Anjeun Kungsi Teuing Sibuk Pikeun Good Gizi!
Salaku urang meunang sibuk na stressed, urang condong nyieun pilihan gizi goréng yén sabenerna bisa ningkatkeun kadar stress kami sarta ngabalukarkeun masalah séjén. Di dieu sapuluh tips for geus meunang gizi alus tur ngajaga diet leuwih cageur, malah kaayaan stres. Sanggeus sababaraha minggu, maranéhna gé jadi kabiasaan jeung anjeun malah moal kudu mikir ngeunaan gizi alus. Tur anjeun awak-teu nyebut stress Anjeun tingkat-bakal ngarasa bédana!
tuang Sarapan
Anjeun bisa medar yén anjeun moal lapar acan, nu teu boga waktu, éta dahar beurang bakal datang cukup pas, nu kudu diet atoh, atawa yén susu di latte maneh nyokot on jalan téh sakabéh alus gizi nu peryogi. Tapi skipping sarapan ngajadikeun eta harder ngajaga kadar gula getih stabil sarta fungsi efektif dina mangsa isuk sibuk anjeun; anjeun peryogi eta. (Anjeun tiasa sacara gampil grab endog keras pindang jeung wadahna tina jus jeruk di jalan Anjeun kaluar panto, katuhu?)
Milih Pikeun Héjo Tea
Mun anjeun anu junkie kopi, Anjeun bisa jadi teu sadar efek kafein boga on sistem Anjeun . Najan kitu, anjeun tiasa ngurangan tingkat stress anjeun sarta ningkatkeun kamampuan mental anjeun sapopoe lamun laun ewean diri kaluar tina jumlahna ageung kafein. Hiji cara nu kawilang gampang jeung cageur mun ngalakukeun nu geus ngaganti kopi jeung green tea decafinated, nu ngabogaan rasa soothing tur manfaat ditambahkeun tina beban antioksidan.
Coba Sari buah sparkling atanapi Perrier
Mun anjeun anu drinker cola, nu nuju meureun ngalaman sami konsékuansi kaséhatan ti kafein nu drinkers kopi pangalaman. A alternatif langkung healthful mangrupa sari buah sparkling, atawa cai sparkling. Anjeun bakal tetep jadi lalaki saréat refreshing, tapi anjeun gé jadi nambahan cai kana sistem anjeun, tinimbang detracting eta (kafein saps sistem Anjeun tina cai, jadi minum éta Akın mun un- cai minum!), Jeung anjeun gé janten Ngahindarkeun efek samping nu patali kafein lianna.
Mawa jajan
Mibanda sababaraha-euyeub protéin, snacks healthful dina mobil anjeun, kantor, atawa dompet bisa ngabantu anjeun ulah getih dips tingkat gula jeung swings wanda dibéré bareng jeung kacapean. Trail campuran, granola bar, sarta énergi tangtu bar sagala ngandung gizi anu alus. Sapanjang garis ieu, Anjeun kudu salawasna mibanda cai gunana salaku éta sangkan pentingna pikeun kaséhatan sarta fungsi fisik ditangtoskeun.
Munches cageur
Lamun manggihan nu absently munch lamun nu nuju stressed, atawa boga pola snacking di kali tangtu dina dinten atanapi minggu, anjeun tiasa ngaganti chip, puffs kéju sarta munchies kirang-cageur lianna kalayan wortel teken, edamame, seledri teken, sikina sunflower atawa pilihan leuwih séhat lianna. (Komo popcorn mangrupakeun pilihan hadé lamun ninggalkeun off mentega jeung uyah!)
Brown Kantong Éta
Loba jalma balik kaluar pikeun dahar beurang nepi ka tempat dahareun gancang, warung kopi atanapi réstoran anu ngawula ongkos kirang-ti-optimal-cageur. Bari kieu teu ngahemat saeutik waktu, anjeun tiasa nyimpen duit na biasana ngahakan teuing healthier lamun butuh waktu sababaraha menit tambahan pikeun pak jeung mawa bekel ti imah. Malah lamun ngalakukeun ieu ngan sababaraha dinten saminggu, eta bakal jadi hiji pamutahiran leuwih dahar unggal dahar beurang kaluar.
Taya Kaféin Saatos 2pm
Kusabab kafein boga satengah-hirup dina awak anjeun tina sahanteuna 6 jam, kafein nu ingest kalawan dinner bisa ngaganggu saré anjeun peuting.
(Tempo artikel ieu keur diajar ngeunaan pentingna saré.)
Miceun nu Bad barang
Ieu gampang ulah sugary, lemak, sarta pangan disebutkeun damang lamun maranéhna teu keur di imah anjeun, praktis begging maneh dahar aranjeunna! Ieu bisa disada kawas euweuh-brainer (acan éta kadang harder ulah ti anjeun kukituna nyangka), tapi anjeun kudu indit ngaliwatan pawon anjeun sarta buang kaluar nanaon awak anjeun moal bisa migunakeun dina cara séhat. (Atawa sahanteuna lolobana dinya.) Jalan Éta nu bakal jadi kapaksa snack kana dahareun séhat lamun nu nuju stressed.
Stock Imah anjeun Jeung ongkos Sehat
Malah leuwih penting batan meunang barang goréng kaluar ti imah anjeun, geus meunang dahareun cageur dina!
Cara pangalusna nyaeta rencana hiji menu of hidangan sehat sarta snacks di awal minggu tiap, daptar bahan anjeun gé butuh, sarta balanja pikeun sagalana saminggu sakali. Cara nu nyaho anjeun gé boga naon rék nalika anjeun peryogi eta, sarta anjeun teu kudu stress leuwih naon dahar unggal wengi; Anjeun gé geus geus panginten eta! (Hal ieu ngajadikeun dahar di imah loba gampang, teuing!)
Tamers tegangan
Nganut téhnik stress ngurangan oge kedah ngurangan cravings stress-ngainduksi Anjeun keur dahareun damang atanapi kaleuleuwihan. Kuring nyarankeun yoga , pencak silat, journaling , tawa sarta PMR ; dieu mangrupa lengkepna Pilihan téhnik rélaxasi anjeun tiasa nganggo mun tenang sarta mareuman awak anjeun respon stress .