Introverts condong jadi salah ngartikeun di masarakat urang. Aranjeunna teu daek urang, sarta maranéhna teu ngan rék ditinggalkeun sorangan. Aranjeunna ulah kitu, ngalaman stress dina situasi nu tangtu nu ngalaman sakumaha seru keur loba extroverts. Bari béda ieu teu mutlak-maranéhna bisa dibasajankeun bieu noticeable ka ekstrim, gumantung kana tempat batur tumiba dina jelema nu sipatna katutup-extrovert spéktrum-aranjeunna penting pikeun ngarti keur introverts na extroverts sapuk.
Bedana Antara Extroverts na Introverts
Extroverts condong jadi percaya diri, dominan, sarta boga kedah tinggi pikeun stimulasi, sedengkeun introverts anu leuwih understated, sarta perlu leuwih "waktos turun." Bari introverts mindeng ngarasakeun urang saloba extroverts sarta mindeng babaturan pohara alus pikeun maranéhanana maranéhna ngeunaan miara, aranjeunna lemes ku interaksi manusa, bari extroverts anu energized ku eta. Ieu ngandung harti yén introverts mungkin leuwih mindeng malu jauh ti nyieun rencana jeung batur sabab teu nyaho sateuacanna lamun maranéhna kudu énergi cukup sapoe. Éta ogé bisa ninggalkeun acara sosial tadi na jadi kirang aktipitas bari di hiji acara; paling introverts resep ngobrol jeung hiji jalma atawa grup leutik tinimbang nahan perhatian balaréa a.
Introverts bisa jadi kurang kamungkinan kana instigate rencana ti counterparts extroverted, sarta maranéhna bisa jadi leuwih gampang ngabolaykeun rencana jeung batur, sanajan aranjeunna mikaresep parusahaan urang lain urang.
Aranjeunna leuwih gampang tuntas pikir hal ngaliwatan saméméh babagi pikiran maranéhanana jeung batur, dimana extroverts bisa ngolah pikiran jeung gagasan maranéhanana kalawan tarik. Éta téh mindeng leuwih kapangaruhan ku moods batur, anu bisa ngakibatkeun réaksi stress "tepa". Kalayan sakabéh ieu, introverts masih bogoh ka urang, jaga deeply pikeun para sahabat, sarta kudu sambungan saloba extroverts; aranjeunna ngan bisa meunang leuwih kaluar ti peuting sepi di ku sobat ti pihak pisan ku riungan badag.
Tur éta OK.
Poténsi Pitfalls pikeun Introverts
Hanjakal keur introverts, aya hiji kacenderungan katalungtik maranehna ngalaporkeun tingkat handap kabagjaan tur kapuasan hirup. Peneliti anu diajar di "Big Lima" Tret kapribadian geus kapanggih yén maranéhanana luhur di introversion versus extroversion bisa boga gawe harder di manajemén setrés, jeung kabagjaan di umum, dimana eta bisa datangna beuki alami pikeun extroverts.
Naha ieu urusan
Kusabab introverts na extroverts bisa ngalaman hirup rada béda (jeung masyarakat urang nuju janten langkung geared arah extroverts), introverts tiasa nyandak kauntungan tina sababaraha strategi manajemén stress geared husus ka alam beuki sepi maranéhanana. Mun anjeun hiji jelema nu sipatna katutup (atawa lamun cinta salah), éta penting pikeun ngarti sababaraha kaperluan sarta Tret yén datangna ku alam beuki introverted. Kanyataanna, jalma luhur di extroversion condong jadi kirang stressed sakumaha kolotna. Ieu bisa jadi alatan extroverts anu leuwih energized ti lemes ku aktivitas grup nu hadir kalawan parenting, atawa bisa jadi alatan faktor séjén. Jalan, kolot kirang stressed bisa ngangkat barudak kirang stressed, jadi hal anu penting pikeun introverts pikeun manggihan cara éféktif pikeun ngatur stres.
Naon bisa dilakukeun?
Aya loba strategi nu bisa ngabantu introverts ngokolakeun stress nu hadir kalawan tinggal dina cara anu hade pangalusna keur maranehna.
The bagian handap bisa mantuan introverts counteract sababaraha sensitivities yén datangna jeung keur introverted, kayaning kacenderungan turun neangan kaluar interaksi manusa, sanajan rojongan sosial kuat ieu pakait sareng tingkat luhur kabagjaan tur kapuasan hirup. Tungtungna, baca bagian handap pikeun tungtungna pikeun neuleuman sababaraha kaunggulan keur hiji jelema nu sipatna katutup-aya sababaraha!
Tips Husus pikeun Introverts
Introverts bisa latihan unggal téhnik manajemén stress nu extroverts latihan, tangtu, tapi téknik nu tangtu bisa jadi leuwih pikaresepeun pikeun introverts. téhnik lianna anu leuwih cocog kana introverts.
Tungtungna, sababaraha strategi nu penting pikeun counteract kacenderungan alam kantun kaluar dina sababaraha kagiatan anu bisa nguntungkeun anjeun, nu bisa datangna alami pikeun extroverts. Di dieu aya sababaraha pamanggih mertimbangkeun.
- Latihan meditasi. Semedi bisa naekeun resilience Anjeun nuju stress nalika latihan jangka panjang sarta bisa ngabantu anjeun ngarasa leuwih santai di istilah pondok-ogé. Aya loba cara pikeun latihan meditasi, tapi sakabéh, éta téh prakték sepi. Ieu ngidinan Anjeun pikeun ningkatkeun kabisa anjeun meunang dipuseurkeun mun anjeun ngarasa dialungkeun kaluar ku stress lingkungan Anjeun, atawa rahayat sabudeureun anjeun.
- Meunang Kana Journaling. Tulisan dina jurnal hiji cara hébat ngolah emosi anjeun atanapi ngalatih pikiran anjeun fokus dina positif. Journaling brings sababaraha kauntungan kaséhatan sarta manajemén stress nu dibuktikeun ku panalungtikan. Ngajaga hiji jurnal emosi-processing , hiji jurnal kabeneran , atawa jurnal syukur téh ngan sababaraha cara ngagunakeun tulisan minangka cara pikeun ngolah, nyandak naon di pikiran anjeun sarta meunang deui kaluar. Journaling bisa mawa relief stress gede pikeun ngan ngeunaan saha, tapi éta utamana cocog kana introverts.
- Nalungtik Pikiran anjeun. pikiran négatip bisa ningkatkeun pangalaman Anjeun stres. Extroverts condong jadi leuwih positif dina pamikiran maranéhanana, tapi pola pamikiran positif bisa maju. Di dieu aya sababaraha cara stress-ngurangan mun ngarobah timer Obrolan Anjeun tur ngawangun resilience anjeun ka arah stres.
- Aktip ngokolakeun Good moods. Panalungtikan geus kapanggih yén positif mangaruhan-pangalaman keur dina alus wanda-pakait jeung kabagjaan ogé resiliency. Hanjakal, introverts condong ngalaman épék kirang positif dina kahirupan sapopoé maranéhna, tapi ieu, teuing, bisa robah. Leuwih jéntré ngeunaan cara tingkat anjeun positif mangaruhan tiasa pangaruh pangalaman Anjeun stres , sarta manggihan cara pikeun ngokolakeun pangaruh positif dina kahirupan sapopoé Anjeun. Ieu gampang ti anjeun bisa mikir, sakali anjeun aktip difokuskeun eta.
- Ngatur Spasi anjeun. Introverts sunda gaduh spasi sorangan, hiji tempat pikeun balik sarta ngecas. Mun spasi anjeun kacau, ieu janten langkung hésé. Bari beberesih bisa jadi kagiatan paling nikmat anjeun tiasa kalibet dina, ngajaga hiji "bahagia tempat" kanggo diri tiasa gede pikeun manajemén stress, jadi éta sagemblengna patut eta mikir beberesih salaku reliever stress sarta ngajaga spasi damai ti anjeun sorangan.
- Nganyatakeun syukur anjeun. Bari extroverts bisa otomatis nganyatakeun nuhun maranéhna pikeun maranéhanana ngeunaan miara (jeung malah jelema maranéhna bisa ngan papanggih casually), introverts bisa manggihan ungkapan ieu datang kirang alami. Keu syukur pikeun jalma di life- Anjeun ka jalma di anjeun hirup-bisa mawa mangpaat ngaronjatkeun kapuasan hirup anjeun sarta strengthening kapuasan hubungan anjeun. (Jalma sunda rarasaan ngaapresiasi, jeung ieu tiasa ngawangun kacenderungan pikeun batur pikeun nganyatakeun pangajén maranéhanana pikeun anjeun, teuing.) Ku kituna hayu urang nyaho mun anjeun ngahargaan aranjeunna, sarta naha. Anjeun oge bisa ngajaga jurnal syukur rék dilegakeun kacenderungan anjeun pikeun bewara hal ieu.
- Ngamekarkeun Optimism. Extroverts geus kapanggih janten langkung sering optimistis sarta condong ngajen tantangan beuki positif. Ieu nyadiakeun kaunggulan. Jalma anu kasampak di kasusah hirup urang salaku "tantangan" tinimbang a "ancaman" condong jadi kirang stressed tur leuwih proaktif dina kaayaan éta. Jalma anu aya réalistis optimistis condong jadi leuwih sukses ogé. Untungna, optimism bisa maju, ka extent. Mun anjeun hiji jelema nu sipatna katutup, anjeun tiasa masihan diri hiji kaunggulan di manajemén setrés, jeung dina kahirupan ku aktip ngawangun kacenderungan anjeun ka arah optimism .
- Nyaho wates anjeun sarta hormat eta. Loba introverts ngarasa perlu tetep nepi ka babaturan extroverted maranéhanana dina usaha némbongan langkung ramah. Lamun bisa nyorong diri janten langkung extroverted ti anjeun alami ngalakukeunana, ieu téh lain goréng hal-studi nunjukkeun yén nalika introverts "meta extroverted," aranjeunna ngalaman paningkatan dina parasaan kabagjaan. Sanajan kitu, éta ogé penting pikeun nyaho watesan anjeun sarta pilih kagiatan anjeun sangkan anjeun teu nyorong diri jauh teuing. Ieu OK ngecas.
- Nyorong sorangan leuwih Extroverted Nalika Ieu Karya pikeun Anjeun. Sakumaha didadarkeun di panalungtikan nembongkeun yen introverts nu kapanggih nepi ka meunang hiji dorongan tina wanda positif lamun aranjeunna "meta extroverted" dina Tujuan. panalungtikan anu sarua Ieu kapanggih yén introverts underestimate jumlah emosi positif maranéhna gé ngalaman lamun maranéhna ngalakukeun ieu. Ku kituna, sakali anjeun sadar wates jeung watesan urang salaku sajauh sabaraha "sosial waktu" anjeun tiasa ngadamel méméh nu nuju exhausted, éta pamanggih gede nyorong diri saeutik tambahan janten langkung ramah sareng jalma. Anjeun bisa jadi kaget ku sabaraha anjeun mikaresep dinya!
- Prakték Timer karep. Kusabab dunya kadang sigana diatur-up keur extroverts, sarta mindeng urang baris nangtoskeun introverts unfairly, hal anu penting naon hartina janten langkung tina hiji jelema nu sipatna katutup, sarta nangkeup Bedana Anjeun. Urang kabeh gaduh kaunggulan na kelemahan urang, sarta lamun tiasa ngajelaskeun ka urang nu bogoh ka aranjeunna tapi mungkin gaduh kedah gede pikeun "waktos ka handap," aranjeunna bisa jadi leuwih narima saha anjeun ogé. Hal pangpentingna pikeun nginget éta timer karep téh berharga. Keur hipu jeung diri sakumaha ogé kalawan batur, sarta ngawangun karep ku lila-kawas nu asih-kahadean tapa bener bisa mantuan.
The Good News
Introverts anu kirang rawan nyumputkeun négatip emosi-na kirang stressed kusabab eta. Hiji studi nalungtik 404 pamilon Israél jeung pola maranéhanana faking na nyumput émosi maranéhanana. Ulikan ieu nalungtik efek tina nyumput émosi négatip na faking leuwih positif, noting efek dina duanana kapuasan hubungan jeung kaséhatan fisik, sarta kapanggih anu introverts éta kurang kamungkinan kana nyumputkeun émosi négatip dina hubungan maranéhanana sarta kurang kamungkinan kana sangsara saperti hasilna.
Extroverts éta duanana leuwih gampang nyumputkeun émosi négatip dina hubungan, sarta leuwih gampang ngalaman kapuasan hubungan handap sarta éfék négatif dina kaséhatan, sarta pangaruh ieu leuwih dibaca ti konsékuansi pikeun faking emosi positif.
Kanyataanna, faking emosi positif henteu mawa konsekuensi négatip sami pisan, demonstrating yén "palsu eta dugi ka nyieun" pendekatan kana kabagjaan di hubungan bisa jadi pendekatan hadé ti nyekel dina frustrations tinimbang ngawangkong aranjeunna kaluar. Ieu dina diri Kadé uninga, tapi éta ogé saé kanggo introverts uninga yen kacenderungan alam maranéhna pikeun ngobrol perkara kaluar brings kauntungan kaséhatan sarta hubungan langkung satisfying dina ngajalankeun panjang.
Aya loba mangpaat séjén pikeun introversion, jadi dina fokus dina kaunggulan anjeun tinimbang kelemahan anjeun, sarta balancing hal kaluar jeung téhnik manajemén stress katuhu, introverts tiasa sepi, tahan banting, sarta bagja pisan.
sumber:
Astin JA, Shapiro SL, Eisenberg DM, Forys KL. Pikiran-Awak Kedokteran: Propinsi di Élmu, implikasi pikeun Praktek. The Journal of Dewan Amérika tina kulawarga Praktek Maret / April 2003.
Peran Fredrickson BL.The tina émosi positif dina psikologi positif: The ngalegaan-na-ngawangun tiori emosi positif. Amérika psikolog, Vol 56 (3), March 2001 pp. 218-226.
Garland El. Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Adang, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. spirals luhur tina émosi positif kontra spirals handap tina negativity: wawasan tina téori ngalegaan-na-ngawangun sarta neurosains afektif dina pengobatan dysfunctions emosi sarta deficits di psychopathology. Positif Psikologi klinis Psikologi klinis Review. 2010 30 (7): 849-864.
Rantanen J, et al. (2015). Ulikan longitudinal on timbal balik antara Tret kapribadian jeung stress parenting. Internasional Journal of behavioral Kamekaran, 39 (1), 65-76.
Seger-Guttmann T na Medler-Iiraz H. (2016). Biaya nyumput na faking emosi: The kasus extroverts na introverts. Journal of Psikologi, vol 150 (3), pp.342.