Bobogohan deui leuwih 5000 taun, yoga dianggap ku loba janten praktek diartikeun pangkolotna timer pangwangunan. Metodeu tina yoga klasik kaasup disiplin etika, postures fisik, engapan kontrol jeung tapa. Tradisional hiji prakték Wétan, ayeuna teh ayeuna jadi populér di Jabar. Malah loba pausahaan, utamina di Britania, nu ningali kapentingan yoga, recognizing yen pagawe rileks nu healthier sarta leuwih kreatif, sarta anu sponsoring program kabugaran yoga.
Loba studi geus kapanggih yén hiji yoga saeutik isuk-isuk, peuting, atawa malah kana putus dahar beurang, bisa ngaleutikan stress jeung ningkatkeun produktifitas. Hal ieu dipercaya yén yoga mangrupa sangkan mujarab pikeun relief stress lantaran, kumisan ti kauntungan fisik anu yoga brings, éta nyorong hiji wanda alus, paningkatan dina mindfulness, sarta dosis sehat timer karep.
Ikhtisar Yoga
Loba téhnik populér kapanggih pikeun ngurangan stress diturunkeun tina yoga:
Yoga, anu asalna ngaran na tina kecap "yoke" -to mawa babarengan-teu ngan éta, bringing babarengan pikiran, awak jeung sumanget. Tapi naha anjeun make yoga pikeun transformasi spiritual atawa pikeun manajemén stress sarta fisik well-mahluk, pedah aya sababaraha.
Épék on Awak nu
Di handap ieu ngan mangrupa daptar parsial kauntungan yoga urang:
- ngurangan setrés
- saré sora
- tingkat kortisol ngurangan
- perbaikan loba kaayaan médis
- alergi jeung gejala asma relief
- nurunkeun tekanan darah
- roko gencatan patempuran pitulung
- Laju haté handap
- pertumbuhan spiritual
- rasa well-mahluk
- ngurangan kahariwang jeung tegangan otot
- ngaronjat kakuatan sarta kalenturan
- prosés sepuh kalem
kauntungan Yoga urang téh jadi sababaraha, éta méré hasilna tinggi keur jumlah usaha aub.
Naon aub jeung Yoga?
Praktek yoga ngalibatkeun manjang awak sarta ngabentuk penah béda, bari tetep engapan slow sarta dikawasa. awak janten santai na energized dina waktos anu sareng. Aya rupa-rupa gaya anu yoga, sababaraha gerak ngaliwatan penah leuwih gancang, ampir kawas hiji workout aérobik, sarta gaya séjénna sayah deeply kana tiap pasang aksi. Sababaraha boga sudut langkung spiritual, sedengkeun nu sejenna anu dipaké murni minangka wangun latihan.
kauntungan
Ampir sadaya jelema bisa ningali kauntungan fisik tina yoga, sarta praktek na ogé bisa masihan kauntungan psikologi, sapertos ngurangan setrés, jeung rasa well-mahluk, sarta kauntungan spiritual , kayaning rasa connectedness sareng Allah atawa Roh, atawa rasa transcendence . penah tangtu bisa dilakukeun ngan ngeunaan mana jeung program yoga bisa balik jam atawa menit, gumantung kana jadwal salah urang.
Aya sababaraha mékanisme dina yoga anu boga pangaruh dina tingkat stress, hartina aya sababaraha cara nu yoga bisa ngaleutikan tingkat stress Anjeun. Studi némbongkeun yén cara paling éféktif nu target yoga stress nyaéta ku ngangkat haté anjeun (atawa positif mangaruhan), ku sahingga pikeun ngaronjat mindfulness, sarta ku cara ningkatkeun timer karep. Ku sakaligus meunang kami kana moods hadé, anu ngamungkinkeun para urang janten langkung difokuskeun kana momen hadir, sarta ku encouraging kami méré Sunan Gunung Djati putus, yoga mangrupakeun reliever stress pohara efektif.
drawbacks
Yoga teu merlukeun sababaraha komitmen waktu jeung leuwih hese keur urang kalayan keterbatasan fisik tangtu. Sababaraha urang ngarasa timer sadar lakukeun sababaraha penah. Ogé, kelas yoga tiasa mahal sanajan mungkin, albeit sugan beuki nangtang, pikeun neuleuman ti buku atanapi video.
Ngabandingkeun kana stress Metode Réduksi
Salaku yoga ngagabungkeun sababaraha téhnik anu digunakeun pikeun ngurangan stress , éta bisa ngomong nyadiakeun mangpaat digabungkeun tina latihan engapan, latihan manjang, program Cimerak, praktekna semedi, sarta imagery dipandu , dina salah sahiji téhnik. Najan kitu, pikeun maranéhanana kalayan keterbatasan fisik hébat, basajan latihan engapan , tapa atanapi imagery dipandu bisa jadi hiji pilihan hade tur méré mangpaat sarupa.
Yoga ogé merlukeun leuwih usaha sarta komitmen ti nyokot Pél atawa bumbu pikeun ngurangan stres.
Kumaha carana ngamimitian
kelas Yoga tiasa éndah pikeun beginners - anjeun bakal dikurilingan ku batur sadaya tingkat kaahlian jeung kamampuhna, jeung anjeun kudu batur ngawangkong anjeun ngaliwatan prosés jeung nulungan anjeun neuleuman bentuk bener. Kumisan ti nyokot kelas hiji, aya sababaraha aplikasi mangpaat anu bisa mantuan Anjeun sareng yoga, sarta situs ieu ngandung loba video mangpaat jeung artikel pikeun mantuan Anjeun diajar sagalana nu peryogi kauninga sangkan praktek yoga bagian biasa hirup anjeun.
sumber:
Brown RP, Gerbarg PL. Sudarshan Kriya Yogic engapan dina perlakuan tina Stress, Kahariwang, sarta depresi. Journal of Alternatif sarta Kedokteran complimentary, Agustus 2005.
Granath J, Ingvarsson S, von Thiele U, Lundberg U. manajemén Stress: ulikan randomized terapi behavioral kognitif na yoga. Terapi Paripolah kognitif. 2006.
Riley, K., sarta Park, C. (2015). Kumaha carana sangkan yoga ngurangan stress? A review sistimatis mékanisme of change jeung pituduh keur panalungtikan kahareup. Review Psikologi cageur, Vol 9 (3), pp.379-396.
West J, Otte C, Geher K, Adang J, Mohr DC. Balukar Hatha yoga sarta tari Afrika on stress ditanggap, mangaruhan, tur salivary corti. Annals of behavioral Kedokteran. Oct 28, 2004.