Deficiencies dina Vitamin B jeung zat gizi lianna Dupi maénkeun peran dina depresi
Upami Anjeun gaduh depresi kronis, leuwih ti hiji faktor bisa jadi ngabalukarkeun gejala anjeun (wanda low, létoy, disinterest dina hal ilaharna anjeun mikaresep lakukeun, jeung saterusna). Salah sahiji ieu mangrupakeun kakurangan mungkin dina hiji atawa leuwih penting gizi. Ieu bisa jadi warta hébat, sabab bareng jeung nginum obat, terapi, jeung sagala perlakuan séjén dokter Anjeun prescribes, nyieun parobahan basajan pikeun diet Anjeun bisa mantuan anjeun ngarasa leuwih alus.
Ngan profésional médis bisa nangtukeun lamun boga kakurangan gizi, jadi méméh anjeun eusian fridge anjeun kalayan pangan anyar atanapi stock nepi kana suplemén, meunang hiji diagnosis resmi. Terus di pikiran teuing nu awak pedah paling ti vitamin sarta mineral anu asalna ti kadaharan tinimbang Pél. Kanyataanna, malah lamun teu low dina sagala gizi sababaraha hal, dahar diet saimbang sacara umum, salah sahiji diwangun ku pangan seger tinimbang leuwih olahan, bakal nulungan urang ngarasa leuwih alus sakabéh.
B-Complex Vitamin
The vitamin B anu penting pikeun mental jeung emosional well-mahluk. Aranjeunna keur cai-leyur, hartina maranéhna teu bisa disimpen dina jero awak, jadi anjeun perlu meunang aranjeunna dina dahareun sapopoé. vitamin B bisa jadi depleted ku alkohol, gula refined, nikotin, jeung kafein. Excesses tina salah sahiji ieu bisa maénkeun bagian dina kakurangan B-vitamin. Di dieu nu kumaha unggal vitamin B meureun
- Vitamin B1 (Tiamin). uteuk migunakeun vitamin ieu mantuan ngarobah glukosa, atawa gula getih, kana suluh. Tanpa eta uteuk gancang ngalir kaluar énergi. Deficiencies Tiamin anu langka tapi bisa marengan gangguan pamakéan alkohol sarta nuju ka hiji rupa gejala jiwa sarta neurologic.
- Vitamin B3 (niacin). A kakurangan niacin bisa ngabalukarkeun pellagra, kasakit anu bisa ngabalukarkeun psychosis jeung pikun. Kusabab loba pangan komérsial ngandung niacin, pellagra geus ampir sirna. Sanajan kitu, deficiencies vitamin B3 bisa ngahasilkeun agitation tur kahariwang, kitu ogé slowness méntal sarta fisik.
- V itamin B5 (pantothenic asam). Deficiencies vitamin ieu anu langka tapi bisa ngakibatkeun kacapean sarta depresi.
- Vitamin B6 (pyridoxine). vitamin ieu mantuan asam amino prosés awakna, nu mangrupakeun blok wangunan protéin sarta sababaraha hormon. Hal ieu diperlukeun sangkan serotonin , melatonin, sarta dopamin. Vitamin B6 deficiencies, sanajan langka pisan, ngakibatkeun kekebalan impaired, lesions kulit, tur bingung méntal. A kakurangan marginal sakapeung lumangsung dina alcoholics, jalma kalawan gagal ginjal, jeung awéwé maké contraceptives lisan. Hiji kelas heubeul tina antidepressant, sambetan monoamine oxidase (MAOIs), ogé geus numbu ka deficiencies vitamin B6, tapi ieu teu prescribed teuing anymore.There'sMany dokter berorientasi nutritionally yakin yén paling diets teu nyadiakeun jumlahna optimal ieu vitamin.
- Vitamin B12. Kusabab vitamin B12 penting pikeun dibentukna sél getih beureum, kakurangan a bisa ngakibatkeun anemia kitu ogé rupa-rupa neurologic jeung gejala jiwa. Deficiencies nyandak lila pikeun ngembangkeun, saprak awak nyimpen hiji suplai three- ka lima taun dina ati. Nalika kakirangan bener kajadian, aranjeunna mindeng alatan kurangna faktor intrinsik, hiji énzim anu ngamungkinkeun vitamin B12 bisa diserep dina saluran peujit. kaayaan ieu dipikawanoh salaku anemia pernicious. Kusabab faktor intrinsik diminishes kalawan umur, urang heubeul anu leuwih rawan deficiencies B12.
- Asam folat: vitamin B ieu diperlukeun pikeun sintésis DNA. Éta ogé dipikabutuh pikeun produksi Sam (S-adenosyl methionine). A diet goréng, gering, alkohol, sarta ubar tangtu bisa nyumbang kana deficiencies asam folat. Ibu hamil anu mindeng disarankan pikeun nyandak vitamin ieu nyegah defects tube neural dina janin berkembang.
vitamin C
Nalika teuing saeutik vitamin C muterkeun hiji peran dina gejala depresi, suplemén can tangtu ngabantu, utamana lamun geus ngalaman bedah atawa hiji kasakit radang. Setrés, kakandungan, sarta breastfeeding ningkatkeun kedah awak keur vitamin C, bari Pél kontrol aspirin, tetracycline, sarta kalahiran tiasa deplete suplai awak.
mineral
Deficiencies dina jumlah mineral geus pakait sareng gejala depressive ogé masalah fisik. Di antarana aya magnesium, kalsium, seng, beusi, mangan, sarta kalium. A nutritionist atanapi dietitian bisa nangtukeun mun anjeun low di salah sahiji mineral ieu sarta nyarankeun cara ngawengku leuwih ti éta di diet Anjeun.