Lamun Anjeun nuju Hit Jeung Stress isuk-isuk, Di dieu Éta Kumaha Ka "Reset" Poé anjeun
Dupi anjeun kantos ngarasa kawas anjeun geus kungsi "salah sahiji jalma poé" sateuacan dinten geus bener malah dimimitian? Sababaraha dinten tiasa jadi stres yén urang masih ngarasa stressed lamun urang bangun isuk hareup, sanajan sakabeh urang geus ngalaman keur sababaraha jam panungtungan nyaéta sare. poé lianna anu nyetél janten kitu sibuk atanapi nangtang yen urang ngarasa beurat éta pas urang bangun.
Kumaha bisa urang ngatur ieu "stressed sateuacan urang jadi stressed" parasaan tur boga dinten hadé? The strategi di handap bisa mantuan anjeun sangkan paling unggal dinten, sarta ngantep éta roll stress kaluar deui anjeun.
Meditations
Semedi sorangan alat kuat pikeun relief stres. Bisa jadi alat utamana kuat pikeun merangan anu "stress hangover" rarasaan sabab bisa narik anjeun kaluar tina naon anu pamikiran jeung rarasaan, sarta nyadiakeun sabagian jarak méntal jeung emosional antara anjeun jeung stressors anu troubling. téhnik semedi tangtu tiasa sabagian dipake keur jam isuk awal lantaran bisa nangtukeun nu nepi ka ngalaman parasaan positif pikeun sesa poé. Kuring nyarankeun téknik tapa di handap pikeun isuk-isuk jalma mun anjeun remen ngarasa kirang stressed tur leuwih positif. Tempo nu dianggo pangalusna keur anjeun.
ngokolakeun syukur
Cultivating rasa syukur bisa ngabantu anjeun ngarasa leuwih karapihan sapopoe, sarta sabagian dipake peuting. (Abdi bogoh praktek nulis dina jurnal syukur peuting alatan kuring condong ngalaman saré beuki damai salaku hasilna.) Lamun bangun sarta ngarasakeun stressed geus, geus bisa pohara mantuan pikeun counteract nu mibanda perasaan syukur.
Anjeun tiasa kaétang hal nu Anjeun keur pilari maju ka dina poé, hal anjeun geus bersyukur anjeun boga, atawa jalma anu nyieun hirup anjeun hadé, sarta ngarasa leuwih positif anjeun difokuskeun deui sadayana. Lamun habitually bangun rarasaan stressed, saeutik pre-waktu sare syukur journaling tiasa hiji panyangga éféktif antara anjeun jeung stres.
Coba téhnik syukur journaling ieu.
set Goals
Lamun anjeun bangun perasaan overwhelmed ti beurang anjeun boga payun, sakapeung nyieun rencana tiasa hartosna beda antara hiji poe kahariwang low-grade leuwih kumaha sagalana bisa neangan rengse, sarta sapoe téh saukur sibuk. Lamun bangun perasaan stress generalized, netepkeun tujuan pikeun dinten tiasa mantuan Anjeun pikeun manggihan hiji fokus nu bisa motivates anjeun janten produktif jeung ngarasa kirang stressed. Lamun bangun ruminating ngeunaan kaayaan négatip tina poé saméméh atawa guligah ngeunaan tantangan datang, fokus dina gol tiasa ngabantu nyandak pikiran anjeun jauh ti hal ieu ogé.
Coba tips ieu gawang-netepkeun
Pamakéan nandakeun Musik
Kalakuan tina ngadengekeun musik, naha nu nuju lakukeun sangkan aktip atanapi gaduh eta on di latar tukang, bisa nurunkeun tingkat stress Anjeun ampir langsung. Kusabab ieu, musik mangrupa alat pohara merenah tur kuat pikeun mantuan kalawan relief stress: eta tiasa ngabantu anjeun ngarasa leuwih energized, beuki damai, beuki riang, atawa leuwih loba émosi stress-combating.
Kusabab musik bisa mangaruhan fisiologi anjeun sarta haté anjeun ku saeutik pisan usaha sadar ti anjeun, éta hébat geus on di mobil bari maneh poe mimiti Anjeun, atawa dina imah anjeun nalika anjeun meunang siap balik. (Lamun antisipasi hiji isuk hese, mertimbangkeun maké lagu anu bakal nempatkeun maneh dina wanda alus sakumaha alarm!) The handap tungtunan husus nuturkeun sangkan paling musik salaku alat relief stres.
Tempo cara migunakeun musik salaku alat relief stres.
Meunang Sababaraha Latihan
Latihan bisa naekeun haté, ngarobah fokus, jeung ninggalkeun anjeun perasaan alus keur sesa poé. Ieu ogé gede pikeun kaséhatan Anjeun, jadi incorporating workouts rusuh salaku bagian tina rutin isuk anjeun tiasa mantuan ku sababaraha cara.
Ngalenyepan mangpaat latihan di dieu, tur mikir ngeunaan jenis naon tina aktivitas fisik bisa dianggo pangalusna keur anjeun: leumpang, jogging, atawa rutin home gym sadayana tiasa pilihan merenah pikeun isuk. (Mun anjeun pisan sibuk,-inténsitas tinggi latihan interval bisa nyadiakeun ampir mangpaat anu sarua tina workouts panjang dina fraksi waktu, jadi latihan teu kudu nyandak up sakabeh isuk anjeun.) Latihan ngidinan Anjeun pikeun mupus pikiran anjeun jeung perdana Anjeun awakna pikeun dinten payun, jadi ayeuna teh kacida dianjurkeun salaku reliever stress pikeun maranéhanana isuk-isuk hésé.
Coba téhnik latihan ieu keur ngamimitian.
Ngawangun ganjaran Kana Poé anjeun
Kadang-kadang konci ka mimiti stres mun sapoé ieu nyaho yén hal baris meunang hadé. Kalakuan di Antisipasi hiji pangalaman positif bisa infuse kabagjaan gede kana jam nepika kajadian, jadi konci pikeun brightening isuk anjeun bisa nyieun rarancang pikeun ganjaran diri di ahir poé. Aya loba insentif anjeun tiasa masihan diri, sarta Anjeun meureun geus nyaho naon kukituna anjeun resep: dinner di réstoran favorit anjeun, ningali hiji ulang ngajalankeun sahiji acara favorit anjeun, keur ngobrol jeung hiji sobat, atawa naon anjeun mikaresep. Masihan diri hal mun kasampak maju ka dina ahir poé jeung anjeun sugema dinten beuki anjeun buka!
Di dieu hiji daptar "pleasures" nu geus dipikawanoh angkat haté.
Disarankeun Reading: