Sieun perhatian geus ilahar pikeun maranéhanana kalawan karusuhan kahariwang sosial (Sedih) . Sanajan Ngahindarkeun ramé bisa ngarasa kawas strategi alus ngadalikeun kahariwang anjeun, dina ngajalankeun lila, anjeun ngajarkeun diri nu moal tiasa ngadamel mahluk di sorotan nu.
Paké Terapi eksposur
Kontras, laun ngawanohkeun diri kana kaayaan nu batur anu fokus kana anjeun bakal nulungan anjeun nungkulan takwa anjeun.
Proses ieu katelah terapi paparan jeung biasana hiji bagian tina hiji program perlakuan kognitif-behavioral .
Anjeun oge bisa latihan Mun mindeng teuing di sorangan salaku bagian tina hiji regimen timer pitulung. Ide nya éta nyieun daptar kaayaan takwa ranging ti sahenteuna kahariwang-provoking kana paling kahariwang-provoking. Lalaunan, anjeun kamajuan ngaliwatan daftar, tinggal di unggal kaayaan cukup lila kituna kahariwang anjeun lessens jeung anjeun nungkulan takwa anjeun.
Nalika practicing Mun mindeng teuing, hal anu penting teu make parsial strategi dijauhkeun atawa paripolah kaamanan . Hiji conto ieu bakal jadi sangkan batur pamadegan anjeun tapi ngalakonan eta di misalna hiji sora sepi nu teu bisa kadéngé.
Lamun bade kalibet dina kaayaan ieu, anjeun kudu pinuh ngalaman kahariwang nu timbul lajeng subsides.
Salian practicing dina kahirupan nyata, Anjeun ogé bisa "coba kaluar" kaayaan imajinasi anjeun. Ieu cara nu sae pikeun ngamimitian tur bisa mibanda hiji dampak kana kumaha anjeun ngadamel aranjeunna kanyataanana.
Di handap ieu daptar barang potensi sieun anjeun hirarki patali keur jadi puseur perhatian. Inget pikeun tukang ngaput daptar ieu kaayaan tangtu anjeun sarta pastikeun kana tatanan item supados leuwih panggampangna datangna munggaran.
sieun hirarki
- Ngagem hal flashy. Ngagem hal nu ngajadikeun anjeun nangtung kaluar dina riungan a.
- Ngabahekeun dahareun anjeun. Gantina kabawa sieun ngocok na ngabahekeun dahareun anjeun, ngalakukeun hal eta dina Tujuan.
- Sambel hal leuwih di toko a. Pretend mun fumble jeung sambel leuwih hiji tampilan dahareun dina toko grocery.
- Titajong leuwih kecap anjeun. Anjeun sieun lalampahan ngaliwatan kecap anjeun? Ngalakukeun eta on Tujuan na jumble naon nyobian ngomong.
- Nelepon telepon di hareup urang. Gantina ngantosan janten nyalira mun nelepon telepon, ngalakukeun hal eta di hareup jalma séjén.
- Ngobrol loudly. Lamun anjeun ngadamel Obrolan panggero telepon cukup pisan supaya dulur di earshot tiasa ngadangu anjeun.
- Nawiskeun pamadegan anjeun ngeunaan hiji topik panas. Lamun dulur keur nyawalakeun hiji pilem atawa acara ayeuna, nawiskeun pamadegan anjeun ka grup.
- Ngajawab pertanyaan di kelas. Mun anjeun murid, nempatkeun leungeun anjeun nepi na nawiskeun jawaban di waktu nu sanes guru anjeun miwarang kelas pertanyaan.
- Ilubiung dina olahraga a. Candak bagian dina olahraga anu ngabutuhkeun Anjeun pikeun jadi puseur perhatian sababaraha waktu kayaning baseball, voli atanapi horseshoes.
- Maén kaulinan. Maén kaulinan pihak atawa game kartu kayaning trivial ngungudag atanapi Euchre.
Paké daptar di luhur nepi ka nyieun hirarki sieun sorangan for kabawa jadi puseur perhatian. Lamun manggihan yén kahariwang anjeun parna atawa nu aya bisa nyanghareupan jenis ieu kaayaan di sakabéh, Anjeun kudu mertimbangkeun ngahubungan dokter Anjeun atawa profésional kaséhatan méntal pikeun diagnosis sarta rencana perlakuan .
sumber:
Antony MM, Swinson RP. The kaéra jeung Kahariwang Sosial Workbook. Oakland, CA: New Harbinger; 2008.