Kumaha rencana Nyanghareupan pikeun Emergencies kalawan PTSD
Perencanaan Nyanghareupan Lamun Anjeun Boga Post-traumatis Stress karusuhan (PTSD)
Upami Anjeun gaduh gangguan stress pos-traumatis (PTSD), mangka anjeun dipikaresep nyaho yén anjeun gejala PTSD bisa lumangsung iraha wae jeung di tempat mana wae. PTSD micu anu sagala di sabudeureun, tur eta bisa jadi teu butuh teuing keur pemicu pikeun ngakibatkeun kenangan intrusive jeung pikiran ngeunaan hiji acara traumatis, gejala hyperarousa l na hypervigilence , atawa marabahaya emosi.
Kituna, nunjukkeun yen lumangsungna gejala PTSD tiasa unpredictable, hal anu penting pikeun nyieun hiji rencana kaamanan pikeun coping kalayan aranjeunna nalika aranjeunna lumangsung.
Naon Dupi hiji Plan Kasalametan pikeun PTSD?
Sakumaha ngaranna ngakibatkeun, rencana kaamanan anu dirancang tetep maneh aman nalika anjeun ujug-ujug confronted kalawan kaayaan hésé atawa krisis. Ieu dasarna mangrupakeun cara perencanaan payun pikeun kumaha carana Cope jeung masalah kedah maranéhna hudang. Contona, naon anu anjeun ngalakukeun lamun mimiti ngalaman flashback hiji bari di toko grocery? Kumaha anjeun bakal Cope jeung pikiran intrusive bari dina pasamoan bisnis?
Di handap ieu aya sababaraha pamanggih mahluk mertimbangkeun kaasup di rencana kaamanan anjeun pribadi pikeun kaayaan gejala PTSD anjeun nalika aranjeunna lumangsung.
pikir Nyanghareupan
Samemeh indit kaluar, pikir ngeunaan naha atawa henteu anjeun bisa sapatemon sababaraha micu pikeun gejala PTSD Anjeun. Identipikasi naon maranéhanana micu bisa jadi na kumaha anjeun bisa nyingkahan éta. Lamun anjeun teu bisa nyingkahan éta, datang nepi ka sababaraha metode coping sareng maranehna.
Dina basa sejen, diajar kumaha carana nangtukeun tur Cope jeung PTSD micu mangrupa hambalan kahiji penting dina putting babarengan rencana kaamanan PTSD Anjeun. Sababaraha micu éksternal umum ngawengku:
- Ningali jalma atawa anu ngingetan ngeunaan anjeun acara traumatis
- Ningali tempat nu ngingetan ngeunaan acara traumatis Anjeun
- Ningali hiji acara televisi nu reminds anjeun tina trauma Anjeun
- Anniversaries
- libur
- Bau (kayaning ambeu rumah sakit a)
- Ningali kacilakaan
Tulis Turun a Daptar Nomer Darurat
Rojongan sosial bisa jadi jalan alus teuing tina coping kalayan gejala PTSD. Sanajan kitu, pangrojong sosial téh ngan mangpaat lamun anjeun bisa meunang di kabaran ku batur nalika anjeun merlukeun. Kituna, sangkan daptar jalma supportive anjeun tiasa nelepon kudu jadi dina kaayaan dimana nu peryogi pitulung. Pastikeun anjeun tiasa nyimpen leuwih ti hiji angka on daftar bisi baé heula anjeun nelepon teu aya. Upami Anjeun gaduh therapist sarta anjeun bisa ngahubungan anjeunna atanapi luar dirina rintakan, Anjeun meureun hoyong ngaran kasebut nya dina daptar Anjeun ogé.
Anjeun meureun hoyong pastikeun Anjeun gaduh nomer ieu diprogram kana telepon anjeun salian ditulis kaluar dina gampang ngakses lokasi.
Pastikeun Anjeun gaduh nginum obat anjeun Jeung Anjeun
Mun anjeun dina nginum obat keur PTSD , pastikeun yen Anjeun gaduh eta sadia jadi nu teu ngajalankeun kana sagala resiko tina leungit dosis a. Ogé, lamun aya di PRN nginum obat (nginum obat dicokot sakumaha diperlukeun), pastikeun yen Anjeun gaduh eta sareng anjeun bisi anjeun dina kaayaan dimana nu peryogi ka ngatur gejala Anjeun.
Identipikasi Cara of coping
Lamun jalma anu ngalaman marabahaya emosi, eta tiasa hésé pisan mikir cara coping kalawan marabahaya éta.
Ku sabab eta mangrupakeun pangalusna mun dipikir dihareupeun kumaha anjeun bisa Cope jeung marabahaya emosi kedah eta timbul.
Eta meureun mantuan nyieun "coping kartu," notecards anjeun bisa mawa sareng anjeun nu nyandak anjeun ngaliwatan strategi coping tangtu. Nyieun kartu coping sorangan, meunang sababaraha kartu indéks jeung nulis ka handap, lengkah-demi-hambalan, naon anu anjeun kedah ngalakukeun Cope jeung marabahaya ngagunakeun strategi coping tinangtu, kayaning engapan jero atawa grounding . Candak kartu ieu sareng anjeun dimana wae Anjeun buka. Lajeng, nalika anjeun ngalaman marabahaya, nyandak kaluar kartu tur ngaliwat unggal hambalan.
Aya ogé aktip telepon sadia nu bisa nulungan anjeun nyiapkeun crises kalawan PTSD.
Identipikasi Awal Tanda Perhatosan
Nyokot waktu pikeun ngalenyepan jeung nulis ka handap tanda peringatan dini yén hiji gejala PTSD bisa jadi datang on. Paling gejala ulah ujug-ujug lumangsung, tapi aya, dina kanyataanana, dimimitian ku tanda peringatan ieu. tanda Perhatosan bisa ngawengku:
- Parobahan kumaha anjeun pikir
- Parobahan mood Anjeun
- Parobahan kabiasaan Anjeun
Diajar pikeun mikawanoh ieu tanda dinyana penting duanana sawaktos Anjeun keur coping kalawan PTSD poean sarta ulah relapses anjeun waras.
Enlist The Pitulung batur
Tungtungna, lamun bade someplace dimana anjeun terang meureun aya micu PTSD, boga batur nu dipercanten ngahubungan nu aya di sababaraha kali sapopoe ningali kumaha anjeun lakukeun na naha atawa henteu anjeun peryogi rojongan nanaon. Pariksa-in kawas ieu bakal pastikeun yén pitulung teu jauh kedah nu peryogi eta.
Handap Line on Nyieun hiji Plan PTSD Kasalametan
A rencana kaamanan téh sadayana ngeunaan keur disiapkeun. Malah lamun ngarasa jadi sanajan aya boro sagala kasempetan nu PTSD anjeun bakal micu, éta pangalusna nyandak waktu datang nepi ka rencana bisi anjeun ngalakukeun sapatemon pemicu mangrupa. Jumlah waktu nu méakkeun datang nepi sareng rencana kaamanan bakal ogé patut eta lamun kaayaan krisis anu dicegah.
sumber:
Kuhn, E., Kanuri, N., Hoffman, J., Garvert, D., Ruzek, J., sarta C. Mekarwangi. A dikawasa sidang Randomized of a App smartphone pikeun Posttraumatic Gejala Stress karusuhan. Journal of konsultan na klinis Psychiatry. 2017. 85 (3): 267-273.
Reich, C., Blackwell, N., Simmon, C. et al. Masalah sosial ngarengsekeun Strategi na Posttraumatic Stress karusuhan di Sanggeus intim Rakan kekerasan. Journal of Gangguan Kahariwang. 2015. 32: 31-7.