Ngawangun resilience anjeun sarta kaahlian coping Jeung Tips ieu
Resilience nujul kana kumaha ogé bisa nungkulan sarta bounce deui ti kasusah hirup. Bisa hartosna éta selisih nanganan tekanan sarta kaleungitan tiis anjeun. jalma tahan banting condong ngajaga outlook leuwih positif sarta Cope jeung stress leuwih éféktif. Panalungtikan geus ditémbongkeun yén bari sababaraha urang sigana datangna ku resilience alami, paripolah ieu ogé bisa diajar.
Naha nu nuju bade ngaliwatan hiji waktos tangguh ayeuna atawa rék jadi disiapkeun keur salah hareup, di dieu aya 10 téhnik anjeun tiasa difokuskeun guna piara resilience anjeun sorangan.
1 - Teangan rasa Tujuan dina Kahirupan anjeun
Sanggeus putri nya 13 taun heubeul ieu ditelasan ku supir mabok anu éta Freshly kaluar tina jail on bail keur hit-na-amprok kacilakaan mabok nyetir sejen, Candace Lightner diadegkeun Ibu Ngalawan mabok nyetir (MADD). Kesel ku kalimah lampu supir urang, Lightner mutuskeun pikeun museurkeun tanaga dirina dina nyieun kasadaran bahaya mabok nyetir. "Kuring jangji sorangan dina dinten pati Cari urang nu bakal ngalawan sangkan count rajapati gunana ieu hal positif dina taun payun," manehna engké dipedar.
Dina nyanghareupan krisis atawa tragedi, nyungsi rasa Tujuan bisa maénkeun peran penting dina recovery Anjeun. Hal ieu bisa hartosna jadi aub di masarakat anjeun, cultivating spiritualitas, atawa milu dina kagiatan anu bermakna ka anjeun.
2 - Bangun aqidah positif di abilities anjeun
Panalungtikan geus nunjukkeun yén anjeun harga diri muterkeun hiji peran penting dina coping kalawan setrés, jeung recovering tina acara hésé. Ngingetan diri tina kaunggulan anjeun sarta accomplishments. Sawaktos Anjeun ngadenge komentar négatip dina sirah anjeun, prakték langsung ngaganti poto eta sareng leuwih positif, kayaning, "abdi tiasa ngalakukeun ieu," "Kuring nu hébat sobat / indung / pasangan" atanapi "Abdi alus dina pakasaban abdi. " Jadi beuki percaya diri dina abilities sorangan, kaasup kamampuan anjeun pikeun ngabales na nungkulan hiji krisis , nyaeta cara hébat kana ngawangun resilience keur mangsa nu bakal datang.
3 - Ngembangkeun a Social Network Strong
Éta penting pikeun mibanda jalma bisa mercayakeun di. Gaduhan miara, jalma supportive sabudeureun anjeun meta salaku faktor pelindung salila kali tina krisis. Bari saukur ngawangkong ngeunaan kaayaan kalawan sobat atawa dipikacinta salah moal nyieun troubles Anjeun dileungitkeun, éta ngidinan Anjeun pikeun babagi parasaan anjeun, meunang rojongan, nampi eupan balik positif, sarta datang nepi ka mungkin solusi masalah anjeun.
4 - nangkeup Robah
Kalenturan mangrupa bagian penting tina resilience. Ku diajar kumaha carana janten langkung adaptable, anjeun bakal jadi hadé dilengkepan mun ngabales nalika Nyanghareupan krisis hirup. Tahan banting urang sering ngagunakeun acara ieu salaku hiji kasempetan pikeun cabang kaluar dina arah nu anyar. Bari sababaraha urang bisa jadi ditumbuk ku parobahan kasar, kacida individu tahan banting nu bisa adaptasi jeung mekar.
5 - Kudu optimis
Tinggal optimistis salila période poék bisa hésé, tapi ngajaga hiji outlook harepanana téh bagian penting tina resiliency. Mikir positif henteu hartosna ignoring masalah guna difokuskeun hasil positif. Eta hartina pamahaman yen setbacks anu samentara tur yen Anjeun gaduh kaahlian jeung abilities pikeun merangan tantangan anjeun nyanghareupan. Naon anjeun kaayaan meureun hésé tapi éta penting pikeun tetep harepanana sarta positif ngeunaan hiji mangsa nu bakal datang caang.
6 - nurture sorangan
Lamun anjeun nuju stressed, bisa jadi sagala teuing gampang pikeun maranéh ngalalaworakeun kana kabutuhan Anjeun sorangan. Kaleungitan napsu anjeun, ignoring latihan, sarta teu meunang cukup sare téh sadayana réaksi umum ka situasi krisis. Difokuskeun gedong kaahlian timer nurturance anjeun, sanajan anjeun troubled. Jieun waktu pikeun kagiatan nu mikaresep. Ku cara nyokot ngurus kabutuhan sorangan, anjeun tiasa naekeun kaséhatan sakabéh anjeun sarta resilience tur jadi pinuh siap nyanghareupan tantangan hirup urang.
7 - Ngembangkeun kaahlian Masalah-ngarengsekeun anjeun
Panalungtikan nunjukkeun yen jalma anu bisa datang nepi ka solusi masalah anu hadé bisa Cope jeung masalah ti jalma anu teu bisa. Iraha anjeun sapatemon tangtangan anyar, sangkan daptar gancang sababaraha cara poténsi nu bisa ngajawab masalah. Percobaan kalawan strategi sarta fokus dina ngamekarkeun cara logis digawekeun ngaliwatan masalah umum béda. Ku practicing Anjeun kaahlian masalah-ngarengsekeun on rutin, anjeun bakal hadé disusun Cope lamun tantangan serius emerges.
8 - Ngadegkeun Goals
kaayaan krisis anu daunting. Aranjeunna malah mungkin sigana insurmountable. jalma tahan banting anu bisa tempo situasi ieu dina cara realistis lajeng diatur gol lumrah nungkulan masalah. Lamun anjeun neangan diri jadi overwhelmed ku kaayaan, nyandak undak deui saukur assess naon saméméh anjeun. Brainstorm mungkin solusi, lajeng megatkeun aranjeunna handap kana léngkah manageable.
9 - Candak Aksi pikeun ngajawab masalah
Kantun ngantosan masalah pikeun dileungitkeun dina sorangan ngan prolongs krisis. Gantina, ngamimitian digawé dina resolving masalah geura. Bari aya bisa jadi naon baé gancang atawa basajan solusi, anjeun tiasa nyokot léngkah nuju nyieun kaayaan anjeun hadé tur kirang stres. Difokuskeun kamajuan nu geus dijieunna sahingga tebih na perencanaan léngkah anjeun nu salajengna, tinimbang jadi discouraged ku jumlah karya anu masih perlu dilakonan. Keur aktif di gawe dina leyuran ogé bakal mantuan anjeun ngarasa leuwih dina kontrol, tinimbang diuk deui letting hirup lumangsung ka anjeun.
10 - Simpen Gawe on kaahlian anjeun
Resilience butuh waktu pikeun ngawangun, jadi teu meunang discouraged lamun masih bajoang Cope jeung acara masalah. Sadaya jelema bisa diajar jadi tahan banting sarta teu ngalibetkeun sagala set husus ngeunaan paripolah atawa tindakan. Resilience bisa rupa-rupa nyirorot ti hiji jalma ka hareup. Difokuskeun practicing kaahlian ieu, ogé biasa ciri jalma tahan banting , tapi ogé inget kana ngawangun on kaunggulan anjeun aya.
> Sumber:
> Amérika Psikologis Association (APA). The Jalan mun resilience.
> Loba teuing Anderson L. Alkohol. Di: Deviance: Constructions Sosial sarta wates kalakay. Oakland, CA: University of California Pencét; 2017: 267.