Pisang ngandung serotonin, tapi bakal dahar aranjeunna ngadamel anjeun happier?
Lamun sababaraha situs web kaséhatan anu bisa dipercaya, pisang nu leuwih ti hiji snack merenah: Aranjeunna geus cageur mujijat keur loba kaayaan. Salah sahiji ieu mangrupa wancahan , dumasar kana kanyataan yén pisang ngandung serotonin . Anjeun geus euweuh ragu Nu Uninga Ngeunaan kimiawi otak ieu, hiji alami-kajadian neurotransmitter nu mawa sinyal sapanjang na antara saraf. Hiji fungsi penting serotonin otak téh saimbang mood sareng nyumbang kana well-mahluk tur kabagjaan, naha nu mangrupa loba antidepressants nu dirancang pikeun ngaronjatkeun tingkat serotonin dina uteuk.
Pisang pikeun kabagjaan: Ieu hiji gagasan pikaresepeun, tapi eta pan kaluar?
Pisang sarta serotonin
Aya henteu sual pisang ngandung serotonin, tapi lawan hiji keur snack atawa nambahkeun ka smoothie anjeun moal angkat arwah anjeun nalika anjeun ka handap sabab serotonin dina pisang teu meuntas panghalang getih-uteuk. Dina basa sejen, eta fisik teu bisa meunang kana uteuk mun suplement nu serotonin anu dihasilkeun sacara alami.
Pisang bisa maénkeun hiji peran langsung di mangaruhan haté, kumaha oge, ku shoring up jumlah serotonin otak téh bisa nyieun. Ieu sabab geus mangrupa sumber euyeub vitamin B6, nu dipikabutuh pikeun nulungan raga pikeun nyintésis serotonin sorangan. Lamun lumangsung meunang teuing saeutik vitamin ieu diet Anjeun, dahar beuki tina eta bisa mantuan naekeun produksi serotonin alam anjeun.
Malah teras, cau hiji sapoé moal tetep dina blues jauh. Disarankeun Daily sangu teh (RDA) pikeun vitamin B6 pikeun lalaki sawawa sarta awéwé umur 19 nepi ka 50 nyaéta 1.3 miligram (mg).
Hiji cau sedeng boga 0,4 mg vitamin B6, ngeunaan 20 persen tina RDA, jadi Anjeun kukituna sacara harfiah boga dahar sacara gembleng kebat aranjeunna, lima pisang, per poé lamun éta ukur sumber Anjeun vitamin B6.
Ieu hiji hal anu alus, teras, yen aya nyatu cara séjén pikeun meunang jumlah dianjurkeun vitamin B6. Nyatu pangan lianna anu beunghar gizi ieu.
Contona, cangkir chickpeas canned boga 1.1 mg vitamin B6. vitamin ieu ogé loba di protéin kawas sapi ati, tuna yellowfin, sockeye salmon, sarta payudara hayam. Buckwheat mindeng ieu ngarupakeun pertahanan jeung vitamin B6 jeung malah kentang bisa bersaing: cangkir spuds pindang ngabogaan loba vitamin B6 salaku cau sedeng-ukuran. (The Department AS Tatanén (USDA) ngahartikeun hiji cau sedeng salaku mahluk antara 7 inci sarta panjang 7 7/8 inci.)
Balik Pisang Atoh
Ngan kusabab pisang henteu mujijat wanda-lifter aranjeunna geus touted janten teu hartosna aranjeunna geus nutritionally hargana. Nurutkeun kana USDA, hiji cau tunggal nyaeta beunghar serat, contona: Hiji buah sedeng boga sabudeureun 3.1 gram serat-12 persen tina nilai harian nu dianjurkeun. Pisang anu low di kalori (105) jeung boga ampir euweuh gajih. Dina waktu nu sarua, maranéhna keur sumber euyeub kalium, hiji éléktrolit nu ngarojong sél dina saraf ogé haté jeung otot lianna. Teuing saeutik kalium tiasa nyumbang kana darah tinggi (Hipertensi). Anjeun oge bakal meunang dosis santun vitamin C ti cau-17 persen tina nilai harian pikeun gizi ieu.
> Sumber:
> National Institutes of Kaséhatan. Kantor dietary suplemén ". Dietary suplement Fact Lambaran: Vitamin B6".
> Ngora, Sumirat N. "Kumaha mun Ngaronjatkeun serotonin dina Brain Asasi Manusa Tanpa Narkoba". Journal of Psychiatry na Neurosci. Nov 2007.
> AS Dinas Pertanian. Gizi databés Nasional Pikeun Standar Rujukan. "Laporan Dasar: 09040, Pisang, atah". Méi 2016.