pamikiran twisted bisa ngakibatkeun kecanduan atanapi kambuh
Dasar terapi kabiasaan kognitif (CBT) ieu identifying distortions kognitif, ogé katelah pamikiran twisted. pola pamikiran menyimpang Hal ieu ngabalukarkeun parasaan négatip, anu dina gilirannana tiasa worsen hiji kecanduan.
Dr David Burns, pelopor dina CBT, nangtukeun 10 bentuk pamikiran twisted taun 1999 buku laris-Na, The Rarasaan Good Buku Panduan. Di dieu nu kumaha jenis ieu pamikiran bisa ngakibatkeun kecanduan atanapi kambuh:
1 - Sadaya-atawa-Euweuh pamikiran
Sadaya-atawa-nanaon pamikiran bisa kalayan gampang ngakibatkeun kambuh .
Contona, Joan karasaeun kawas gagalna di lalaki sober. Unggal waktos manehna ngabogaan dieunakeun-up, tinimbang acknowledging yén Aisyah dijieun kasalahan sarta nyoba mindahkeun kaliwat dinya, manehna inuman kana kaayaan mabok peuting sarua, figuring manehna geus ditiup deui.
2 - Overgeneralization
Overgeneralization kajadian mun anjeun nyieun aturan sanggeus hiji acara tunggal atawa runtuyan coincidences. Kecap "salawasna" atawa "pernah" remen muncul dina kalimah.
Di dieu hiji conto: Ben geus disimpulkeun tina runtuyan coincidences nu tujuh téh jumlahna untung na sarta geus overgeneralized ieu kaayaan judi mimilukeun angka tujuh, euweuh urusan sabaraha kali manehna leungiteun.
3 - Saringan Mental
A filter méntal mangrupa overgeneralization sabalikna, tapi kalawan hasil négatip sarua. Gantina nyokot hiji acara leutik tur generalizing eta inappropriately, anu filter méntal nyokot hiji acara leutik sarta museurkeun kana eta éksklusif, nyaring kaluar nanaon sejenna.
Conto kumaha mamah méntal bisa ngakibatkeun kecanduan atanapi kambuh: Nathan karasaeun kawas anjeunna perlu make kokain dina situasi sosial kusabab anjeunna nyaring kaluar kabeh pangalaman sosial di alus anjeunna boga tanpa kokain, sarta gaganti fixates dina kali manehna teu geus di kokain jeung nu lianna geus seemed bosen ku parusahaan-na.
4 - Discounting nu positif
Discounting nu positif téh distorsi kognitif anu ngalibatkeun ignoring atanapi invalidating hal alus anu geus kajadian ka anjeun.
Contona, Joel compulsively seduces lajeng rejects strangers sabab anjeunna diskon sakabéh interaksi manusa non-seksual positif anjeunna boga unggal dinten saprak aranjeunna henteu sakumaha sengit atanapi pleasurable sakumaha mibanda kelamin jeung muhrim.
5 - jumping mun Conclusions
Aya dua cara anu jumping mun conclusions:
- Kapikiran maca, dimana anjeun pikir batur akang meta dina cara nu tangtu, atawa anjeun yakin batur ieu pamikiran hal anu sipatna teu
- Pakaya nétélakeun, mun anjeun ngaduga acara baris bentang dina cara nu tangtu, mindeng ulah nyobian hal hésé
Di dieu hiji conto: Jamie aktipitas pakaya-nétélakeun lamun anjeunna percaya yén anjeunna moal bakal bisa nangtung hirup tanpa heroin. Dina kanyataanana, anjeunna bisa jeung manéhna.
6 - Magnification
Magnification ieu exaggerating pentingna shortcomings jeung masalah bari ngaminimalkeun pentingna qualities desirable. Hiji jalma addicted mun nginum obat nyeri bisa ngagedekeun pentingna ngaleungitkeun sagala nyeri, sarta exaggerate kumaha teu kaampeuh nya nyeri nya.
Conto kumaha magnification bisa ngakibatkeun kecanduan atanapi kambuh: Ken spends tabungan hirupna pilari a karacunan nyandak jauh nyeri tur depresi Na.
7 - penalaran emosi
Penalaran emosi nyaéta cara ditilik diri atawa kaayaan anjeun dumasar kana émosi Anjeun.
Contona, ajénna dipaké penalaran emosi mun disimpulkeun yen manéhna hiji jalma hargana, anu dina gilirannana ngakibatkeun binge dahar .
8 - "Kudu" pernyataan
"Kudu" pernyataan anu cara timer ngéléhkeun urang ngobrol Sunan Gunung Djati nu ngantebkeun standar unattainable. Lajeng, nalika urang digolongkeun pondok gagasan urang sorangan, urang gagal dina panon urang sorangan.
Hiji conto: Cheryl jadi addicted mun overspending on sapatu kusabab manehna teu bisa cicing nepi ka standar luhur dirina sorangan.
9 - panyiri
Panyiri mangrupakeun distorsi kognitif anu ngalibatkeun nyieun judgment a ngeunaan diri atanapi batur sakumaha jalma, tinimbang ningali kabiasaan sakumaha hal jalma nu teu nu teu nangtukeun manehna atawa dirina salaku hiji individu.
Di dieu téh conto kumaha panyiri bisa ngakibatkeun kecanduan atanapi kambuh: Shannon dilabélan sorangan a jalma jahat bisa cocog kana masarakat mainstream.
10 - Personalization na ngalepatkeun
Personalization na ngalepatkeun mangrupakeun distorsi kognitif whereby anjeun sagemblengna ngalepatkeun diri, atanapi batur, pikeun situasi anu kanyataanana aub sababaraha faktor.
Anna blamed sorangan pikeun nyiksa budak leutik ku bapana nya, penalaran anu lamun manehna geus teu ngarah anjeunna on, éta pernah bakal geus kajadian (ieu sabenerna naon bapana kungsi ka dirina wanoh).
Kusabab manehna pribadi nyiksa teh, manehna tumuwuh nepi sareng dijauhkeun nu nyurung bandung, katelah anorexia seksual .
> Sumber:
> Burns D. The Rarasaan Good Buku Panduan. Édisi dirévisi. New York: pingguin; 1999.