Persis Kumaha wanda alus anjeun Dupi merangan Stress
"Positif mangaruhan" nujul kana propensity salah urang ngalaman emosi positif sarta berinteraksi sareng nu sejen na ku tantangan hirup urang dina cara positif. Négatip mangaruhan ngalibatkeun ngalaman dunya dina cara langkung négatip, perasaan émosi négatip tur leuwih negativity dina hubungan na sakuliling. Dua nagara anu bebas tina karana sanajan patali; batur bisa jadi luhur di positif jeung negatif mangaruhan, luhur dina ngan hiji, atawa low dina duanana.
Duanana nagara mangaruhan kahirupan urang ku sababaraha cara, utamana lamun datang ka stress na kumaha urang ngadamel eta.
Positif mangaruhan tur Stress
Positif mangaruhan anu pakait sareng ciri séjén tina jalma anu condong jadi happier, kawas optimism, extraversion, sarta sukses. Sanajan kitu, positif mangaruhan henteu ngan sejen ku-produk tina anu senang, hirup kirang stres; éta hiji faktor influencing. Kalayan kecap séjén, éta mah sakadar boga pamadegan anu optimis tur suksés pangalaman extraverts positif mangaruhan sabab geus jadi loba janten senang ngeunaan, sarta aranjeunna ngan lumangsung janten kirang stressed kusabab sadaya éta hébat dina kahirupan maranéhanana; positif maranéhanana mangaruhan bisa mawa kadar handap stress on na sorangan. Maranéhanana kalayan kahirupan kirang-sampurna bisa ngalaman resilience gede nuju stress saukur ku cultivating mangaruhan positif atawa nyokot léngkah keur meunang sorangan kana moods hadé beuki sering. Di dieu téh naha.
The ngalegaan sarta Téori Bangun
Psikolog Barbara Fredrickson geus éksténsif researched efek tina positif mangaruhan kana stress sarta geus datang nepi ka modél kumaha positif mangaruhan dilibetkeun ku resilience, dipikawanoh salaku "ngalegaan sarta ngawangun" téori psikologi positif.
Fredrickson jeung nu lianna geus kapanggih yén nalika urang masihan Sunan Gunung Djati angkat di haté, ieu tiasa ngagedean widget (atawa ngalegaan) sudut pandang urang ku kituna urang perhatikeun kemungkinan leuwih dina kahirupan urang, sarta ieu nyandak urang kana leuwih gampang ngamangpaatkeun (pikeun ngawangun kana) ieu daya. daya ieu kaasup handap:
- Sumberdaya fisik: Ieu ngawengku énergi, stamina, Cimerak, kaséhatan, sarta wellness sakabéh. Contona, upami anjeun dina wanda alus, anjeun bisa jadi kudu motivasi deui buka gym jeung ngawangun sumber fisik Anjeun.
- Sumberdaya psikologi: Ieu ngawengku kamampuh milih perspéktif beuki optimis, narik diri kaluar tina rumination, atawa tahan jadwal hectic tanpa ngalaman burnout, contona. Lamun nuju ngalaman leuwih positif mangaruhan, contona, Anjeun bisa jadi kirang rawan dwelling dina négatip jeung bisa difokuskeun kemungkinan dina hirup Anjeun.
- Sumberdaya sosial: Ieu ngandung harti hubungan langkung supportive, babaturan anu bakal masihan naséhat hébat lamun nanyakeun, nambutkeun Anjeun taktak pikeun ceurik on, atawa mawa Anjeun casserole a lamun bade ngaliwatan hiji waktos hésé. Mun anjeun chronically kesel, Anjeun bisa ngajalankeun jauh jelema nu bisa jadi supportive dina kahirupan anjeun, sedengkeun lamun nuju exuding mangaruhan positif, anjeun bisa jadi leuwih ti hiji sobat pikaresepeun.
Ieu sumber ngaronjat bisa ngakibatkeun resilience gede nuju stres. Dasarna, bisa dianggo salaku hiji "spiral luhur" tina positivity mana positif mangaruhan begets langkung resilience nuju stress sarta leuwih positif mangaruhan. Hanjakal, négatip mangaruhan tiasa dianggo dina cara nu sami.
Ieu naha bener mantuan pikeun ngokolakeun moods positif sarta pelesir di hirup; éta moal ngan hal anu bakal ngakibatkeun sabagian parasaan alus dina momen, tapi tiasa janten jalan ka stress kirang sarta hirup happier sacara umum.
Kumaha Ngaronjatkeun positif anjeun mangaruhan
Positif mangaruhan bisa dimekarkeun tur dibudidaya. Bari affectivity téh rada inborn, hartina sababaraha urang anu ngan saukur dilahirkeun ku propensity gede for kabawa dina wanda alus salaku bagian tina kapribadian maranéhanana, aya loba hal nu bisa ngalakukeun pikeun meunangkeun kana kabiasaan lamun ngalaman positif mangaruhan beuki mindeng dina hirup anjeun , sarta nyieun moods alus anjeun malah hadé.
Loba hal ieu ngalibetkeun ngarobah pola pikir urang jeung ngarobah pangalaman urang nempatkeun diri kana. Di dieu sababaraha hal nu tiasa ngalakukeun nambahan pangalaman Anjeun ngeunaan positif mangaruhan.
- Ngajaga syukur Journal Panalungtikan nunjukeun yen tulisan ngeunaan naon anu bersyukur pikeun dina kahirupan anjeun bisa mawa ngeunaan tingkat leuwih gede positif mangaruhan, tur manfaat ieu lasts bari cukup. Baca leuwih seueur tentang ngajaga hiji jurnal syukur .
- Indulge di Pleasures Kahirupan urang Lamun rencanana pangalaman pleasurable kana hirup, anjeun tiasa terus ngaronjatkeun pangalaman Anjeun ngeunaan mangaruhan positif jeung kauntungan anu datangna jeung eta. Ngan apal pikeun nambahkeun pleasures anyar dina rutin kitu anjeun teu jadi bosen. Baca leuwih seueur tentang nambahkeun "pleasures" pikeun hirup.
- Kalibet dina hobi Loba urang teu boga salaku loba waktu keur hobi salaku urang dipilampah, tapi éta penting sangkan waktu. Teu ukur bisa ningkatkeun positif Anjeun mangaruhan, mémang butuh pikiran anjeun kaluar tina naon bisa jadi stressing anjeun, sarta ninggalkeun anjeun kalawan rasa prestasi. Baca leuwih seueur tentang stress-relieving hobi di dieu.
- Prakték Loving-kahadean tapa semedi, sacara umum, nyaeta gede pikeun manajemén stress, tapi nu tapa asih-kahadean téh saréat utamana amis, utamana dina hal anu bisa ningkatkeun kadar anjeun positif mangaruhan tur mantuan Anjeun ngarasa kirang stressed. Diajar kumaha ngamimitian kalawan semedi asih-kahadean keur stres.
- Latihan-Na Jieun Ieu Fun! aktivitas fisik nyaéta reliever stress kuat ogé, sarta aya kitu loba bentuk latihan bisa kalibet dina, anjeun tiasa manggihan sababaraha kagiatan anu senang ogé. Nari, yoga, Ngabuburit, leumpang kalayan Sarakan? Pikirkeun kumaha bisa jadi senang pikeun anjeun, sarta ngalakukeun eta! Baca leuwih seueur tentang setrés, jeung latihan.
- Inget na savor positif pangalaman Panalungtikan confirms naon meureun instinctively nyaho geus: nu aktip savoring pangalaman positif bisa manjangkeun nu kabagjaan Anjeun ngalaman ti aranjeunna! Sarta ieu bisa ningkatkeun mangaruhan positif ogé, anjog ka enjoyment gede tina kahirupan tur leuwih resilience nuju stres. Naha teu meunang leuwih kaluar ti bagian gede hirup anjeun ku aktip savoring aranjeunna? Di dieu nu kumaha.
sumber:
Fredrickson, peran Barbara L.The tina émosi positif dina psikologi positif: The ngalegaan-na-ngawangun tiori emosi positif. Amérika psikolog, Vol 56 (3), Mar 2001 pp. 218-226.
Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Adang, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. spirals luhur tina émosi positif kontra spirals handap tina negativity: wawasan tina téori ngalegaan-na-ngawangun sarta neurosains afektif dina pengobatan dysfunctions emosi sarta deficits di psychopathology.Positive Psikologi klinis Psikologi klinis Review. 2010 30 (7): 849-864.
Qian, Xinyi Lisa; Yarnal, Careen M .; Almeida, David M. teu rineh sareng Sedeng atawa nyapih nu Pangaruh Stress Daily onPositive mangaruhan? Journal of luang Panalungtikan 2014, Vol. 46 Ngaluarkeun 1, p106.
Schiffrin, Holly H .; Falkenstern, Melissa. Dampak mangaruhan kana ngembangkeun sumberdaya: Rojongan kanggo model ngalegaan-na-ngawangun. Amérika kalér Journal of Psikologi. 2012 Vol. 14 Ngaluarkeun 3, p569-584.