Anti Kahariwang Aplikasi Éta bisa Pasang Relief dina lontar ngeunaan Hand anjeun
Sumberdaya Tradisional timer pitulung pikeun mantuan urang jeung kahariwang geus kaasup sumber kayaning buku diterbitkeun, jeung bahan lajeng online . Paling mangpaat sumberdaya ieu arguably maranéhanana éta (1) bisa mawa perlakuan dumasar-bukti pikeun individu anu teu boga aksés ka perawatan husus, (2) bisa dipaké ditéang jeung perlakuan lumangsung, atanapi (3) bisa ngamajukeun kamajuan terus sanggeus kacindekan tina kursus Psikoterapi.
Ku mecenghulna téhnologi smartphone jeung popularitas rising of aktip interaktif, aya leuwih timer pitulung pilihan ti kantos sateuacan. Aplikasi anu bisa jadi luyu pikeun hiji individu kalawan karusuhan generalized kahariwang (Gad) atanapi subclinical kahariwang ragrag kana salah sahiji dua kategori.
The set mimiti aktip nargétkeun gejala kahariwang ku cara méré aksés gampang pikeun latihan rélaxasi, tapa na mindfulness . The set kadua aktip, nu reviewed di pos ieu, anu Sekutu raket jeung populér psychotherapies dirojong émpiris . Program ieu sasaran gejala core kognitif tina Gad - salempang teu bisa kakadalian, menyimpang pikiran négatip , contona - sakumaha ogé dikaitkeun gejala fisik . Aranjeunna ilaharna mibanda timer ngawaskeun kapasitas ogé.
handap daptar aktip ngagambarkeun sababaraha pilihan anu leuwih popular sadia pikeun program dumasar kana deukeut dumasar-bukti. Catetan yen ieu milis teu komprehensif, citakan teu imply dukungan, jeung euweuh pilihan dijelaskeun dihandap disarankan salaku perlakuan stand-nyalira pikeun sedeng pikeun kahariwang parna.
Mun kahariwang anjeun persists atanapi worsens bari maké program ieu, neangan rundingan ku profésional kaséhatan méntal médis jeung / atawa.
1. salempang Watch
Platform: iPhone, iPad
Ongkos: $ 1.99 per individual, $ 1.99 pikeun kulawarga, $ 0,99 pikeun lembaga atikan
Naon eta nawarkeun: aplikasi Hal ieu ngamungkinkeun individu kana dokumén salempang maranéhanana, lagu hasil nyata, sarta laju naha salempang ieu salaku goréng saperti naon anu lumangsung.
fitur sejenna ngawengku kamampuh ka: nangtukeun domain salempang (misalna kaséhatan, sosial, keuangan), ngawas réspon emosional jeung behavioral kana hasilna, tren lagu salempang grafis leuwih waktos (kaasup inténsitas distortions kognitif tinangtu). Émbaran bisa nempatkeun kana aplikasi nu sanajan offline. program ieu sasaran pikeun jalma kalawan salempang kronis sarta Gad. Ieu mangrupakeun compliment alus mun tradisional terapi behavioral kognitif (CBT).
2. Mindshift
Platform: iPhone, Android
Ongkos: gratis
Naon eta nawarkeun: aplikasi ieu husus sasaran pikeun rumaja jeung déwasa ngora kalayan sauntuyan masalah kahariwang - Gad, kahariwang sosial , panik serangan , kinerja kahariwang, sarta phobias husus. Salaku Gad nyaeta diantara masalah jiwa ilahar ngalaman dina Wayang kulit , tur loba jalma ngora ngarti kumaha penting kaséhatan méntal nyaéta pikeun sakabéh well-mahluk , program ieu anu boga tujuan pikeun nyadiakeun kaahlian dasar tur ningkatkeun wawasan ngeunaan gejala anu berpotensi luyu keur loba individu. Inpo nu disayagikeun nya konsisten kalawan pendekatan perlakuan CBT. aplikasi nu ngawengku béréndélan of coping strategi pikeun tipena béda kahariwang, sarta pamaké tiasa ditandaan metodeu nu dianggo pikeun aranjeunna pikeun gampang, aksés hareup.
Émbaran ieu conveyed maké basajan, basa jelas. konsep penting dipintonkeun dina cara catchy. Contona, dina "Chill Out" Kategori ngawengku téks na pilihan audio keur latihan engapan, meditations mindfulness, sarta imagery méntal. Catetan, aplikasi ieu teu nawiskeun fitur nyukcruk.
3. Act Palatih
Platform: iPhone, Android
Ongkos: gratis
Naon eta nawarkeun: Act Palatih fungsi minangka alat pendamping kanggo individu dina perlakuan ngagunakeun hiji ditampa sarta komitmen Terapi (Act) pendekatan. Aplikasi nu nungtun pamaké on konsep inti perlakuan: idéntifikasi tina nilai core , komitmen ka Peta dumasar kana nilai, strategi coping mangpaat pikeun pikiran pikaresepeun tur nagara emosi, jeung kahayang pikeun latihan.
bahan latihan Mindfulness kaasup sesi audio-dipandu ogé parentah pikeun sesi timer dipandu. Ieu nawiskeun hiji fungsi tracking pikeun "Act Momen" sedemikian rupa sehingga pamaké tiasa marios kumaha ogé maranéhna anu nanganan moods nyeri jeung émosi.
4. Pacifica
Platform: iPhone, Android, Web
Ongkos: gratis
Naon eta nawarkeun: aplikasi Ieu luyu for geus dewasa sarta teens kalawan kahariwang jeung haté gangguan. Eta nawarkeun core konsep CBT - kayaning pola pamikiran bias jeung kumaha tangtangan aranjeunna - sarta ngajarkeun engapan jero, rélaxasi otot kutang, jeung tapa mindfulness. Pamaké bisa lagu (jeung bagan) kabiasaan haté, kahariwang, sarta kaséhatan anu bisa boga dampak dina ieu (kayaning latihan , asupan alkohol , dahar kabiasaan, pola sare, jrrd). aplikasi nu ogé nyorong pamaké mikir jeung ngukur ", leutik" gol poean; ieu éféktif nyorong masalah-ngarengsekeun .
5. CBT-i Palatih
Platform: iPhone, Android
Ongkos: gratis
Naon eta nawarkeun: aplikasi Ieu ogé cocog pikeun individu anu ngalaman gangguan signifikan dina saré alatan kahariwang. Dimaksudkeun pikeun jalma di perlakuan CBT pikeun insomnia, atawa jalma anu geus ngalaman masalah sare jeung hoyong ningkatkeun kasehatan sare maranéhanana, program anu ngajarkeun pamaké (1) atikan dasar ngeunaan saré, (2) ciri tina hiji rutin sare sehat sarta lingkungan, ( 3) kumaha cara ngagunakeun diary saré pikeun ngarekam pola na lagu parobahan gejala. Ieu ngawengku latihan béda pikeun quieting hiji pikiran cemas sarta ngamungkinkeun pamaké pikeun ngeset seratan panginget atawa nyetél alarm pikeun mantuan ngaropéa kabiasaan sare.
[CBT-i Palatih ieu dimekarkeun dina kolaborasi jeung Center VA urang Nasional pikeun PTSD, Stanford Sakola Kadokteran, sarta Center Nasional DoD pikeun Telehealth jeung Téhnologi. eusina ieu dumasar kana manual terapi, kognitif behavioral Terapi pikeun Insomnia di Veterans, ku Nenden Manber, Ph.D, Leah Friedman, Ph.D, Colleen Carney, Ph.D, Jack Edinger, Ph.D, Dana Epstein, Ph.D, Patricia Haynes, Ph.D, Wilfred japati, Ph.D sarta Allison Siebern, Ph.D]
Picking App nu Katuhu keur Anjeun
Laju di mana aktip anyar nu keur dijieun nyaeta pikaheraneun, sarta appropriateness pikeun masalah dibikeun bisa rupa-rupa lega. Hal ieu kacida penting janten hiji konsumen dididik, utamana lamun datang ka aktip anu purport mun align diri kalayan deukeut perlakuan dumasar-bukti. Néangan aktip anu geus dijieun ku atanapi reviewed ku organisasi reputable, kayaning Departemen AS of Center Nasional Pertahanan pikeun Telehealth jeung Tehnologi and Kahariwang jeung depresi Association of America.
Inget yen hiji aplikasi teu bisa ngaganti perlakuan raray-to-beungeut. Tur upami Anjeun salah nu ayeuna di treatment, ménta panyadia anjeun aktip anu aranjeunna nyarankeun pikeun anjeun, nyaho gejala tinangtu anjeun sarta kaayaan.