Anjeun teu bisa salawasna ngadalikeun kaayaan yén kahirupan throws cara anjeun, tapi anjeun bisa ngadalikeun kumaha ogé anjeun ngurus diri. Ieu penting pisan pikeun ngawangun resilience arah eta stressors dina kahirupan nu teu bisa ngaleungitkeun pikeun sababaraha alesan. Nalika anjeun teuing capé, dahar gizi goréng, atawa umumna ngajalankeun-handap, Anjeun kamungkinan bakal leuwih réaktif ka stress dina hirup Anjeun. Anjeun malah bisa nyieun leuwih masalah pikeun diri ku ngaréaksikeun kirang tinimbang ngarespon ti tempat kakuatan tenang.
Sabalikna, lamun nu nuju ngalakukeun perawatan alus awak anjeun sarta pikiran, Anjeun tiasa langkung tahan banting arah naon asalna, make sumber daya anjeun gaduh dina kahirupan anjeun ka fullest, sarta jadi kurang réaktif nuju stress anjeun nyanghareupan. Nyandak perawatan ditangtoskeun awak anjeun, jiwa tur akal bisa tetep anjeun bentukna optimum pikeun nanganan stress , anu méré Anjeun salaku loba resilience sabisa pikeun mantuan Anjeun ngatur eta hal teu bisa kakadalian dina kahirupan. nuturkeun sababaraha strategi-ngurus diri penting dasar nu bisa tetep anjeun fungsi ogé tur siap pikeun tantangan kahirupan urang.
1 - Cokot Saré Cukup
Sare ieu kacida penting keur emosi jeung fisik ogé mahluk Anjeun. Kurangna sare négatip tiasa dampak pangabisa anjeun pikeun nanganan stress, jadi produktif, sarta fungsina leres . Hanjakal, jadwal sibuk na stress tiasa ngadamel saré beuki hese dihartikeun. Antara ngabogaan teuing sakedik waktos keur sare, gaduh waktos teuas ragrag saré, sarta lalaki-kualitas goréng saré ti stress, teu meunang nyukupan Cicing-panon teu salawasna gampang, tapi penting pisan.
Untungna, aya loba hal nu bisa ngalakukeun ngarojong kabiasaan saré anjeun, ti ngagunakeun strategi manajemén waktu keur ngukir kaluar deui waktu, mun manggihan teknik rélaxasi pikeun mantuan Anjeun digolongkeun sare tur meunang kualitas kulem sadayana wengi. Tur upami Anjeun salah bener henteu bisa meunang cukup sare peuting, ulah nganggap enteng nilai a sare waktu beurang kakuatan !
2 - Ngajaga Gizi ditangtoskeun
Loba jalma teu sadar extent ka mana ieu téh leres, tapi diet goréng sabenerna bisa nyieun anjeun leuwih rentan ka stress . Ironisna, setrés (jeung hal dina kahirupan anjeun nu ngakibatkeun eta) bisa nyieun leuwih hese keur anjeun pikeun ngajaga diet sehat, nu bisa nyumbang kana stress langkung. Mun anjeun teuing sibuk, Anjeun bisa manggihan eta beuki hese neangan waktu masak hidangan séhat, sarta anjeun bisa jadi leuwih cocoba dahar pangan damang 'genah', anu bisa exacerbate stres. Keur riweuh teuing ogé bisa nyieun stress, sarta rarasaan stressed tiasa ngadamel anjeun ngabutuhkeun pisan pangan damang ogé, contributing ka siklus galak. Bari jadwal hectic bisa nyieun harder mun meunang gizi ditangtoskeun , diet goréng henteu dilawan. Diajar kumaha ngajaga diet sehat lamun stressed . Anjeun bisa jadi kaget ku sabaraha stress anjeun tiasa ngadamel lamun awak anjeun ogé-kaparaban.
3 - Latihan Ajeg
Latihan tiasa hébat anjeun fisik jeung mental. Eta nyadiakeun release setrés, jeung ngajaga awak anjeun cageur. Ieu oge mantuan release endorphins awak anjeun, nu ngaronjatkeun parasaan anjeun sakabéh sumur-mahluk. Diajar ngeunaan épék positif latihan pikeun ngagentos stress , sarta manggihan sumberdaya pikeun ngamimitian kalawan aktivitas nu cocog anjeun. (Hint: Pets nyieun buddies workout hébat!)
4 - Ngajaga Rojongan Sosial
Rojongan sosial bisa tetep anjeun healthier na happier, nyieun hiji panyangga ngalawan stres. Babaturan bisa nyokot anjeun nepi nalika anjeun hanjelu, nyadiakeun wawasan nalika anjeun bingung, sarta mantuan anjeun boga senang mun anjeun kudu niup kaluar uap. Diajar kumaha ngokolakeun friendships supportive tur dilegakeun bunderan sosial anjeun sangkan anjeun gé boga batur keur lean on nalika stressed. Ulah poho, éta penting pikeun nyadiakeun ceuli supportive lamun babaturan anjeun peryogi éta, teuing! Ngembangkeun pangabisa déngékeun éféktif jadi maneh bakal rojongan hadé mun babaturan anjeun sarta leuwih dipikacinta.
5 - Teangan hobi
Mibanda sababaraha "ka handap waktu" Kadé, sarta hobi bisa méré selingan nice tina setrés, jeung ngabantu anjeun cicing 'dina momen,' nu ogé cara hébat nulungan tegangan. Gambar jeung ngebon téh relievers stress hébat, tapi saukur ngeunaan nanaon anjeun mikaresep bisa jalan. Aya loba relievers stress unconventional nu bisa nyadiakeun sabagian senang jeung selingan tina setrés .
6 - ngogokeun sorangan
Nyandak ngurus awak anjeun dina luar-ku perlakuan spa, contona, bisa dianggo keajaiban keur kaayaan internal Anjeun. Ulah mopohokeun pentingna pampering diri dina rutin. Bisa ngabantu aran hébat ngeunaan diri jeung ngarasa siap nyandak kana dunya.
7 - Simpen Mind Sharp anjeun
Lamun ngajaga sikap anu stress nyaéta tantangan-tinimbang ancaman, anjeun hadé bisa nélépon ka eta. Ku ngajaga pikiran anjeun seukeut, anjeun leuwih dilengkepan pikeun ngajawab masalah jeung nyandak dina "tantangan" nu hirup presents. Anjeun meureun hoyong teuleum ka diajar ngeunaan hiji subjék nu fascinates anjeun. Sakola bisa geus stres, sakali anjeun teu kudu salempang ngeunaan sasmita, learning janten jalan fokus jeung ngasah akal anjeun. Kaulinan kawas puzzles crossword, Sudoku, sarta tantangan trivia tiasa senang maén sarta jalan ka bersantai sawaktos Anjeun keur perasaan stres.
8 - Boga sikep Katuhu
Loba naon ngalaman dina hirup bisa ngarasa leuwih stres atawa kirang jadi gumantung kana titik Anjeun of view. Nempo hal ti hiji pigura optimistis pikiran teu ukur bisa ngurangan Anjeun tingkat stress tapi mawa Anjeun sukses leuwih dina hirup sareng nu sanesna. Anjeun malah bisa ngarobah ingrained pola pamikiran négatip mun leuwih leuwih positip ku ngagunakeun affirmations positif . Anjeun hiji optimist? Mun anjeun teu surti, kuis ieu dina optimism na stress réduksi bisa ngabejaan anjeun.
9 - prosés Emosi anjeun
Ngajaga émosi Anjeun bottled nepi bisa ngakibatkeun hiji ledakan emosi engké on. Ieu umumna healthier ngadangukeun parasaan anjeun, ngolah éta, sarta coba ngartos aranjeunna. Mertimbangkeun aranjeunna 'utusan' nu ngabejaan ka maneh lamun hal teu bener jeung dunya anjeun. Hiji cara hébat ngolah emosi nya kalakuan tina journaling . Lamun anjeun nulis ngeunaan parasaan anjeun, sarta solusi potensial pikeun masalah, anjeun bisa ngurangan stress dina hirup anjeun komo ningali sababaraha kauntungan kaséhatan.
10 - Ngajaga a Praktek Spiritual
Panalungtikan némbongkeun yén gaya hirup kaasup agama atawa spiritualitas sacara umum hiji gaya hirup healthier. Loba jalma, utamana manula, make doa salaku reliever stress utama jeung strategi pikeun kaséhatan emosi. Anjeun tiasa make doa pikeun ningkatkeun pidangan sisi spiritual, atawa make tapa anjeun teu ngarasa nyaman kalawan sholat. prakték spiritual nyaeta deeply pribadi, sarta naon prakték anjeun, sakuduna nurture jiwa anjeun.
> Sumber:
> Peres MFP, Kamei HH, Tobo PR, Lucchetti G. Mékanisme Tukangeun Religiosity jeung rajah pamunah urang Pangaruh kana Kaséhatan Mental, Quality of Kahirupan na well-mahluk. Journal of Ageman sarta Kaséhatan. 2017. Doi: 10,1007 / s10943-017-0400-6.
> Tips ka Atur Kahariwang jeung Stress. Kahariwang jeung déprési Association of America. https://www.adaa.org/tips-manage-anxiety-and-stress.