Tips dasar pikeun Meunangkeun anjeun Mimitian kalayan Mindfulness tapa keur hanjelu
Mindfulness tapa (ogé katelah vipassana atanapi semedi wawasan) tiasa mantuan diajar pikeun ngatur gejala gangguan kahariwang sosial (Sedih).
Praktek semedi mindfulness ngalibatkeun diajar pikeun jadi sadar émosi anjeun sarta pikiran tanpa analisa atanapi ngaréaksikeun ka aranjeunna. Ieu bisa dilakonan ngaliwatan dipandu semedi praktek.
Di handap ieu mangrupa léngkah dasar nuturkeun dimimitian prakték semedi mindfulness. Salian ieu hambalan dasar pikeun ngamimitian, anjeun bisa hayang maca literatur atanapi nyandak tangtu pikeun leuwih jéntré ngeunaan akar semedi mindfulness, sarta naha eta tiasa aya mangpaatna pikeun kaséhatan méntal Anjeun.
Milih hiji Panjang tina Praktek
semedi Mindfulness bisa latihan sapopoé, boh pikeun période panjang kayaning 20 nepi ka 40 menit, atawa sakumaha mini meditations sapopoe. Anjeun tiasa mantuan diri latihan mindfulness sapopoe ku cara nempatkeun panginget di imah anjeun atanapi milih micu husus.
Contona, Anjeun bisa dasi ribbons beureum dina spot tangtu di imah anjeun atanapi nganggo telepon ringing sakumaha panginget a. Sababaraha urang ogé ilubiung dina retreats semedi nu prakték tapa geus ditawarkeun leuwih kurun waktu sababaraha poé.
Milih hiji Tempat jeung Sikep prakna
Manggihan lokasi sarta sikep nu ngidinan Anjeun pikeun jadi nyaman.
Anjeun bisa milih diuk di korsi, tempatna dina ranjang, atawa diuk di lantai. Mun anjeun linggih, sikep anjeun kedah santai tapi teu slouched. Pastikeun mun teu ngagem sandang anu teu restrictive.
Milih Time ka prakték
Milih hiji waktu di nu bakal bébas tina distractions. Hurungkeun handap telepon nu kitu maneh moal interrupted.
Hayu kulawarga atanapi dipikacinta anjeun leuwih nyaho nu perlu jumlah nu tangtu waktos uninterrupted keur prakték Anjeun.
Milih hiji Mindfulness semedi Script
Jantung sarta jiwa ti tapa mindfulness hadir kalawan milih hiji Aksara semedi nuturkeun. Anjeun tiasa manggihan sagalana ti Aksara pisan dasar maranéhanana ngamekarkeun husus pikeun masalah sasaran.
Paling Aksara bakal nuturkeun pola penting sami. Anjeun bakal diajar kumaha bade difokuskeun napas anjeun, misahkeun diri ti pikiran analitis, sarta ngamekarkeun kasadaran muka pikiran anjeun sarta awak.
Nungkulan halangan
Anjeun bisa manggihan nu ngalaman kasusah nalika munggaran diajar kumaha carana latihan meditasi mindfulness.
- Sugan anjeun manggihan eta teuas konsentrasi, atawa nu geus bisa bersantai.
- Anjeun bisa ogé manggihan yén pikiran anjeun ngajaga balap, sanajan anjeun nyoba ngalambatkeun turun pikiran anjeun.
Nyaho yén ieu worries normal awal, jeung nu hirup bakal ngaronjatkeun kalayan waktos. Lamun neruskeun boga kasusah, mertimbangkeun sababaraha nangtukeun basajan kawas niis pikeun période pondok waktu, milih mantra pikeun ngulang fokus pikiran anjeun, atawa diajar kumaha carana catetan kasusah Anjeun tanpa jadi fokus kana aranjeunna.
Lamun anjeun bajoang, éta ngan ngandung harti yén anjeun kedah lengket kalayan praktekna anjeun; biasa na konsisten semedi mindfulness bakal ngabantu pikeun nguatkeun pangabisa anjeun pikeun nungkulan masalah awal nu ngalaman.
Ieu sababaraha lengkah basajan pikeun mantuan anjeun dina jalan anjeun pikeun diajar seni prakték semedi mindfulness.
Mun anjeun nalangsara jeung gejala gangguan kahariwang sosial (Sedih) , prakték nu biasa antukna bakal ningkatkeun Anjeun timer konsép jeung kamampuhna pikeun nanganan emosi négatif. Anjeun oge bakal diajar kumaha carana hadé ngabales pikiran troubling jeung ngubaran diri kalayan leuwih karep.
> Sumber:
> Kristeller, JL Mindfulness semedi. Dina P. Lehrer, RL Woolfolk & URANG Sime. (2007). Prinsip na Praktek Manajemén Stress. 3rd Edition. New York: Guilford Pencét.