Naon Anjeun nuju Rarasaan pisan Real
Sagala geringna nu boga gejala fisik, tapi boga pikiran jeung émosi salaku asal na, diartikeun geringna psychosomatic. A gering psychosomatic asalna kalayan stress emosi atanapi pola pamikiran ngaruksak, sarta progresses kalayan gejala fisik, biasana lamun sistim imun a jalma anu compromised alatan stres. Depresi memang tiasa janten cukang lantaranana gering psychosomatic.
A misconception umum nyaeta hiji kaayaan psychosomatic nyaeta imajinér atawa "sadayana dina pikiran batur urang." Sabenerna, gejala fisik kaayaan psychosomatic anu nyata jeung kudu diolah gancang, sakumaha kalayan sagala geringna lianna.
Connection nu
Setrés sarta depresi bisa sacara harfiah ditembongkeun salaku nyeri tur gering.
Salaku conto, ngabandingkeun awak anjeun ka cooker tekanan. Lamun urang diwenangkeun curhat uap na, bakal diuk aya na happily masak sapanjang. Lamun urang teu diwenangkeun curhat uap na, tekanan bakal ngawangun up na nepi dugi si Udung blows pareum. Jalma nu teu béda, sarta depresi bisa manifestasi éta.
Ayeuna, hayu urang nyebutkeun anjeun gaduh cooker dina tekenan, tapi nu nuju nerapkeun tekanan nyekel eta tutup on (sarua manusa bakal jadi nyepeng dina émosi anjeun). Naon nu bakal kajadian? Antukna, bejana bakal megatkeun dina titik na weakest. Sami mana pikeun jalma.
Lamun salah sahiji sistem awak anjeun ngaruksak, ieu téh tempat anu geringna nu patali stress nyaeta paling dipikaresep ka garap. Lamun titik weakest Anjeun fisik mangrupa beuheung, anjeun bakal ngamekarkeun ngilu beuheung. Atawa nyeri deui. Atawa borok. Atawa colds sering na flu. Anjeun meunang gambar.
carana nangtukeun rupa panyakitna
Kusabab dokter anjeun pilari ngabalukarkeun fisik nyeri anjeun, anjeunna bisa manggihan eta tricky méré anjeun diagnosis jeung perlakuan rencana, salaku depresi kaayaan (jeung épék na) bisa jadi handapeun radar nu.
konci teh nyaeta néangan sumber setrés dina kahirupan jalma urang yén jalma henteu coping kalawan, utamana nalika aya euweuh sabab atra séjén tina masalah. Ku nyampurkeun stress kaayaan sarta depresi, nya meureun mungkin mun dudung masalah fisik ogé.
Ieu teu bisa disebutkeun yen gejala fisik Anjeun ngalaman kedah ngan bisa diurus ti sudut pandang kaséhatan méntal.
Salaku dicatet, gejala fisik geringna psychosomatic anu nyata. The nyeri aran dina beuheung anjeun teu ngan dirasakeun dina uteuk anjeun, tapi Kampung Pulo kimia nu dimimitian ku stress bisa ngakibatkeun peradangan sabenerna dina otot beuheung anjeun.
Bari éta penting pikeun "buka hulu" jeung ngubaran akar masalahna (ngatur stres) éta ogé penting pikeun nungkulan gejala nyata dugi ka boga kasempetan pikeun ngubaran masalah hulu. Anjeun bisa keukeuh pikir gering psychosomatic salaku caah nu lumangsung ti walungan lamun ngarecah damn. Lengkah pangpentingna dina ngahulag banjir salajengna nyaeta ka ngalereskeun damn nu. Acan éta ogé penting pikeun nungkulan banjir nu geus lumangsung hilir bari damn nu keur repaired. Dina basa sejen, Anjeun bisa jadi kudu nyobaan urut, terapi fisik, atawa hiji anti radang dina waktos anu sareng anjeun ngawitan alamat stress dina hirup Anjeun.
Ngakuan Lamun Anjeun nuju stressed
Hambalan munggaran keur diajar pikeun mikawanoh nalika anjeun dina stress ekstrim. Hiji tés basajan pikeun nangtukeun lamun nuju perasaan stressed: butuh duanana leungeun anjeun sarta toél beuheung anjeun. Lamun leungeun Anjeun ngarasa nyata colder ti beuheung anjeun, anjeun stressed. Mun aranjeunna haneut, anjeun santai. tanda lianna stres ngawengku:
- palem Sweaty
- otot tense
- Kukupu burih
- ngamen haté Rapid.
Diajar mikawanoh tanda stres unik ka anjeun. Kalawan awéwé, tanda stres mindeng kaasup kacapean sanajan keur rested ogé, sénsitip (utamana jeung pamadegan pangdeukeutna ka anjeun), bloating beuteung, hiji malah parobahan période menstruasi Anjeun.
Tanda jeung gejala stres di lalaki nu leuwih gampang kaasup nyeri dada, ngaronjat tekanan getih, sarta parobahan drive kelamin. Gejala stres oge rupa-rupa ku umur. Tanda stress dina rumaja anu bisa harese lasut salila angst normal tina rumaja.
Diajar coping Mékanisme
Sakali anjeun terang kumaha ngakuan sawaktos Anjeun keur stressed, lengkah saterusna nyaéta pikeun neuleuman mékanisme coping.
Hiji cara pohara penting pikeun Cope: Ulah tahan dina parasaan anjeun! Kawas cooker tekanan, tekanan bakal manggihan cara nu kaluar. Anjeun tiasa jadi kawas nu cooker tekanan anu venting uap dina cara dikawasa atawa anjeun bisa ngantep stress nu manggihan titik weakest anjeun ka datangna exploding kaluar. jalan dikawasa téh aman tur healthier pikeun anjeun.
Salian tempo mékanisme coping sehat kanggo combating stress, pariksa ningali lamun anjeun maké sagala mékanisme coping damang keur stress kayaning lobana kafein atawa asupan alkohol.
cara dikawasa anjeun tiasa Cope ngawengku:
- Diajak ngobrol batur nu dipercanten.
- Ngagabung grup rojongan.
- Téhnik cikarang (parios kaluar ieu téhnik manajemén stress ningali naon bisa dianggo pangalusna keur anjeun).
- Nyandak sababaraha waktu luang pikeun diri.
- Nyandak putus tina kaayaan anjeun dina.
- Mertimbangkeun hiji suplement herbal keur stress kawas Kava Kava atanapi Valerian pikeun mantuan Anjeun bersantai (tetep dina pikiran nu suplemén herbal tiasa gaduh efek samping kawas pangobatan resép, sarta éta penting pikeun ngobrol dokter Anjeun tentang naon aman).
- Coba salah sahiji teas herbal stress-busting .
- Nyandak ngurus kaséhatan Anjeun ku dahar katuhu, exercising teu udud.
- Keur jujur jeung pamadegan di sabudeureun anjeun (ngajaga bohong pisan énergi consuming)
- Letting lebet tina grudges heubeul. Di dieu aya sababaraha tips dina letting lebet stres sarta anger . Terus di pikiran nu kadang letting lebet tina hubungan nu stresses anjeun geus diperlukeun.
- Lakukeun hal nice keur batur (lamun nuju teu biasa ngalakonan ieu) atawa nyokot sababaraha waktu ngan keur anjeun (upami anjeun salawasna sacrificing for everyone sejenna).
daftar téh sajajalan. Ngan curhat uap anu! Ayeuna butuh hiji Toong di 10 strategi perawatan diri pangalusna pikeun ngurangan stres.
Daék Let Go
Jajaran katilu jeung final komponén: kahayang. Éta katuhu, kahayang. Anjeun kudu daék hayu balik tina ekspektasi Anjeun tentang kumaha kedah Sadérék. Anjeun kudu daék hayu balik ti guilts heubeul na shoulds nu guiding kabiasaan Anjeun. Anjeun kudu ngidinan diri mun ngan jadi manusa. Ieu oke pikeun lalaki ceurik na jadi emosi. Ieu oke pikeun awéwé ka ngantep batur boga péngkolan jeung chores rumah tangga. Ieu oke turun pondok tina gol Anjeun upami Anjeun nuju ngalakonan pangalusna nu bisa. Sababaraha stressors pangbadagna Anjeun bisa sabenerna asalna ti jeroeun diri.
sumber:
Fava, G., Cosci, F., sarta N. Sonino. Praktek Psychosomatic ayeuna. Psikoterapi na Psychosomatics. 2017. 86 (1): 13-30.
Golbidi, S., Frisbee, J., sarta I. Laher. Tabrakan Stress kronis nu Cardiovascular System: Models Sato sarta hasil klinis. Amérika Journal of Fisiologi. Jantung sarta sirkulasi Fisiologi. 2015. 308 (12): H1476-98.