Nu sumping heula, hayam atawa endog? Nu sumping kahiji, gejala depresi atawa pikiran pesimis ?
Dina loba kasus, depresi sabenerna mangrupakeun hasil tina pikiran négatip habitual, disebutna distortions kognitif. Nalika hal goréng lumangsung, urang ngawitan chastising Sunan Gunung Djati jeung pikiran sapertos Abdi henteu alus, Aku hiji kagagalan total atanapi Euweuh kantos mana jalan abdi.
parasaan urang nuturkeun naon urang mikir, sarta pikiran négatip kawas ieu bisa ngirim kami spiraling handap kana depresi.
Konsep ieu prinsip guiding balik terapi kognitif , hiji tipe Psikoterapi dikembangkeun ku psikiater Harun T. Beck dina 1960-an. Lamun urang nganggap hal sering cukup, urang ngawitan yakin éta leres jeung parasaan urang cocog naon urang pamikiran ngeunaan diri urang sorangan. Pikeun nalukkeun depresi , urang kudu eureun pamadegan pikiran négatip otomatis tur ngaganti poto eta sareng langkung positif, leuwih jujur. Ku nipping pikiran ieu dina pucukna, urang bisa halt depresi sateuacan eta malah dimimitian.
Terapi kognitif diarahkeun dina 10 distortions umum kognitif, atawa pola pamikiran faulty, éta ngirimkeun kami kana depresi. Tempo lamun ngakuan diri di salah sahiji ieu.
Sadaya-atawa-Euweuh pamikiran
John nembe dilarapkeun pikeun kampanye di teguh-Na. pakasaban indit ka pagawe sejen kalawan pangalaman langkung. John miharep proyék ieu parah na ayeuna karasaeun yén anjeunna baris pernah jadi pangkat.
Anjeunna karasaeun yén anjeunna téh gagal total dina karirna.
Overgeneralization
Linda téh ngalamun na sering spends lolobana waktu dirina di imah. babaturan nya sakapeung ménta nya kaluar for malam sarta nepungan batur anyar. Linda karasaeun yen nu éta gunana pikeun nyobaan papanggih jalma. salah No bener bisa resep nya. Jalma anu sagala mean jeung deet atoh.
méntal Filter
Mary ieu gaduh dinten goréng. Salaku manehna drive imah, hiji gelombang gentleman nanaon nya balik dihareupeun manehna salaku manehna merges kana lalulintas. Engké di lalampahan nya, supir sejen potongan nya pareum. Manehna grumbles mun sorangan yen aya nanaon Tapi jalma kurang ajar na merhatikeun di kota nya.
Disqualifying nu positif
Rhonda ngan kagungan potrét nya dijieun. sobat nya ngabejaan nya kumaha geulis manehna Sigana. Rhonda brushes kumisan compliment ku nyebutkeun yen fotografer kudu geus keuna nepi gambar. Manehna pernah Sigana anu alus dina kahirupan nyata, manéhna nyangka.
Jumping mun Conclusions
Amrik anu ngantosan tanggal na di restoran. Manehna Éta ayeuna 20 menit ahir. Amrik laments ka dirina yén anjeunna kudu geus dipigawé lepat na ayeuna manehna geus ngadeg anjeunna nepi. Samentara éta, di sakuliah kota, tanggal na geus nyangkut dina lalulintas.
Magnification na Minimization
Témbal anu keur Maen Bal. Anjeunna bungles antrian nu ceuk urang geus practicing keur minggu. Anjeunna engké skor nu touchdown unggul. teammates na compliment anjeunna. Anjeunna ngabejaan aranjeunna anjeunna kudu diputer hadé; touchdown ieu ngan belet tuah.
penalaran emosi
Laura Sigana di sabudeureun imah pabalatak nya jeung karasaeun overwhelmed ku prospek of beberesih. Manehna karasaeun yén éta naon naon mun malah coba pikeun ngabersihan.
kedah pernyataan
David keur linggih di ruang tunggu dokter na urang. Dokter Nya ngajalankeun telat. David sits stewing, pamikiran, "Sareng sabaraha Kuring Mayar anjeunna, anjeunna kedah dina waktosna. Anjeunna halah kudu beuki tinimbangan". Anjeunna ends up perasaan pait jeung sebel.
Panyiri na Mislabeling
Donna ngan ditipu on diet nya. Abdi a gajih puguh babi, manehna nyangka.
Personalization
putra Akang urang geus ngalakonan kirang di sakola. Manehna karasaeun yén Aisyah kedah janten indung goréng. Manehna karasaeun yén éta kabéh lepat nya éta anjeunna teu diajar.
Lamun ngakuan salah sahiji paripolah ieu dina diri, teras anjeun satengahna dinya. Di dieu hiji ngerjakeun PR keur anjeun: Leuwih ti sababaraha minggu hareup, ngawas cara timer ngéléhkeun nu Anjeun ngabales kaayaan.
Latihan recognizing réspon otomatis Anjeun. Ayeuna kami baris nyandak unggal distortions kognitif luhur na ngabahas sababaraha strategi coping kuat anu bakal nulungan urang dispel nu blues saméméh maranéhna malah ngamimitian.
Sadaya-atawa-Euweuh pamikiran
Jenis ieu pamikiran dicirikeun ku istilah mutlak kawas salawasna, pernah, sarta salawasna. Sababaraha kaayaan nu kantos ieu mutlak. Aya wewengkon umum abu. Téhnik anu kudu nerapkeun dieu nyaeta pikeun ngaleungitkeun ieu istilah mutlak tina kosakata anjeun, iwal ti perkara dimana maranéhna sabenerna ditagihkeun. Tingali pikeun pedaran langkung tepat situasi. Di dieu téh conto timer Obrolan yen John bisa geus dipaké pikeun Cope jeung teu meunang promosi yen: ". Kuring hayang proyék ieu pisan, tapi indit ka batur kalawan pangalaman langkung Ieu nguciwakeun ka abdi, tapi teu hartosna I 'm lain pagawe alus. kasempetan lianna bakal sadia dina mangsa nu bakal datang. kuring gé tetep dipake dina kaahlian abdi supados abdi gé jadi siap pikeun aranjeunna nalika maranéhna anjog. Ieu salah sahiji setback henteu hartosna karir mah geus leuwih. Gemblengna, kuring geus excelled dina karya abdi. "
Overgeneralization
Nalika salah sahiji overgeneralizes, salah nyokot hiji hal terasing atawa kasus na nganggap yen sakabeh batur anu sarua. Aya jalma bener kabeh hartosna sarta deet na pernah bisa resep nya? Kumaha upami babaturan nya anu nyoba meunang nya balik kaluar? Jelas, manéhna teu boga batur anu paduli ngeunaan dirina. Dina waktos salajengna basa Anjeun nyekel diri overgeneralizing, ngingetan diri yén sanajan sakelompok jalma bisa babagi hiji hal di umum, aranjeunna oge individu misah tur unik. Taya dua jalma anu persis sarua. Meureun aya jalma mean jeung deet di dunya ieu. Aya malah bisa jadi jalma anu daek anjeun. Tapi, teu unggal jalma bakal cocog pedaran ieu. Ku asumsina boga dulur teu resep anjeun, anjeun ngawangun témbok anu bakal nyegah anjeun ti ngabogaan naon ngabutuhkeun pisan paling - silaturahim.
méntal Filter
Lamun hiji jalma ragrag korban pikeun saringan méntal aranjeunna mental singling kaluar mung acara goréng dina kahirupan maranéhanana sarta nyanghareup ka positif. Diajar néangan nu pinding pérak dina unggal awan. Ieu kabeh ngeunaan kumaha anjeun milih hayu acara mangaruhan anjeun. Mary bisa tos sadayana dinten nya sabudeureun lamun manéhna geus dibayar perhatian ka anu lalaki nice anu indit kaluar tina jalan pikeun mantuan nya.
Disqualifying nu positif
Urang depressives anu Masters dina nyokot alus dina kaayaan sarta ngarobahna kana négatip. Bagian ieu asalna tina kacenderungan pikeun mibanda low harga diri . Simkuring ngarasa kawas urang ngan teu pantes eta. Kumaha kahareupna sabudeureun ieu basajan. Dina waktos salajengna basa batur compliments anjeun, nolak sora saeutik jero nu nyebutkeun anjeun teu pantes eta. Ngan ngomong "hatur nuhun" jeung seuri. Beuki Anjeun ngalakukeun ieu, anu gampang eta baris jadi.
Jumping mun Conclusions
Sakali deui, urang turun mangsa keur insecurities urang sorangan. Urang ngaharepkeun awon sareng ngawitan Nyiapkeun mimiti keur kuciwa nu. Ku waktu urang manggihan yén sakabéh takwa urang éta unfounded, urang geus digarap Sunan Gunung Djati kana pabaliwer a jeung naon? Waktos salajengna ngalakukeun ieu: Méré baé kapentingan mamang éta. Anjeun bakal nyalametkeun diri loba salempang teu perlu. Mun takwa anjeun gaduh sababaraha dasar kanyataanana kitu, teundeun baé yén ti hirup anjeun kawas kentang panas.
Magnification na Minimization
Dupi anjeun kantos katingali liwat hiji teleskop ti arah salah? Sagalana Sigana tinier ti bener téh. Lamun anjeun neuteup ngaliwatan tungtung nu sejen, sagalana Sigana nu leuwih gede. Jalma anu digolongkeun kana bubu magnification / minimization kasampak di sakabeh sukses maranéhanana ngaliwatan tungtung salah sahiji teleskop jeung gagal maranéhanana ngaliwatan tungtung séjén.
Naon tiasa ngalakukeun tetep jauh ti kasalahan ieu jeung ngeureunkeun pikiran négatip anjeun? Inget nyebutkeun heubeul, "Anjeunna teu bisa ningali leuweung pikeun tatangkalan?" Nalika salah sahiji kasalahan nipah kami handap, urang poho pikeun kasampak di gambar sakabéh. Lengkah deui kasampak di leuweung ayeuna lajeng. Gemblengna, témbal maénkeun kaulinan alus. Jadi naon mun manehna nyieun kasalahan?
penalaran emosi
Laura geus dumasar assessment nya tina kaayaan di kumaha eta ngajadikeun dirina ngarasa teu sabaraha bener téh. Ieu bisa nyieun dirina ngarasa bau mikir tugas badag payun nya, tapi nyaeta bener naon naon? Dina kanyataanana, meresihan imah nya mangrupakeun tugas doable. Manehna ngan teu ngarasa nepi ka dinya. Manehna geus ngahontal kacindekan yén éta téh aya gunana keur coba dumasar kana kanyataan yén éta overwhelms nya.
Lamun kaayaan karasaeun overwhelming, coba ieu eureun pikiran négatip anjeun: Tatakrama handap tugas ka handap jadi nu leuwih leutik. Lajeng prioritas naon anu pangpentingna ka anjeun. Ayeuna, ngalakukeun tugas munggaran dina daptar Anjeun. Percanten atawa henteu, anjeun bakal ngawitan ngarasa leuwih alus sarta siap pikeun leuwih lengkep. Nu penting nyaeta keur ngan ngalakukeun hal arah tujuan Anjeun. Perkara teu sabaraha leutik, éta mimitian na bakal megatkeun anjeun kaluar tina rasa daya teu upaya.
kedah pernyataan
Urang sadaya pikir hal kedah cara nu tangtu, tapi hayu urang nyanghareupan éta, maranéhna henteu. Konsentrasi kana naon anjeun tiasa ngarobah na lamun teu bisa ngarobah éta, nampa eta salaku bagian tina kahirupan tur muka on. Anjeun kaséhatan méntal leuwih penting "cara hirup kedah".
Panyiri na Mislabeling
Naon Donna geus dipigawé dina conto urang téh labél sorangan sakumaha geus puguh na naon naon. Manehna paling dipikaresep moal alesan yén saprak manehna moal bisa leungit beurat, manéhna bisa jadi ogé dahar. Manehna geus ayeuna éféktif trapped sorangan ku hirup nepi ka labél manehna disimpen dina sorangan. Nalika kami labél Sunan Gunung Djati, urang nangtukeun Sunan Gunung Djati nepi ka jadi naon labél anu diperlukeun. Ieu bisa sagampang jiga dianggo kana kaunggulan urang.
Di dieu Kang naon bisa geus dipigawé Donna nyieun karya panyiri dina kahadean dirina. Manehna bisa geus dianggap kanyataan yén nepi dugi ayeuna manehna geus kuat. Manehna lajeng bisa ngahampura sorangan pikeun ukur keur manusa jeung ngaku yén Aisyah geus digawé teuas pikeun leungit beurat tur geus succeeding. Ieu setback samentara yén Aisyah malire. Gemblengna, manehna mangrupakeun jalma kuat sarta geus kabuktian eta ku leungitna beurat suksés nya. Kalayan jenis ieu mikir positif, Donna bakal ngarasa leuwih hadé tur deui pikeun berpungsi dina gol leungitna beurat nya dina waktu no.
Personalization
Dina conto urang, Akang geus ngalakukeun sagala tanggung jawab kumaha putra nya ieu lakukeun di sakola. Manehna teh gagal nyandak kana tinimbangan yén putra nya mangrupa individu saha pamustunganana jawab dirina. Manehna bisa ngalakukeun pangalusna nya pituduh anjeunna, tapi tungtungna manehna ngatur lampah sorangan. waktos salajengna basa Anjeun manggihan diri lakukeun ieu, nanya ka diri, "Dupi kuring nyandak kiridit lamun jalma ieu anu ngalakukeun hal praiseworthy?" Chances anjeun kukituna disebutkeun, "No, anjeunna dilakonan ku dirina." Ku kituna naha ngalepatkeun diri lamun manéhna teu hal moal jadi praiseworthy? Ngéléhkeun diri nepi henteu bade ngarobah kabiasaan-Na. Ngan anjeunna tiasa ngalakukeun éta.
Solusi Kuring geus dibere dieu mangrupakeun sababaraha situasi umum urang manggihan Sunan Gunung Djati di. Candak ieu salaku conto na nyieun solusi positif sorangan mun pikiran négatip Anjeun. Recognizing anu eusina éta hambalan munggaran. Lajeng maénkeun ngajengkeun Iblis sarta tangtangan diri pikeun manggihan nu positif. Hurungkeun pikiran anjeun sabudeureun tur moods anjeun bakal nuturkeun jas. Inget, anjeun naon pikir!
> Sumber:
> Burns, David D. Rarasaan Good: The New S. haté Terapi . Avon> Buku:> New York, NY, 1999.