The Mangpaat Saré sarta Power sare waktu beurang
Naha A Power sare waktu beurang? Fakta on Saré
Bari barudak leutik ilaharna nyandak naps sore, budaya urang umumna frowns kana pertengahan dinten saré; kumaha oge, malah dina maranéhanana anu meunang cukup sare (tapi utamana dina maranéhanana anu henteu), loba jalma ngalaman kanaékan alam di drowsiness sore, ngeunaan 8 jam sanggeus bangun. Jeung panalungtikan nembongkeun yen anjeun tiasa ngadamel diri beuki ngageter, ngurangan setrés, sarta ngaronjatkeun fungsi kognitif jeung sare waktu beurang anu.
Pertengahan dinten sare, atawa 'kakuatan sare waktu beurang', hartina leuwih sabar, kirang stress, waktos réaksi hadé, ngaronjat learning, efisiensi leuwih, jeung kaséhatan hadé. Di dieu Kang naon nu peryogi kauninga ngeunaan mangpaat sare jeung kumaha a sare waktu beurang kakuatan bisa nulungan anjeun!
Sabaraha Saré Ulah Anjeun ngabutuhkeun?
Paling ahli satuju yén awak perlu 7-9 jam kulem per dinten, gumantung kana faktor pribadi sarta genetik. Sababaraha panalungtikan nembongkeun yen 6 jam atawa kirang triples résiko anjeun tina hiji kacilakaan mobil. (Narikna, teuing kulem - leuwih ti jam 9 - bisa sabenerna jadi ngabahayakeun pikeun kaséhatan Anjeun; studi nunjukkeun yen jalma anu bobo leuwih ti jam 9 per poé ulah cicing salami counterparts 8-jam-saré maranéhna!)
The Balukar tina Saré Lasut
Kulem téh kumulatif; lamun leungit bobo hiji poe, aran eta nu salajengna. Lamun sono sare nyukupan sababaraha poé sakaligus, Anjeun ngawangun up a 'deficit sare', nu impairs di handap:
- waktos réaksi
- pamadegan
- tetempoan
- ngolah émbaran
- memori jangka pondok
- Performance
- alesan
- Vigilance
- kasabaran
jalma Fatigued ogé ngalaman deui moodiness, paripolah agrésif, burnout tur beuki stres.
The Kauntungan tina hiji Power sare waktu beurang
Studi némbongkeun yén 20 menit sare sore nyadiakeun leuwih sésana ti 20 menit deui saré dina isuk (sanajan panungtungan dua jam sare isuk kudu kauntungan husus sorangan).
awak sigana jadi dirancang pikeun ieu, sakumaha awak paling masarakat sacara alami jadi leuwih capé sore, ngeunaan 8 jam sanggeus urang bangun.
Kumaha Long Kudu I bobo?
Lamun anjeun bobo anjeun nembus hambalan béda tina sare, dipikawanoh bareng salaku siklus saré. hambalan ieu ngawengku sare lampu, sare jero (anu dipercaya jadi panggung nu perbaikan awak sorangan), sarta gerakan sare gancang-mata, atawa saré REM (salila pikiran anu repaired).
Loba ahli mamatahan tetep sare waktu beurang teh antara 15 jeung 30 menit, jadi sare deui meunang maneh kana hambalan deeper sare, ti mana éta leuwih hésé awaken. Ogé, naps panjang bisa nyieun leuwih hese turun sare peuting, utamana lamun deficit saré anjeun relatif leutik. Sanajan kitu, panalungtikan ngabuktikeun yén hiji sare waktu beurang 1-jam boga épék réstoratif loba leuwih ti hiji 30-menit sare waktu beurang, kaasup a pamutahiran teuing gede di fungsi kognitif. Konci pikeun nyokot sare waktu beurang deui mun geus meunang rasa sabaraha lila siklus saré anjeun téh, tur coba mun awaken di ahir hiji siklus saré. (Ieu sabenerna leuwih ti kendat tina siklus saré nu ngajadikeun anjeun groggy, tinimbang nagara deeper sare.)
Salaku aya pro jeung kontra kana tiap panjang sare, anjeun bisa jadi hoyong hayu jadwal Anjeun mutuskeun: lamun ngan boga 15 menit luang, dicokot!
Tapi lamun bisa dianggo dina sare waktu beurang jam, anjeun bisa ngalakukeun ogé pikeun ngalengkepan hiji siklus saré sakabeh, sanajan hartina kirang kulem peuting. Upami Anjeun ngan gaduh 5 menit luang, ngan tutup panon anjeun; malah hiji sésana ringkes boga kapentingan ngurangan setrés, jeung nulungan anjeun bersantai saeutik, nu tiasa masihan anjeun beuki énergi pikeun ngalengkepan tugas poé Anjeun. Tapi ulah galau a sésana ringkes jeung microsleep.
Tips Pikeun More sare waktu beurang jétu
Mun rék ménta beuki sare, jeung kauntungan kaséhatan anu buka kalayan lalaki cukup sare, dieu sababaraha tips pikeun napping leuwih éféktif jeung sare peuting:
- Ulah kafein sanggeus 3pm. Téh mangrupa stimulan nu bisa ngaruksak saré anjeun sarta cicing di sistem Anjeun leuwih panjang batan anjeun pikir; paruhna nyaeta opat nepi ka genep jam!
- Mun anjeun teu hoyong sare waktu beurang lila, pakakas alarm.
- Mun anjeun teu mibanda waktu pikeun sare waktu beurang kakuatan, atawa teu ngarasa napping nyaman beurang, coba semedi ; méré awak anjeun sésana sarta ngahasilkeun gelombang otak laun sarupa sare.
Baca leuwih seueur tentang kumaha carana meunang kualitas saré nalika stressed, sarta kumaha carana meunang saré séhat sacara umum.
sumber:
Hamilton NA, Catley D, Karlson C. Saré jeung respon afektif mun setrés, jeung nyeri. Psikologi kaséhatan. Meureun 2007. Hamilton NA, Catley D, Karlson C. A deficit dina kamampuhan pikeun ngawangun kenangan manusa anyar tanpa sare. Alam neurosains. Mmarch 10, 2007.
Hayashi M, Watanabe M, Hori T. Balukar tina hiji sare waktu beurang 20 mnt di pertengahan soré on haté, kinerja sarta aktivitas EEG. Neurophysiology klinis. Pébruari 1999.
Kingshott RN, Cowan Jo, Jones DR, Flannery EM, Smith Masehi, Herbison GP, Mekarwangi DR. Peran engapan sare-disordered, sleepiness daytime, sarta kinerja impaired di wahana motor ngadat-studi kasus kontrol. Sare jeung engapan. June 2004.
Varkevisser M, Kerkhof ga. Insomnia kronis jeung kinerja dina ulikan rutin konstan 24-h. Journal of Saré Panalungtikan. Maret 2005.