Nalika Aranjeunna Gawé sarta Naon mun Inget
Aya waktu jeung tempat pikeun sagalana, nyebutkeun nu mana, sareng ayeuna aya tempat pikeun megatkeun hirup nalika anjeun ambek, konsekuensi-haratis (atawa jadi eta bakal némbongan). Bari "kabur kamar" anu tumuwuh di popularitas salaku hiji outlet pikeun ngarengsekeun masalah kreatif, "kamar anger" nu popping nepi sakuliah nawarkeun hiji outlet keur hanjelu sarta tempat pikeun buka lamun anjeun jadi ambek Anjeun kukituna ngan cinta ka hurl a vas.
Dina rohangan anger anjeun boga kasempetan pikeun ngancurkeun hal tanpa ngabogaan ngarasa goréng ngeunaan atawa malah ngabersihan up afterward. "The Wrecking Club" dina New York, contona, ieu ditagih salaku tempat "dimana urang datang ka lagu andalan barang nepi lembar." "Liburan Room" deukeut Atlanta, ga, sarta "The Anger Room" di Los Angeles, CA, nawiskeun pangalaman sarupa, saperti ngalakukeun loba klub sapertos sabudeureun nagara nu tumuwuh dina popularitas jeung narima ulasan rave.
kamar ieu nu nyetél jeung item gampang peupeus pikeun patrons kana lagu andalan pikeun sababaraha menit dina hiji waktu. Niupan kaluar uap ngajadikeun loba jalma ngarasa leuwih alus dina momen, tapi aya kamar ieu cageur strategi manajemén stress atanapi mujarab pikeun manajemén anger dina ngajalankeun lila? Kumaha do aranjeunna ngabandingkeun kana saukur nganiaya bantal atawa bade gym mun niup kaluar uap?
Naon nu Panalungtikan nyebutkeun
Aya teu panalungtikan acan teuing husus on naha kamar anger ieu bisa ngabantuan Anjeun ku nurunkeun tingkat stress atanapi ngaronjatkeun kaahlian manajemén anger; tempat ieu rélatif anyar.
Sanajan kitu, éta gagasan balik aranjeunna geus sabudeureun pikeun cukup bari-saha diantara urang geus pernah geus jadi ambek urang ngan hayang megatkeun hal? Kusabab ieu, aya sababaraha studi aya nu bisa masihan kami sabagian clues ngeunaan naha kamar ieu ngalakukeun leuwih loba ngarugikeun ti alus.
Sababaraha panalungtikan nunjukkeun yen megatkeun hal bisa jadi cara pangalusna pikeun nanganan anger.
Téori catharsis tina agresi mertahankeun yen lamun jalma anu bisa curhat hanjelu sarta anger maranéhanana, anger ieu bakal ngurangan. Téori ieu geus di sabudeureun pikeun dekade, tapi ieu panalungtikan debunking eta geus di sabudeureun pikeun ampir salami.
Hiji studi anu dipigawé di 1959 masihan sababaraha mata pelajaran kasempetan pencét kuku kalawan hammers keur sapuluh menit ngurangan tingkat anger maranéhanana sanggeus dihina, bari subjék séjén anu ditinggalkeun ngadagoan nu sapuluh menit tanpa aktivitas fisik pikeun mantuan aranjeunna curhat anger maranéhanana. Hasil némbongkeun yén subjék palu-wielding éta sabenerna angrier sanggeus sapuluh menit ti jalma anu diuk quietly, sanajan Téori catharsis bakal ngakibatkeun urang nyangka sabalikna.
Ulikan sejen ti 1969 siswa diwenangkeun ninggalkeun Panakawan négatip tina guru anu (unbeknownst ka aranjeunna) ieu mahluk purposely frustrating, bari subjék sejenna anu kungsi ngalaman frustrations sarua teu dibere kasempetan pikeun nganyatakeun anger jeung agresi maranéhanana jeung Panakawan négatip. Deui, sabalikna mun ekspektasi, maranéhanana anu kungsi vented anger maranéhanana éta sabenerna leuwih ambek afterward-teu kirang.
Narikna, aya malah panalungtikan on naha agresi ngaronjat ku venting lamun urang yakin yén venting bakal ngaleutikan anger maranéhanana.
(Dina basa sejen, aya hasil panalungtikan anu geus diuji naha gagasan yén venting anger salaku cara pikeun ngatur eta mangrupakeun nubuat timer minuhan anu bakal ngakibatkeun ngurangan anger sabab jalma nyangka ka dianggo cara kieu.) Jawaban pondok nyaeta yén teu dianggo cara kieu; venting anger ku punching kantong punching masih ngaronjat tingkat anger dina subjék anu éta nuju kana yakin yén jenis ieu venting bakal ngurangan anger maranéhanana. Sugan leuwih ngahariwangkeun, 1999 ulikan nu kapanggih ieu ogé kauninga hiji likelihood ngaronjat yén ieu jalma ambek bakal nyandak mumusuhan maranéhna kaluar on bystanders polos lamun dibéré kasempetan nu.
panalungtikan lianna geus miboga papanggihan sarupa, tapi pintonan nu venting anger salah urang ngabalukarkeun kirang anger mangrupakeun salah pengkuh. Ieu bisa jadi alatan lamun loba jalma nganyatakeun agresi arah sumber hanjelu maranéhanana, drive agrésif maranéhanana bisa ngurangan di momen, tapi likelihood maranéhna keur agrésif dina mangsa nu bakal datang sabenerna bakal nambahan. (Ieu bisa jadi sigana counter-intuitif, tapi pikir ngeunaan eta: lamun akting kaluar agresi Anjeun ngajadikeun ngarasa hadé afterward, nu nuju meureun bade jadi leuwih gampang jadi agrésif dina mangsa nu bakal datang, ka katuhu?)
Hiji studi patali téori ieu kapanggih yén jalma anu acted aggressively sanggeus provoked sarta ngalaman panurunan dina anger afterward éta leuwih gampang jadi agrésif dina poé nalika éta ambek dina mangsa nu bakal datang. tendencies Sanajan kitu, maranéhanana anu ngalaman paningkatan dina anger sanggeus keu agresi sempet henteu ngaronjat meta kaluar agresi maranéhanana dina poé nalika éta utamina ambek. Éta kauninga yen di ulikan teu dulur ngalaman panurunan dina anger nalika aranjeunna acted kaluar agresi maranéhanana.
Hiji studi patali kapanggih yén maranéhanana anu dievaluasi sumber tina amarah maranéhna biasana ngalaman panurunan dina anger salaku hasilna. Jalma anu dievaluasi hal sejenna anu aya hubungan hanjelu maranéhanana ngalaman euweuh parobahan signifikan pikeun tingkat anger maranéhanana. Ieu metot sabab nunjukkeun yen analisa naha kami ambek beuki reliably tiasa mantuan kami pikeun ngurangan parasaan urang ku amarah, bari meta kaluar anger urang mucunghul pikeun ngaronjatkeun deui, boh dina istilah pondok atawa dina jangka panjang, salaku ulikan saméméhna nunjukkeun .
Naon Karya Best pikeun Manajemén Anger
Salian evaluating sumber hanjelu panalungtikan ogé geus kapanggih yén nyokot putus (nyebut admonition heubeul tina cacah ka sapuluh lamun ambek?), Practicing latihan engapan , sarta nyobian tapa (malah lamun geus pernah latihan meditasi méméh) bisa kabéh ngurangan kadar anjeun hanjelu sarta anger tanpa konsékuansi négatip tina ngaronjat agresi engké.
téhnik kognitif-behavioral lianna geus ogé geus kapanggih janten mantuan tanpa sisi-épék ngarusak tina venting anger; téhnik ieu kaasup handap:
- Rélaxasi otot kutang : Candak sababaraha waktu ka tense unggal otot dina awak anjeun lajeng sadar bersantai aranjeunna pikeun mantuan tenang nenangkeun diri fisik.
- Restructuring kognitif : Ieu ngandung harti shifting pandang Anjeun ka hiji kirang ambek ku pamikiran mahluk béda.
- Kaahlian sosial latihan atawa assertiveness latihan : formulir Ieu terapi kabiasaan ngajarkeun anjeun nyaritakeun batur dina cara healthier sangkan anjeun tiasa ulah jadi sakumaha ambek sarta stressed.
- Ngarengsekeun masalah : Teu kabeh masalah bisa gampang dibereskeun, tapi loba can. Jadi leuwih proaktif nalika mungkin bisa nulungan anjeun ngaleutikan stressors dina hirup Anjeun.
- Paparan stressor : Ieu dianjurkeun pikeun loba isu kaasup kahariwang, sarta ngalibatkeun nyanghareup hal nu nyababkeun anjeun stress, dina dosis leutik tapi beuki dugi aran kirang stressed sarta leuwih bisa Cope jeung stressor.
- Pangajaran ngeunaan anger jeung manajemén anger : pangajaran ngeunaan anger jeung kumaha carana boga hubungan cageur kalayan anger sorangan bisa ngaleutikan butuh tempat niup kaluar uap, jeung bisa ngabantu anjeun tetep diri ti nyokot kaluar amarah anjeun dina batur.
- Manajemén stress : Keur proaktif jeung manajemén stress tiasa mantuan Anjeun pikeun ngawangun resilience sangkan anjeun teu ngarasa jadi stressed ku hal anyar nu mangaruhan anjeun hirup anjeun. Aya loba cara éféktif pikeun ngatur stress!
The Mangpaat Anger Kamar
Ieu begs sual-lamun venting anger urang ku megatkeun hal bisa mantuan loba urang ngarasa kawas urang geus turun anger urang teh, henteu hiji aktivitas mangfaat pikeun nyobaan lamun urang keur aya di tungtung wit urang urang? Atawa malah hiji aktivitas pantes pikeun Sabtu wengi kaluar kalawan babaturan, utamana lamun urang keur grup anu hoyong curhat anger urang jeung niup kaluar sababaraha uap? Teu ieu panalungtikan nya luput titik éta kamar ieu sadayana di alus senang?
Pikeun loba, aya bisa jadi hal mangpaat pikeun aktivitas ieu sanggeus kabeh. Aya alesan tempat ieu aya gambar panongton sarta ngaronjatkeun popularitasnya, sarta maranéhna ngalakukeun mawa sababaraha kauntungan sakaligus, utamana lamun geus nyaho ka caveats. nuturkeun anu sababaraha alesan alus Anjeun meureun hoyong buka salah sahiji tempat ieu sanggeus kabeh:
- Pikeun coba hal anyar: Mun anjeun panasaran ngeunaan tempat ieu Anjeun meureun hoyong nyobian kaluar ka nyugemakeun ngarasa panasaran anjeun! Bisa jadi mangrupa formulir metot tina latihan. Bisa mere Anjeun carita fun babagi kalawan babaturan anjeun. Éta ogé bisa janten aktivitas fun mawa éta sapanjang keur nu ngabalukarkeun titik salajengna.
- Pikeun beungkeutan: Upami nu nuju bade ku group of babaturan, éta bisa janten pangalaman beungkeutan pikeun megatkeun hirup babarengan. Lamun balik kalawan pasangan Anjeun atawa sobat anu geus ngalaman stress sami anjeun, ieu ogé bisa jadi cara fun niup kaluar uap tur sambungkeun. Ngan jadi sadar yen ieu bisa ningkatkeun likelihood Anjeun keur agrésif, sarta nyieun titik pikeun ngamekarkeun kabiasaan anu bakal nulungan urang pikeun ngatur anger anjeun dina cara lianna (kayaning jalma nu didaptarkeun di luhur).
- For senang murni: Studi ogé némbongkeun yén éta penting pikeun mibanda fun dina hirup anjeun salaku cara pikeun ngaronjatkeun haté anjeun, ngatur stress, sarta ngajaga kasaimbangan dina kahirupan anjeun. Lamun éta fun pikeun anjeun balik kaluar sarta megatkeun hal, ieu bisa tetep janten aktivitas teuing healthier pikeun anjeun ti diuk di imah na ruminating leuwih naon nyieun maneh ambek. Lamun meunang maneh kana wanda hadé ku sumanget fun, anjeun bisa jadi hoyong balik pikeun eta. (Sakali deui, ngan inget ka nyieun sababaraha kabiasaan séjén pikeun diri sakumaha ogé nu bisa nulungan anjeun ngatur setrés, jeung amarah dina hirup anjeun.)
> Sumber:
> Bresin, Konrad; Gordon, Kathryn. Agresi sakumaha mangaruhan Peraturan: dilegaan Catharsis Teori jeung evaluate Agresi na Experiential Anger di Laboratorium na Daily Kahirupan. Journal of Social & Psikologi klinis. 2013; 32 (4): 400-423.
> Bushman, BJ, Baumeister, RF, & tumpukan, AD Catharsis, agresi, sarta pangaruh persuasif: Timer minuhan atanapi prophecies timer ngéléhkeun. Journal of Personality na Psikologi Sosial. 1999; 76: 367-376.
> Homberger, RH The réduksi diferensial of réspon agrésif salaku fungsi kagiatan interpolated. Amérika psikolog. 1959; 14, 354.
> Lohr, Jeffrey M .; Olatunji, Bunmi; Baumeister, Roy; Bushman, Brad J. The Psikologi of Anger Venting na Alternatif émpiris dirojong Éta Naha No cilaka. Review ilmiah Mental Kaséhatan Praktek. 2007 5 (1): 53-64.