Yoga geus lila dipikawanoh jadi ubar keur nawarkeun racun hébat kana stres. Yoga ngagabungkeun loba stress-ngurangan téhnik, kaasup latihan jeung diajar pikeun ngadalikeun napas nu, mupus pikiran, sarta bersantai awak populér. Salaku yoga janten beuki populér, beuki loba jalma anu Ngajalajah mangpaat praktis kuna ieu brings kana kahirupan stres maranéhanana. Ngadegkeun hiji rutin yoga konsisten nyaeta cara pangalusna keur ngalaman bédana yoga tiasa ngadamel.
lima pasang aksi manajemén stress yoga rutin ieu dimaksudkeun pikeun beginners anu pikir maranéhna teu boga waktu pikeun yoga.
latihan
Hatha Yoga geus praktek fisik postures yoga. Aya loba tipena béda hatha yoga: sabagian aya slow sarta leuwih difokuskeun kana manjang, batur anu gancang sarta leuwih ti workout a. Upami Anjeun keur néangan nulungan stress, teu gaya hiji yoga mangrupa punjul, jadi nyokot hiji nu meets tingkat Anjeun Cimerak fisik jeung kapribadian. Sagala latihan baris mantuan ngagentos stress ku ngajaga awak sehat sarta ngaleupaskeun endorphins, hormon alam nu make aran hadé. Yoga ogé relieves stress ngaliwatan manjang. Sawaktos Anjeun keur stressed, tegangan disimpen dina jero awak nyieun aran kedap tur mindeng ngabalukarkeun nyeri. The sengit manjang ti tegangan Kaluaran yoga ti wewengkon masalah, kaasup hips na taktak.
napas Control
Pranayama, atanapi karya napas, mangrupa bagian penting ti sagala praktek yoga jeung salah nu ditarjamahkeun ogé pikeun hirup kaluar mat.
Di pisan kurangna, yoga naek kasadaran anjeun tina napas salaku alat pikeun sayah awak. Sanajan engapan mangrupa polah involuntary (anjeun kudu tetep ngalakonan eta tetep hirup), Anjeun bisa milih pikeun ngatur napas nu. Ngan diajar nyandak breaths jero tur merealisasikan nu ieu tiasa janten jalan gancang pikeun merangan kaayaan stres nya amazingly éféktif.
Clearing Pikiran teh
pikiran urang anu terus aktif, balap ti hiji pamikiran ka nu sejen, spinning skenario mungkin keur mangsa nu bakal datang, dwelling on insiden ti jaman baheula. Sadaya karya pikiran ieu tiring jeung stres. Yoga nawarkeun sababaraha téhnik pikeun taming pikiran monyét. Hiji nyaeta karya napas, sakumaha outlined luhur. Unggal napas geus dihijikeun inextricably ka momen hadir; Anjeun teu engapan di kaliwat atawa nu bakal datang, tapi ngan ayeuna. Fokus dina unggal inhale na gempur jeung pangaluaran pikiran séjén nyaéta salah sahiji cara pikeun mupus pikiran, Éta ogé téhnik semedi dasar. Sajaba ti éta, kinerja penah yoga, atawa asana, ogé tindakan minangka wangun semedi. The penah anu jadi fisik na kudu dipigawé kalawan konsentrasi misalna, éta kabéh pikiran jeung worries sejenna anu nyimpen ka sisi, mere otak anjeun putus loba-diperlukeun.
reureuh
Unggal sesi yoga ditungtungan make lima nepi ka sapuluh menit spent sayah di mayit pasang aksi - savasana. Bari rélaxasi enforced ieu bisa hésé di hareup, antukna eta ngagaduhan tujuan siaran total boh awak jeung pikiran. Savasana transisi maneh deui kana dunya perasaan refreshed sarta dilengkepan ku parabot pikeun merangan stress dina kahirupan sapopoé Anjeun. Yoga Nidra mangrupakeun amalan nu nawarkeun kasempetan pikeun panjang, jaman deeper of rélaxasi na hiji bubuka pikeun semedi, nu ogé bisa janten reducer stress hébat.
sumber:
Smith C, Hancock H, Blake-Mortimer J, Eckert K. "A sidang komparatif randomized tina yoga jeung rélaxasi pikeun ngurangan setrés, jeung kahariwang." Ngalengkepan Ther Med. 2007 Jun; 15 (2): 77-83. Epub 2006 Jun 21.