Ieu alam mun meunang ambek kadang, sarta ngalakonan jadi sabenerna bisa jadi séhat, teuing. Anger ngagaduhan sababaraha fungsi penting, utamana anu ngeunaan gerak urang keur aksi lamun hal kudu ngarobah dina kahirupan urang. Kituna, netepkeun gol tina pernah ngalaman anger meureun moal bakal jadi desirable, sanajan éta mungkin pikeun ngahontal. Jalma anu coba pikeun kurangna lengkep anger sering ngeureunkeun nepi ngan 'isina' émosi maranéhanana, mangka 'niupan up' di kali inopportune sarta ngabalukarkeun leuwih masalah keur diri ti lamun maranéhna sempet dikedalkeun anger maranéhanana di cara séhat.
Tujuan manajemén anger nyaeta twofold: pikeun ngaleungitkeun anger teu perlu, sarta pikeun nganyatakeun anger diperlukeun dina cara séhat.
nuturkeun tips manajemén anger jeung latihan bisa ngabantu anjeun kalawan tujuan dual tina manajemen amarah, anu ngamungkinkeun para anjeun mikaresep hubungan healthier na kirang stress dina hirup Anjeun.
Nalungtik aqidah anjeun
ieu tiasa tricky, tapi éta sahiji cara keur mencegah sababaraha parasaan anjeun ti ngarobah kana anger dina tempat munggaran - cara pikeun ngaleungitkeun anger teu perlu. Lamun anjeun meunang ambek, anjeun tiasa sering (sababaraha ahli malah balik jadi sajauh ngomong salawasna) ngabasmi emosi deui ka kapercayaan yén naon anu lumangsung éta salah, teu sakuduna dituju geus kajadian, éta alatan batur lalawora atawa kurangna miara, jsb Pinpointing pikiran pasti nu dihijikeun ka anger Anjeun tiasa ngaktipkeun anjeun ngobrol diri kaluar tina amarah, atawa nyadar yén naon eta nu bakal triggering anger anjeun moal bisa merta kudu ngakibatkeun hiji respon anger.
Ngaleungitkeun Sababaraha anjeun 'Anger micu'
Sakali anjeun sadar naon jenis mahluk make ambek, Anjeun bisa ngamimitian motong sababaraha micu ieu kaluar tina hirup anjeun. Contona, lamun manggihan nu mindeng meunang ambek dina mobil nalika anjeun puguh a na lalulintas slow ngajadikeun maneh telat, anjeun tiasa dianggo dina reorganizing jadwal Anjeun pikeun manggihan sababaraha menit tambahan pikeun nampung lalulintas.
Anjeun tiasa muter musik dina mobil anjeun ka bersantai Anjeun atawa pake téhnik manajemén stress nenangkeun fisiologi Anjeun. Lamun boga sobat anu terus micu anger Anjeun , Anjeun bisa jadi hoyong kasampak di aqidah balik anger anjeun kalayan jalma ieu atawa ngawatesan kontak Anjeun. Titik kasebut lamun geus nyaho naon hal sigana mawa ngeunaan hiji respon amarah, sarta anjeun bisa motong aranjeunna kaluar tina hirup anjeun, naha henteu jadi di minat manajemén anger?
Ngamekarkeun kaahlian Komunikasi jétu
Loba anger urang nuju meunang diarahkeun di jalma séjén. Kaahlian komunikasi efektif jeung téhnik resolusi konflik bisa mantuan dina dua cara: Éta bisa ngabantu urang komunikasi wates urang ka batur ku kituna urang keur kurang kamungkinan kana ngarasa hanjelu sarta anger dina hubungan urang, sarta aranjeunna ngabantu urang pikeun ngalakukeunana dina cara nu doesn 't ngangsonan anger di batur.
Ati-ati jaga diri
Lamun awak anjeun sahandapeun loba setrés, jeung galur, Anjeun bisa jadi leuwih rawan anger dina kahirupan sapopoé Anjeun. Contona, sare-dicabut jalma anu mindeng ngambek; sami nyepeng pikeun jalma lapar. Mun anjeun bisa nyieun kasaimbangan karya-hirup nice jadi nu boga cukup waktu di luar karya mun meunang kualitas saré , dahar a diet sehat , tur mibanda sababaraha waktu keur hobi , kreativitas , sarta hubungan, Anjeun kudu neangan diri kirang tense sarta anger-rawan.
Tetep Sababaraha Stress Relievers Handy
Lamun anjeun nuju gaduh salah sahiji jalma poé nu bakal kasurupan lamun hiji hal deui mana salah, anjeun biasana ulah mungkas nepi yelling di sawatara titik (figuratively atawa sacara harfiah). setrés ditambahkeun tiasa ngadamel anjeun beuki amarah-rawan. Ku alatan éta, ngabogaan teknik manajemén stress dina leungeun jeung sepi badai tiasa mantuan Anjeun soften atawa ngaleungitkeun anger dina hirup Anjeun. Sababaraha teknik anu utamana mangpaat? Latihan engapan mangrupakeun salah sahiji téhnik favorit abdi; sababaraha breaths jero bisa nenangkeun Anjeun respon stress sarta ngaktipkeun anjeun ngarasa leuwih di kontrol dina ampir situasi nanaon. Rélaxasi otot kutang ogé bisa nawiskeun sababaraha kauntungan gancang, utamana lamun latihan rutin.
Restructuring kognitif ogé bisa jadi gede pikeun relief stress kitu ogé manajemén anger.
Sedengkeun pikeun lila lumangsung, semedi bisa méré sababaraha mangpaat langgeng; teu ukur anjeun ngarasa leuwih alus lamun nu nuju practicing dinya, tapi tiasa ngabantu anjeun jadi kirang réaktif ka stress sakabéh. Latihan mawa kauntungan sarupa.
Meunang Rojongan Lamun Anjeun ngabutuhkeun Éta
Bari anger bisa nyorong urang jauh, eta oge bisa janten ceurik pikeun pitulung. Lamun manggihan diri ambek beuki sering ti maneh dipilampah, anjeun bisa ngan kudu pitulung beuki rojongan ti batur. Contona, upami hiji imah pabalatak nyimpen anjeun dina ujung, enlisting beberesih pitulung bisa jadi hiji téhnik manajemén anger mujarab pikeun anjeun. Lamun manggihan yén anjeun ambek leuwih konstan 'hal saeutik,' sugan anjeun teuing sibuk na overwhelmed , jeung anjeun kudu motong deui anjeun stress gaya hirup . Ulah jadi sieun mun nanyakeun batur pikeun mantuan nyandak sababaraha burdens kaluar, upami aranjeunna geus bisa.
Tungtungna, lamun ngarasa yen usaha manajemen anger anjeun henteu sakumaha éféktif anjeun dipilampah, éta bisa jadi mangpaat pikeun enlist dukungan a therapist , anu bisa mantuan Anjeun nyandak katingal deeper di anger anjeun sarta manggihan cara pikeun digawe ngaliwatan eta tur nganyatakeun dina cara séhat.
Kusabab efek negatif tina amarah, éta penting pikeun prioritas manajemén anger lamun manggihan diri ambek beuki sering ti maneh dipilampah. Sareng karya saeutik, anjeun tiasa ngadamel karya anger pikeun anjeun (salaku motivator keur robah a), tinimbang ngalawan anjeun (minangka anceman pikeun kaséhatan anjeun sarta kabagjaan).