Timer karep anu mindeng kurang mun anjeun hirup kalawan karusuhan kahariwang sosial (Sedih) . Bari batur bisa gampang hayu kasalahan anu sakitu buka, anjeun leuwih gampang tahan kana pamadegan kenangan na relive aranjeunna unggal waktu anjeun Nyanghareupan kaayaan sosial atawa kinerja sejen. Bari nyekel kana kana pikiran kritis ngeunaan diri bisa datangna alami pikeun anjeun, aya cara hadé pikeun ngatur pikiran anjeun sarta emosi dina situasi ieu.
A Harti Timer karep
Harti sapopoé of timer karep raket kaca spion naon hartina dina istilah psikologi. Hiji jalma anu nembongkeun timer karep boga kacenderungan ka do di handap:
- Jadi miara arah sorangan
- Gaduh hiji pandangan narima diri
- Janten nanaon nuju diri di kali tina marabahaya atawa kagagalan
- Tempo diri salaku ngabogaan pangalaman sarupa pamadegan jalma séjén
- Nempo diri di momen hadir tinimbang kaliwat atawa nu bakal datang
- Jadi pamahaman ka arah sorangan
- Nyadar yén kasalahan bisa dijieun ku saréréa
Timer karep ieu numbu ka kapuasan umum kalayan hirup, sambungan sosial, sarta pangsaeutikna masalah sareng timer kritik, wanda low, sarta kahariwang.
Di sisi séjén, lamun boga kahariwang sosial nu bisa jadi rawan kana paripolah handap anu sabalikna ti behaving dina cara timer ruku ':
- Nempo diri dina cara négatip
- Salawasna kabawa kritis diri
- Nempo kaayaan sosial ngaliwatan lénsa persepsi négatip anjeun tina diri
- Ngahindarkeun kaayaan alatan sieun kritik atawa meunteun négatip
- Fearing evaluasi sarta judgment ti batur
Ku cara kieu, éta salaku sanajan anjeun manjangkeun yén sora négatip, timer kritis dina sirah anjeun kaluar ka dulur sabudeureun anjeun. Naon ngabejaan diri, anjeun ogé ngabayangkeun batur nu pamikiran ngeunaan anjeun. Ti pandang ieu, éta gampang pikeun nempo naha jalma kalawan kahariwang sosial condong sieun evaluasi négatip tina batur.
Nalika sora dina sirah anjeun salawasna kritis, nyangka batur janten kritis ogé.
Timer karep jeung karusuhan Kahariwang Sosial
Panalungtikan geus memang ditémbongkeun nu timer karep nuju janten handap lamun hirup kalawan hanjelu, sarta eta oge condong nyaritakeun hiji sieun gede keur dievaluasi. Dina waktu nu sarua, tingkat kahariwang sosial salah urang, atawa severity, nuju teu nyaritakeun tingkat timer karep. Dina basa sejen, henteu paduli naha anjeun boga kahariwang sosial pisan hampang atawa pisan parna, tingkat Anjeun diri karep kamungkinan janten sami.
Lucuna, éta ogé geus ditémbongkeun di antara maranéhanana kalayan kahariwang sosial, éta timer karep condong ngurangan kalawan umur. sabalikna anu bener keur jalma-maranéhanana cageur timer karep nuju ningkat kalawan umur.
Bari urang terang aya sambungan antara kahariwang sosial sarta low timer karep, urang teu nyaho pasti mun salah ngabalukarkeun séjén, atawa mun aya sababaraha faktor katilu aub. Naon kami nyaho éta ngaronjatkeun timer karep mangrupakeun udagan alus keur pengobatan pikeun maranéhanana kalayan kahariwang sosial. Mangpaat keur nu leuwih narima tina diri sacara umum anu gampang pikeun ngabayangkeun, paduli tingkat anjeun tina kahariwang sosial.
Anjeun jadi leuwih narima tina diri, sieun anjeun keur dievaluasi négatip kamungkinan turun.
Ieu kusabab nyampurkeun diri bageur nawaran reureuh di ngajadikeun anjeun ngarasa aman tur dihubungkeun tinimbang nyalira na papisah batur. Memang timer karep geus ditémbongkeun pikeun ngaktipkeun sistim saraf parasympathetic na dampen sistim saraf karunya, nu pancénna pikeun réaksi gelut-atawa-hiber nu ngalaman lamun dina situasi sosial jeung kinerja.
Terapi karep-Dumasar pikeun karusuhan Kahariwang Sosial
Terapi basis karep (CFT) dipaké diantara jalma anu cicing jeung masalah nu patali jeung éra na timer kritik, anu ngawengku pamadegan jeung karusuhan kahariwang sosial. A review sistimatis kapanggih bukti efektivitas CFT utamana diantara jalma tinggi di timer kritik.
Naon karep basis terapi kasampak kawas? Mindeng, éta bakal bagian tina hiji pakét terapi gedé, kayaning ngurangan setrés basis mindfulness (MBSR), mimitina diajukeun ku Jon Kabat-Zinn. Diajar kumaha carana jadi mindful ngawengku mantau pikiran négatip ngeunaan diri, nu ngawujud jadi dadasar diri karep. Sacara umum, sagala jenis campur basis ditampa kamungkinan kaasup komponén anu aimed dina ngaronjatkeun timer karep.
Lamun nuju narima terapi pikeun kahariwang sosial atawa keur perencanaan ngobrol jeung dokter Anjeun tentang treatment, nyebut kapentingan anjeun dina mindfulness jeung ditampa sacara basis interventions kayaning MBSR atawa ditampa jeung terapi komitmen (Act).
Memang salah sahiji ulikan kapanggih yén hiji 12-minggu campur basis mindfulness pikeun karusuhan kahariwang sosial anu kaasup latihan eksplisit dina timer karep ningkat dina severity gejala kahariwang sosial tur ditingkatkeun timer karep.
Kumaha Ngaronjatkeun anjeun Timer karep
Lamun nuju teu narima perlakuan atawa hoyong ningkatkeun timer karep on sorangan, ngadopsi prinsip terapi karep-fokus dina kahirupan sapopoé Anjeun. Kauntungan utama timer karep téh nya éta promotes hiji diri antar-disambungkeun. Ku cara kieu, maneh nempo moments hésé anjeun salaku bagian tina pangalaman manusa gede. Sajaba ti, kumaha anjeun ngubaran batur janten kumaha anjeun ogé ngubaran diri.
Hal ieu bisa ngawengku ngalakonan hal kawas di handap:
- Ngaronjatkeun Kaséhatan fisik anjeun. Ngalakukeun hal pikeun ngaronjatkeun kaséhatan fisik Anjeun kayaning dahar kadaharan sehat, istirahat nalika anjeun capé, sarta ngalakonan latihan poean kayaning bade for keur leumpang.
- Ngajaga hiji Journal. Paké jurnal pikeun ngarekam pikiran anjeun ngeunaan dinten anjeun, tanpa blaming diri pikeun kasalahan anu lumangsung. Paké jurnal janten mindful pikiran anjeun sarta réaksi na tetep jarak ti kahariwang anjeun ku kituna anjeun bisa nempo eta obyektif.
- Positif Timer Talk. Janten encouraging arah diri jeung hal nu nyebutkeun jero sirah anjeun. Contona, saméméh hiji ucapan atawa presentasi, ngagunakeun gesture kayaning leungeun dina haté anjeun pikeun nunjukkeun yén anjeun némbongkeun karep pikeun diri, atawa nyebutkeun hiji hal diri sapertos "Dupi abdi tiasa ngalakukeun ogé".
- Ngalakonan Mindfulness. Prakték semedi mindfulness latihan kayaning semedi kahadean asih. Diajar jadi sadar dina momen ku kituna anjeun bisa nangkep tingkat sorangan diri karep anjeun buka ngeunaan dinten anjeun.
- Manusa biasa. Tujuan sakabéh terapi timer karep téh narima yén pangalaman anjeun universal teu hal ngarasa éra ngeunaan. Keur nanaon mun diri bakal ngidinan Anjeun pikeun ningali gambar-nu badag kasalahan anjeun henteu sakumaha goréng anjeun pikir jeung nu lianna teu ditilik Anjeun saloba Anjeun yakin.
A Kecap Ti
Bari timer karep sigana datangna alami pikeun sababaraha urang, lamun hirup kalawan karusuhan kahariwang sosial kacenderungan Anjeun pikeun ngubaran diri bageur nawaran reureuh di bisa jadi lowered. Lamun geus henteu acan ditéang pitulung dina bentuk diagnosis atawa treatment pikeun kahariwang sosial parna, nu bisa jadi lengkah munggaran nuju ningali pamutahiran.
Bari éta leres boga dulur jeung kahariwang sosial pangalaman kurangna timer karep, gejala parna bisa nyieun ampir teu mungkin keur anjeun tetep dina luhureun kaséhatan fisik anjeun, catetan pikiran poéan di jurnal a, ngobrol diri dina cara positif, jadi mindful, atanapi ningali diri sakumaha nyieun kasalahan anu sarua yen urang lianna sangkan. Sakali severity tina kahariwang anjeun ngurangan, anjeun bakal hadé bisa dianggo kana ngamekarkeun timer karep sarta outlook leuwih positif diri.
> Sumber:
> Greater Good Élmu Center di UC Berkeley. Tiasa timer karep sangkan anjeun hadé dina diomongkeun publik?
> Hjeltnes A, Molde H, Schanche E, et al. Hiji percobaan buka tina ngurangan setrés basis mindfulness for geus dewasa ngora kalawan karusuhan kahariwang sosial. Scand J Psychol. 2017; 58 (1): 80-90. Doi: 10,1111 / sjop.12342.
> Koszycki D, Thake J, Mavounza C, Daoust JP, Taljaard M, Bradwejn J. awal Penyelidik of a campur Mindfulness-Dumasar pikeun Kahariwang Sosial karusuhan Éta integrates karep tapa na eksposur Mindful. J Altern pelengkap Med. 2016; 22 (5): 363-374. Doi: 10,1089 / acm.2015.0108.
> Leaviss J, Uttley L. Psychotherapeutic kauntungan terapi karep-fokus: hiji review sistimatis mimiti. Psychol Med. 2015; 45 (5): 927-945. Doi: 10,1017 / S0033291714002141.
> Werner KH, Jazaieri H, Goldin PR, Ziv M, Heimberg RG, Gross JJ. Timer karep jeung karusuhan kahariwang sosial. Kahariwang Stress coping. 2012; 25 (5): 543-558. Doi: 10.1080 / 10615806.2011.608842.