinggi getih, darah tinggi, pangabisa ngurangan tarung inféksi, jeung ngaronjat panyimpen lemak dina awak urang.
Kalayan kecap séjén, dina istilah pondok, paningkatan dina sékrési kortisol bisa rojong dina survival, tapi pagunungan jangka panjang bisa ngalakukeun sabalikna.
Tingkat kortisol condong jadi Tinggi di Jalma depresi
Perlu dipikanyaho yén di urang anu teu depresi tingkat kortisol di puncak aliran getih isuk-isuk, lajeng nurun salaku poé lanjut.
Dina jalma anu depresi, kumaha oge, kortisol puncak saméméhna isuk-isuk sarta teu level kaluar atanapi panurunan dina soré atawa burit. Élévasi resultant di tingkat kortisol soré jeung sore geus kapanggih dina kasarna satengahna urang hirup kalawan depresi. Sanajan mékanisme pasti nu bisa ngakibatkeun depresi can kapanggih, studi klinis nyarankeun yén elevated chronically kortisol bisa dipicuna depresi klinis dumasar kumaha bae mangaruhan nu serotonin jalan, hiji neurotransmitter yén pangaruh haté, ieu dikirimkeun.
Paduli naha atanapi henteu kortisol boga peran langsung di depresi kitu, urang terang yén stress kronis bisa ngakibatkeun tingkat kortisol elevated, anu dina gilirannana disambungkeun kalayan kaayaanana sapertos sindrom métabolik.
Kortisol sarta depresi Treatment
Bari élmuwan kénéh pasti ngeunaan lamun na kumaha kortisol mangaruhan kadar serotonin atawa aspék séjén depresi, kortisol penting dina cara nu sejen ogé pikeun jalma kalawan depresi. Geus kapanggih yén urang kalawan tingkat kortisol luhur: anu kirang responsif kana perlakuan jeung Psikoterapi . Ieu bisa jadi tanda yén therapies nu bisa ngurangan kadar kortisol, kayaning manajemén stress, bakal jadi bagian penting tina hiji regimen perlakuan depresi.
Kumaha Stress mangaruhan Brain nu
Lamun urang geus dina kaayaan stres, brains kami ngabejaan awak urang mimitian putting kaluar hormon stress, kayaning kortisol sarta adrenaline, nyoba Cope. Bari hormon stress ieu tiasa mantuan moderation, ngabogaan aranjeunna operasi sapopoe pikeun kalolobaan dinten kusabab stress lumangsung nyaéta nyapekeun jeung bisa ngabalukarkeun neurotransmitter di brains urang, kawas serotonin, eureun fungsi neuleu, berpotensi ngirim urang kana depresi.
Cara Pengetahuan Alam pikeun Ngaronjatkeun serotonin
Serotonin mangrupakeun neurotransmitter dina uteuk nu nembongan pangaruh haté, napsu, jeung sare, diantara hal lianna.
Ieu teh neurotransmitter nu geus affectionately dikedalkeun kami awak "ngarasa alus" kimiawi. Aya sababaraha cara alam nu bisa mantuan keur naekeun tingkat serotonin Anjeun saluareun ngan nyokot antidepressants . Ieu di antarana:
- Latihan: Sedengkeun eta geus jelas nunjukkeun yén latihan fisik boosts haté, loba studi geus ogé ditingalikeun yén éta ngaronjatkeun kadar serotonin dina uteuk.
- Saré ogé: Meunangkeun cukup sare jeung ngajaga hiji pola sare biasa oge mantuan stave kaluar depresi sarta ngaronjatkeun haté.
- Lampu paparan: Cahya panonpoé anu hade, tapi utamana dina bulan usum tiis, sanajan meunang lampu ku cara hiji lampu terapi bisa mantuan.
- Lalajo kafein nu: Kaféin mungkin nurunkeun kadar serotonin, jadi nganggap nurunna atawa malah stopping asupan Anjeun.
Cara mun Ngurangan Stress
Salian boosting serotonin, ngurangan setrés Anjeun tiasa mantuan mellow kaluar efek tina depresi, sugan ku cara ngurangan tingkat kortisol elevated chronically. Di dieu aya sababaraha cara alus pikeun ngurangan stress anjeun:
- Mertimbangkeun semedi. Ngagunakeun tapa geus kabuktian ngurangan setrés, jeung kahariwang, naekeun haté anjeun, sarta malah ngabantu ailments fisik kawas headaches.
- Reureuhan. Pastikeun Anjeun nyandak sababaraha waktu unggal poe, malah lamun éta ngan sababaraha menit, pikeun sakabéhna bersantai awak anjeun jeung pikiran anjeun.
- Candak piaraan Anjeun for keur leumpang: Salaku nyatet luhur, latihan téh alus pikeun mood Anjeun tur mantuan Anjeun ngarasa alus ngeunaan diri, tambah interacting jeung piaraan tercinta Anjeun ogé bakal mantuan Anjeun bersantai.
- Meunang urut. Urut geus kabuktian mangpaat pikeun ngagentos stress, kahariwang, sarta tegangan.
- Indulge sababaraha terapi seni. Ngawarnaan, lukisan, teken, fotografi ... naon pick anjeun, ngalakonan artis jero Anjeun tiasa mantuan ngajalankeun jauh stres.
- Tetep jurnal a. Jokowi diri tempat hayu eta kabeh kaluar bisa henteu ngan freeing, éta bisa ngabantu anjeun nungkulan stress anjeun teu mungkin geus sanajan sadar maneh tadi. Leuwih jéntré ngeunaan migunakeun journaling salaku alat manajemén stress .
- Ngalakukeun hal anjeun bogoh unggal poe. Malah lamun éta ngan pikeun sapuluh menit, keur bisa maca bab salajengna anu novél nu nuju diserep atawa maén gitar anjeun bakal nulungan anjeun niup kaluar sababaraha uap.
Lamun nuju kénéh rarasaan stressed, pariksa kaluar ieu cara dimimitian relieving stress kiwari .
Handap Line on kortisol, Stress, serotonin, sarta depresi
Aya loba cara kortisol bisa nyumbang kana ngembangkeun éta depresi, boh ku mangaruhan kadar serotonin atawa ngaliwatan jalur éndokrin séjén, sanajan urang teu alamat jalur molekular husus nu geus postulated dieu. Naon pangpentingna nyaéta ngartos yen kadar kortisol luhur: tiasa ngadamel terapi depresi Anjeun kurang éféktif, sarta kalawan cara anu pangalusna pikeun nurunkeun kadar kortisol henteu liwat gancang sababaraha latihan ngurangan setrés tapi ngaliwatan nganut hiji gaya hirup manajemén stres.
> Sumber:
> De Kloet er, Otte C, Kumsta R, et al. Setrés, jeung depresi: A Peran krusial teh Mineralocorticoid reséptor. Journal of Neuroendocrinology. Agustus 2016; 28 (8). Doi: 10,1111 / jne.12379.
> Merak Ny, Scheiderer DJ, Kellermann GH. Aspék Biomolecular depresi: A Analisis Retrospective. Komprehensif Psychiatry. Pébruari 2017; 73: 168-180. Doi: 10,1016 / j.comppsych.2016.11.002.
> Fischer S, Strawbridge R, Vives AH, Cleare AJ. Kortisol salaku prediktor of Psikologis Terapi Tanggapan di Gangguan Depressive: Sistematika Review na Meta-Analisis. British Journal of Psychiatry. Pébruari 2017; 210 (2): 105-109. Doi: 10,1192 / bjp.bp.115.180653.
> Zorn JV, Schur RR, Boks MP, Kahn RS, Joels M, Vinkers CH. Kortisol Stress réaktivitas Meuntas Gangguan jiwa: A Review Sistematika na Meta-Analisis. Psychoneuroendocrinology. March 2017; 77: 25-36. Doi: 10,1016 / j.psyneuen.2016.11.036.