A Otong Sehat dimimitian Unggal Isuk!
Cara méakkeun isuk anjeun bisa nambahan rasa nu tangtu ka sesa dinten anjeun. Nalika hal mimitian kaluar perasaan stres, anjeun tiasa ngalaman "spiral handap" tina acara négatip sarta réspon stres . (Mun ieu geus lumangsung ka anjeun kiwari, diajar kumaha ngahurungkeun sabudeureun sapoé goréng .) Sabalikna, lamun ngamimitian kaluar dinten anjeun ti tempat rarasaan dipuseurkeun, anjeun bakal hadé bisa nanganan naon asalna terasrasakeun sesa Anjeun dinten ka extent lengkepna.
Di dieu aya sababaraha kabiasaan gaya hirup cageur mun ngasupkeun kana rutin isuk anjeun nu tiasa ninggalkeun anjeun hadé bisa nanganan stress Anjeun ngalaman. Coba hiji atawa sababaraha, sarta percobaan dugi ka manggihan naon cocog anjeun.
Nempatkeun Dina Sababaraha Musik
Terapi musik geus ditémbongkeun pikeun ngurangan setrés, jeung boga pangaruh positif kana kaséhatan. Anjeun teu kedah therapist pikeun ngarasakeun sababaraha kauntungan musik geus nawarkeun.
Ngadengekeun musik anjeun meunang siap tur mimitian dinten anjeun bakal nyieun énergi positip jeung rasa soothing karapihan (atawa rasa senang, lamun maén musik pihak). Musik bisa compliment kabiasaan gaya hirup cageur sejen, nambahkeun rasa katengtreman ka workout yoga, putting cinyusu di hambalan anjeun dina isuk leumpang atawa stimulating pikiran anjeun anjeun nulis dina jurnal Anjeun.
Bersantai di pancuran
Loba urang mandi isuk-isuk sanajan urang sering rurusuhan ngaliwatan eta kusabab urang kudu meunang di kalayan dinten urang. Naha moal butuh waktu sababaraha menit tambahan sarta meunang kana pigura katuhu pikiran?
Anjeun ngantep cai haneut loosen otot anjeun, pikir ngeunaan kemungkinan nu tempatna payun, pikir ngeunaan naon kudu jadi bersyukur for dina hirup jeung inget rarasaan hening ieu.
Lamun anjeun sapatemon tantangan ngaliwatan poé, ngan pikir deui rarasaan santai ieu. Anjeun bisa bisa kaanggo stressors anjeun ti tempat anu leuwih dipuseurkeun.
Tuang a Sarapan saimbang
Pikeun maranéhanana anjeun anu ngamimitian poé ku bagel jeung kopi, baca ieu!
Sarapan katelah 'nu tepung pangpentingna dinten' pikeun alesan pohara alus. A hidangan cageur isuk-isuk bisa nyaimbangkeun kadar gula getih anjeun sarta méré Anjeun rezeki nu peryogi pikeun nanganan stress fisik jeung méntal.
Tanpa sarapan, anjeun bakal kirang tahan banting, duanana fisik jeung mental. Pastikeun gaduh nyatu protéin jeung buah, teu ngan kafein na kalori kosong!
Inuman Héjo Tea
Sipping cangkir haneut tea mangrupakeun kagiatan soothing anu bakal nulungan urang nyiapkeun poé payun na ngarasa dipupuk. Green tea geus dieusian ku antioksidan, jadi éta hiji pilihan gaya hirup nikmat jeung séhat.
Nulis dina Journal anjeun
Journaling boga loba kaséhatan sarta kauntungan manajemén stress sarta ogé bisa ngakibatkeun ngaronjat timer kasadaran. Nulis sakali sapoé bisa mantuan Anjeun ngarasa difokuskeun, prosés émosi négatip tur ngajawab masalah.
Butuh waktu sababaraha menit pikeun muhasabah naon ngarasakeun ngeunaan poé saméméh, difokuskeun naon mudahan pikeun ngahontal dina poé payun, atanapi ngan nulis ngeunaan naon anu bersyukur pikeun ayeuna.
Nyokot Isuk Walk
Leumpang geus jadi loba mangpaat kaséhatan, pedah manajemén stress anu praktis ngan kuah!
Hiji isuk leumpang bisa meunang nu siap pikeun dinten anjeun, mantuan Anjeun bobo hadé peuting, nurunkeun tingkat stress anjeun sarta ngurangan résiko Anjeun kaayaan kaséhatan sababaraha.
Lamun mawa anjing sareng anjeun, anjeun bakal jadi lavished kalawan nengetan ogé!
Lampahkeun Yoga Little
Anjeun jangji genep strategi, tapi Kuring mere Anjeun bonus alatan éta misalna hiji reliever stress éféktif.
Pikeun awak sehat sarta pikiran damai, sababaraha kagiatan masihan salaku loba 'bang keur Buck anjeun' sakumaha yoga . Ngagabungkeun sakabeh goodness of sababaraha téhnik manajemén stress ( engapan diaphragmic , semedi , manjang tur leuwih) yoga nyadiakeun sababaraha pangalusna kauntungan manajemén setrés, jeung kaséhatan anjeun tiasa manggihan dina téhnik tunggal.
Hiji jalan alus pikeun ngamimitian isuk anjeun ku lakukeun runtuyan penah yoga disebut Sun Salutations.