Hiji gaya hirup cageur teu ukur bisa nyieun anjeun fisik kuat, éta ogé bisa mantuan anjeun hadé ngadalikeun gejala depresi anjeun sarta jadi emotionally kuat. Di handap aya komponen nu gaya hirup cageur, nu positif bisa dampak depresi Anjeun.
1 - Cokot Biasa Latihan
Sababaraha studi geus ditémbongkeun nu latihan nya mangpaat pikeun maranéhanana kalayan depresi. Kanyataanna, a 2007 sidang placebo-dikawasa kaluar tina Adipati Universitas - kahiji nanaon na - kapanggih yén latihan bisa jadi sagampil éféktif dina relieving depresi salaku antidepressant Zoloft (sertraline).
2 - Ngaronjatkeun Kabiasaan Saré anjeun
Bari insomnia bisa disababkeun ku depresi, hubungan ogé jalan dina arah sabalikna. insomnia Untreated tiasa faktor résiko keur depresi. Ngamekarkeun kabiasaan sare alus tiasa éféktif dina relieving insomnia jeung bisa ngurangan résiko Anjeun depresi hareup.
Tambih deui
3 - Cokot Cahya panonpoé Daily (atawa Paké Box Lampu)
uteuk migunakeun cahya panonpoé ngasupkeun liwat panon minangka sarana pikeun nyetél jam internal awak. Lamun kami henteu meunang sinar panonpoé cukup di kali katuhu - umumna kusabab jadwal pagawean jeung poé pondok usum - rhythms hormonal alam kami téh dialungkeun kaluar kasaimbangan. Tingkatan panurunan serotonin, sarta urang ngarasa capé sarta depresi. Nalika fenomena ieu nuturkeun pola musiman, éta katelah karusuhan afektif musiman (Sedih). Bari cahya panonpoé alam mangrupa idéal, Anjeun ogé bisa meuli kotak lampu pikeun pamakéan nalika cahya panonpoé teu sadia
4 - Ngaronjatkeun Diet anjeun
A diet goréng bisa nyumbang kana depresi dina sababaraha cara. A-rupa béda vitamin sarta mineral deficiencies anu dipikawanoh ngabalukarkeun gejala depresi. Peneliti ogé geus kapanggih yén diets boh low dina asam lemak oméga-3 atanapi kalawan rasio imbalanced of omega-6 nepi ka omega-3 anu pakait sareng ongkos ngaronjat depresi. Sajaba ti éta, diets tinggi gula geus pakait sareng depresi.
5 - Hindarkeun Alkohol
Kusabab éta gampang pikeun ménta sarta ditarima socially, alkohol nyaéta salah sahiji ubar pang populerna dipilih pikeun timer nginum obat depresi. Rada ironisna, mangka digolongkeun kana depressant sarta studi geus nembongkeun yen dina ngajalankeun lila eta sabenerna nurun tingkatan serotonin jeung bahan kimia lianna aub dina pangaturan haté. pamakéan alkohol kaleuleuwihan ogé bisa ngaganggu pangabisa hiji jalma kana hasil ngabéréskeun kaayaan, nu bisa jadi contributing ka depresi maranéhanana. Sajaba ti éta, alkohol nyaéta sauyunan jeung loba ti obat dipaké pikeun ngubaran depresi.
6 - Hindarkeun Kaféin
Bari aya link dibuktikeun antara kafein sarta depresi, aya sababaraha bukti yén meureun nya mantuan ka dicabut tina diet Anjeun. Hiji percobaan cohort leutik kapanggih yén ngaleungitkeun gula refined na kafein tina dahareun dibawa pamutahiran dina gejala depresi sanggeus hiji minggu. Nalika mata pelajaran anu lajeng ditantang ku zat ieu, gejala depresi maranéhanana balik. Dina studi sejen,-tingkat tinggi biasa konsumsi kafein (> 750 mg per poé) geus pakait sareng depresi. Konsumsi kafein ogé bisa ngakibatkeun insomnia, nu bisa jadi faktor résiko keur depresi.
sumber:
Mahowald, Tandaan W. "Gangguan of Saré". Cecil Kedokteran. Ed 23rd. Ed. Lee Goldman jeung Dennis Ausiello. Philadelphia: Sauders Elsevier 2008.
Schnieder, Craig na Erica Lovett. "Bab 9 - depresi". Integrative Kedokteran. Ed. David Rakel. Ed 2nd. Philadelphia: Saunder Elsevier 2007.