The antisipasi usum panas jeung cuaca na warmer mindeng bisa ngaluhuran masalah gambar awak antarana pamadegan di recovery ti hiji karusuhan dahar . Fokus kana cocog mandi, pakean skimpier, sarta dieting mun meunang "mandi jas siap" bisa hésé pikeun ngatur pikeun individu ukuranana naon jeung bisa exacerbate gambar awak négatip sarta gangguan dahar.
Pikeun loba nganggo atanapi recovering tina gangguan dahar, maké pakéan langkung ngalaan pikiran kayaning kolor, tops sleeveless, sarta cocog mandi téh pikasieuneun sarta hal ulah aya. Dijauhkeun mangrupakeun respon ilahar kahariwang. Bisa jadi adaptif nalika evading hal sabenerna bahaya.
Tapi, nalika nu mana anjeun Ngahindarkeun téh saukur uncomfortable teu bener picilakaeun, biaya dijauhkeun outweighs benefit nanaon. Mertimbangkeun nu meureun bakal narik perhatian leuwih ka diri dibuntel up di hoody dina sapoé 90-gelar ti geusan lamun ngagem sandang anu blends di kalayan naon dulur sejenna keur ngagem bari maneh soak nepi sababaraha panonpoé.
Hiji kasalahan ilahar dipimilik ku jalma nganggo atanapi recovering tina gangguan dahar ieu wanting kahariwang ka subside saméméh ngalakonan hiji kabiasaan-dina hal ieu, maké pondok pakean tangtu. Sanajan kitu, hiji-hijina jalan pikeun meunang leuwih kahariwang mangrupakeun nyanghareupan eta. Éta leuwih alus pikeun kalibet dina kagiatan kiwari ti ngadagoan kasempetan sampurna nu bisa jadi pernah nampilkeun sorangan. Lajeng nu geus kaliwat kagiatanana kaluar-panas nawiskeun kasempetan pikeun pelesir, sosialisasi, gerakan, jeung vitamin D!
Jalma méakkeun taun kahirupan maranéhanana Ngahindarkeun kagiatan sabab timer sadar jeung uncomfortable dina awakna. Sarta aranjeunna mindeng mayar harga dijauhkeun dina ngaronjat kahariwang, turun harga diri, tur depresi.
Nyiapkeun sorangan
Paparan, anu nyanghareup ngahaja kaayaan takwa, nu ngarupakeun salasahiji komponén inti terapi behavioral kognitif na konci pikeun pengobatan sukses kahariwang jeung masalah sarupa. Ieu bisa dilarapkeun ka pakean jeung kagiatan panas kieu:
- Jieun daptar kaayaan nu patali panas nu ulah-atawa dread-na aya kamungkinan sapatemon kawas maké kolor atawa tops sleeveless, bade ka pantai / kolam renang dina jas mandi, atawa maén ténis. Rengking-urutan aranjeunna tina sahanteuna mun paling pikasieuneun.
- Mertimbangkeun léngkah interim dina kaayaan ieu. Mun maké kolor téh sieun umum, pikir ngeunaan eta di skenario-ngagem béda kolor di apartemen anjeun, ka toko grocery, ka acara sareng rerencangan. Ngarecah unggal kaayaan salajengna kana setélan béda jeung rank-urutan aranjeunna. Ieu disebut lengkep ranking hirarki paparan Anjeun.
- Sakali karya ieu geus rengse, balanja keur baju nu bakal ngidinan Anjeun pikeun nalukkeun hirarki paparan Anjeun. baju ieu kedah luyu pikeun kagiatan usum panas. Paling importantly aranjeunna kedah cocog kiwari, sanajan anjeun bagja jeung ukuranana anjeun ayeuna jeung wangun.
- Nanjak tur ngalengkepan hirarki paparan anjeun ku practicing maké baju di kirang ngancam setélan-biasana di imah-lajeng di progressively langkung pikasieuneun, setélan umum. Contona, kolor di apartemen, lajeng kaluar di lingkungan éta; a swimsuit di imah, mangka kolam renang dina weekday kirang-rame, mangka kolam renang dina sabtu minggu rame.
- Lagu kamajuan Anjeun. Catetan tingkat marabahaya Anjeun sateuacan, salila, sarta sanggeus kagiatan paparan. Loba masarakat nu make skala a ti 0-10 kana meunteun marabahaya maranéhanana.
Éta normal ngarasa uncomfortable anjeun ngalakukeun assignments paparan; inget yen nu sakuduna dituju pikeun ngangkat kahariwang anjeun. Leuwih waktos tur Mun mindeng teuing ngulang anjeun kudu bewara panurunan bertahap dina kahariwang. Anjeun seueur kedah latihan unggal hambalan dina hirarki sababaraha kali. Lamun anjeun aya bewara panurunan dina kahariwang, mindahkeun hiji hambalan up nilai jenjang.
Summer janji poé panjang, cuaca warmer, luang, jeung senang. Ieu perlu pikeun tangle awak-eling up dina perayaan joys ieu. Kalawan prakna jeung préparasi, Anjeun bakal tiasa ngarasakeun rupa-rupa kagiatan senang jeung nungkulan anxieties gambar awak anjeun. Salaku salawasna, upami pamakéan individu anjeun tina strategi leuwih waktos teu masihan relief anjeun, ulah ragu neangan pitulung ti profésional.
sumber:
Cash, Thomas (2011). Awak Gambar Workbook: Hiji Program dalapan Lengkah pikeun Learning pikeun kawas pakeha anjeun.