Mun anjeun geus kawas sesa urang di nagara ieu, stress nyaéta bagian biasa poé Anjeun. Sababaraha statistik nunjukkeun yén nepi ka 77 persén urang ngarasa fisik épék stres on rutin dina bentuk headaches, insomnia, kahariwang , gain beurat, aches otot sarta ngilu, crankiness, sarta kasusah fokus. Nyandak leupas tina stress mustahil, tapi diajar cara nungkulan eta dina cara cageur sabenerna bisa mantuan meunang leupas tina sababaraha gejala awon.
Na kalawan cara anu pangalusna pikeun ngalakukeun éta téh kalawan latihan.
Nalika urang nuju stressed, naon hal kahiji urang ngalakukeun? Mibanda inuman a? Nyokot gelut jeung salaki anjeun? Flip kaluar supir di hareup anjeun, anu ngan kajadian janten supir awon di dunya? Sakapeung, letting kaluar stress anjeun dina eta cara tiasa masihan anjeun sababaraha relief samentara, tapi aya Kertajati, sanes sahanteuna ti nu hiji salaki ambek atawa supir teed pareum.
Lamun anjeun meunang ka titik éta, éta hésé pikir lempeng. Tapi hal pangalusna anjeun bisa ngalakukeun ieu meureun nu hal panungtungan on Anjeun akal-eureun, cokot napas jero, sarta mikir ngeunaan naon sih nu peryogi di momen éta. Urang bisa gravitate arah hal anu bakal masihan kami gratification instan (jeung yelling dina panggerak goréng pasti karasaeun alus, henteu nya?), Tapi anu henteu bade masihan kami relief stress langgeng.
Naon tiasa ngabantu anu ngalakukeun hal fisik, hal éta bakal jadi pikiran anjeun jeung awak luar anu tarung atawa hiber respon setrés, jeung brings pamadegan hormon stress dina kontrol sangkan awak anjeun karasaeun hadé.
Tur aya rupa béda tina latihan nu bisa nulungan, gumantung kana kumaha nu nuju perasaan na naon anjeun tiasa ngadamel.
Basajan Kagiatan anu henteu kaduga
Mindeng, sabab awak anjeun asup ka rhythms sorangan, anjeun tiasa ngantep pikiran anjeun buka na dianggo kaluar masalah, neangan solusi, atanapi ngan daydream pikeun awhile. Coba ieu:
- Dianggo di pakarangan
- Nyokot sapédah numpak slow
- Candak keur leumpang ku diri atawa ku babaturan
- Ngumbah mobil
- Latihan aktivitas mindless atanapi rhythmic, kawas leumpang, raking daun, atawa meresihan kaluar drawers
Latihan terstruktur
Alus workouts cardio atawa kakuatan latihan heubeul anu sampurna pikeun lalaki stress anjeun dina kontrol. Laju haté anjeun meureun geus elevated tina stress sarta workout alus baris mantuan pamakéan anu meunang leupas tina sagala tegangan tambahan sarta make aran leuwih santai. Sababaraha pamanggih ngajajah ngawengku:
- latihan interval -Going teuas lajeng bade gampang nyaeta cara hébat kana kerja keras tanpa ngabogaan ngadukung tingkat luhur inténsitas pikeun sakabéh workout. Coba ieu workouts interval.
- latihan-ieu circuit workouts mindahkeun gancang, ngajaga pikiran anjeun dina aktipitas bari troubles Anjeun digolongkeun kana tukang.
- Cardio laksana nanaon -There urang hadé ti workout cardio heubeul alus keur sia nu pindah, ngaduruk kalori, sarta letting maneh kabur hirup pikeun bari saeutik.
- latihan kakuatan -Sometimes rék ngarasa kuat dina hirup anjeun na, lamun teu bisa ngarasa yen dina kaayaan anjeun ayeuna, hal pangalusna hareup ieu perasaan eta dina awak Anjeun. Nyokot sababaraha timbangan sarta némbongkeun dunya ngan sabaraha kuat anjeun. Coba workouts latihan kakuatan ieu.
Kapikiran na Kagiatan Awak
Meunang sababaraha latihan kakuatan sarta cardio kana dinten anjeun bisa nulungan perk anjeun nepi, tapi di dieu aya cara sejen pikeun nenangkeun diri sareng masihan waktos pikiran anjeun mun bersantai sarta ngalambatkeun turun bit:
- Yoga -This mangrupakeun jalan gede sepi pikiran anjeun sarta bersantai awak anjeun. Aya sababaraha cara pikeun latihan yoga, sababaraha vigorous jeung nu lianna sayah.
- Pilates -While langkung vigorous ti sababaraha rupa yoga, pasukan pilates anjeun konsentrasi dina naon awak anjeun lakukeun bari nulungan anjeun damel dina kakuatan inti, stabilitas, sarta kalenturan. workout Ieu ngagabungkeun belah ti duanana disiplin.
- Mindfulness -Just Mayar perhatian naon nuju anjeun lakukeun bisa tetep anjeun momen hadir, kalawan cara anu pangalusna pikeun ngurangan stres.
- Semedi -Finding waktos sareng kasabaran ka bersantai tiasa tangguh. Tapi semedi teu kudu jadi nyusahkeun. Kantun stopping hirup pikeun sababaraha menit tiasa tapa anjeun sorangan. Coba semedi dipandu ieu lamun peryogi sababaraha arah.
- Ketawa-Para ahli geus lila dipikawanoh mangpaat ketawa. Eta mantuan awak anjeun dina rupa-rupa cara. Tapi, lolobana, éta ngan karasaeun alus.
- Urut-Jadwal urut di mangsa nu bakal datang jadi Anjeun gaduh hiji hal nepi ka kasampak maju ka. Mun nu teu mangrupa pilihan, indulge betah kalayan mandi panas atawa lounging sabudeureun tur maca buku favorit anjeun atawa majalah.
Takeaways na Tips
Ngalakukeun naon anjeun tiasa ngurangan stres anjeun kalayan dosis sehat latihan. Ngarasakeun épék anu workout, hydrate, ngeusian bengsin, jeung ngurus diri. Tur nganggap handap nalika ngarobahna kana laksana pikeun mantuan Anjeun ku relief stress:
- Nyokot léngkah-Pamikiran orok ngeunaan 30 menit ti hiji aktivitas bisa ngarasakeun overwhelming lamun anjeun gélo sibuk. Mutuskeun yén anjeun ngan bakal ngalakukeun sababaraha menit ti hal. Chances nu eta gé ngarasa jadi alus, anjeun bakal tetep bade.
- Tetep basajan-Kadang-kadang dipinkanyaho ngarobah kana baju workout bisa sigana kawas climbing gunung a. Milih kagiatan anu merlukeun pisan saeutik persiapan, kawas leumpang, berkebun, meresihan imah, atawa lemah lembut manjang.
- Menta rojongan-Ieu mantuan pikeun boga sobat workout tetep anjeun jujur. Coba pikeun meunangkeun sobat atawa kulawarga anggota pendak sareng anjeun saminggu sakali for keur leumpang di taman atawa kelas kabugaran lokal. Nyaho batur nu ngantosan Anjeun ngajadikeun eta gampang neangan kamana jeung nahan maneh akuntabel.
- Jieun transisi gampang-Lamun condong tetep langkung sedentary lamun nu nuju stressed, bade ti linggih ka hal aktif tiasa sigana kawas luncat badag. Masihan diri lima atawa 10 menit meunang awak anjeun pindah bit saméméh latihan. Coba beberesih lampu, sababaraha manjang, atawa ngan saukur leumpang di imah bit.
- Masihan diri waktu tambahan pikeun haneut nepi -If nu nuju ngalakonan aktivitas inténsitas tinggi (kawas ngajalankeun atawa aerobics), masihan diri leuwih haneut nepi waktos ti biasa. Lamun biasana ngamimitian kaluar jogging, mimitian ku leumpang slow. Ngawenangkeun awak anjeun sagala waktos eta perlu meunang haneut sarta ngidinan denyut jantung anjeun nanjak gently.
- Masihan diri waktu tambahan pikeun niiskeun handap -It Éta salawasna mangrupakeun ide nu sae pikeun ngeureunkeun workout rarasaan anjeun alus. Masihan diri hiji alus 10 menit angin handap lajeng méakkeun sababaraha menit manjang.