Milih hiji kabiasaan anu banding pikeun anjeun
Urang sadaya nyanghareupan stress dina kahirupan urang ka varying derajat; sababaraha dinya bisa foreseen na minimal, sababaraha nyokot kami ku reuwas na aya bisa nyingkahan, sarta sababaraha stress urang nyanghareupan anu kronis sarta diprediksi, tapi tetep teu sagemblengna bisa nyingkahan. Anu pangalusna anu bisa urang pigawé nyaéta pikeun ngokolakeun stress nu asalna cara urang jeung neangan cara pikeun nulungan eta . A "layered" pendekatan ka stress manajemén téh pangalusna - hiji anu ngalibatkeun strategi anu ngaleutikan stress mana mungkin, téhnik séjén anu mantuan kami pikir ngeunaan hal dina cara kirang stres nalika urang teu tiasa nyingkahan aranjeunna, sarta strategi tambahan nu ngawangun resilience jadi bisa leuwih éféktif nyanghareupan naon asalna cara urang.
Sanajan kitu, kalolobaan urang, Maklum, hoyong a 'bullet magic' lega stress - hiji hal anu bisa urang pigawé unggal dintenna pikeun nulungan nu stres tina ngagiling sapopoé. Jeung ngabogaan hiji watek relief stress poean baris nyieun béda anu signifikan dina tingkat stres urang ngarasa. The nyekel? Yén hiji hal bisa jadi béda for everyone. Bari relievers stress poean teu salah-ukuran-fits-kabeh, aya sababaraha kategori reliever stress nu dianggo utamana ogé for sabaraha jelema:
Journaling
Panalungtikan némbongkeun yén aya loba mangpaat pikeun journaling , dina jihat kaséhatan duanana fisik jeung emosional, sahingga hiji alus waktu investasi nu bisa cocog merenah kana jadwal isuk atawa sore, atawa malah bisa terpadu kana workday loba masarakat. Anjeun boga loba pilihan dina kumaha carana ngatur jurnal anjeun; dieu sababaraha tungtunan pikeun sukses praktek journaling .
tapa
Semedi tiasa nyandak loba bentuk sarta kapanggih dina ampir sakabéh budaya salaku prakték sehat sarta malah spiritual.
Naha anjeun tapa pikeun lima menit atawa sajam, anjeun Fedi rupa-rupa kauntungan ku mahluk konsisten tur sahingga prakték sapopoé. Sarta bari sési pondok kénéh bisa mawa kauntungan, praktekna jangka panjang bisa ngawangun resilience. Didieu deui dina mangpaat semedi , sarta dina tipena béda semedi .
latihan
peneliti Kaséhatan nyarankeun dosis poéan latihan pikeun kaséhatan optimum sarta dijauhkeun tina kaayaan sapertos kanker sarta obesitas, sarta latihan oge a reliever stress hébat. Pikeun maranéhanana anu buka kelas spin, leumpang anjing isuk-isuk, atawa manggihan cara sejenna gawe aktivitas fisik kana dinten maranéhna, aya kauntungan kaséhatan on loba fronts. Tapi anjeun teu nyadar yén resilience latihan naek ka arah stress bari eta ngaronjatkeun umur panjang sarta kualitas hirup. Ieu salah sahiji relievers stress beuki nangtang dimimitian tur lengket kalayan tapi éta salah sahiji anu pang rewarding. Di dieu téh kumaha carana ngamimitian.
musik
Rumah sakit na therapists anggo musik pikeun pasipatan enhancing kaséhatan-na, sarta anjeun bisa make eta keur ngagentos stres. Musik bisa nenangkeun pangalaman Anjeun stres, duanana fisik sarta emotionally, sarta ninggalkeun anjeun rarasaan soothed jeung rileks tanpa ngabogaan angkat ramo. Aya loba cara pikeun dianggo musik kana dinten anjeun , sarta anjeun bakal manggihan sababaraha hébat kauntungan manajemén stress lamun ngalakukeun. (Contona, maén musik favorit Anjeun salami pasuliwer Anjeun tiasa ngagentos setrés, jeung geus perasaan hadé mun anjeun anjog.) Mun rék nyieun hiji robah gampang eta daun nu perasaan kirang stressed unggal dinten, ngan nambahan sababaraha musik keur day-- Anjeun henteu masalah naon ngetik saloba naha anjeun mikaresep dinya, jadi skip nu klasik (lamun teu resep musik klasik) jeung ngahurungkeun nepi ka tunes bener cinta!
Naha hal éta Ngajadikeun Anjeun Bingah
Panalungtikan dina positif mangaruhan - kabawa dina wanda alus - nunjukeun yen lamun urang ngalakukeun hal leutik nu angkat haté maranéhanana, nya nyieun hiji 'luhur spiral' tina parasaan positif anu diterangkeun, nempatkeun saukur, ka resilience ngaronjat nuju stres. (Nu kieu leuwih pajeulit nyaeta aranjeunna ngalegaan kasadaran anjeun kasempetan anjeun, haté anjeun ningkat ngabalukarkeun hiji motivasi gede pikeun ngamangpaatkeun kasempetan ieu, sarta kacenderungan ieu ngawangun sumber ngabalukarkeun moods leuwih positif; téh mangrupa siklus timer perpetuating.) jadi ngalakukeun hiji hal leutik unggal dinten bisa nyieun hal loba nu leuwih gede nu mantuan Anjeun pikeun nungkulan setrés, jeung tetep seuri dina ramo Anjeun dina waktos anu sareng.