Dina sajarahna, timer pitulung parabot geus kaasup sumber kayaning buku diterbitkeun, jeung bahan lajeng online. Di dieu nyaeta daptar sababaraha loba pilihan nu bakal papanggih pedaran ieu . Sanajan kitu, ku Advent na popularitas téknologi aplikasi smartphone, anjeun tiasa kiwari sacara harfiah nyandak strategi timer pitulung dina lontar leungeun Anjeun.
Di handap ieu daptar aktip aimed ka alamat kahariwang, stress, amarah, sarta salempang ku enhancing lila rélaxasi, semedi, sarta mindfulness.
Aplikasi anu husus sasaran pamikiran masalah na timer judgment - jelema anu raket babaturan deukeut kalawan ditambahan psychotherapies dumasar-bukti populér pikeun kahariwang - anu reviewed nyalira.
Daptar ieu teu komprehensif tapi éta wawakil sababaraha aktip deui populér ayeuna aya.
tenang
Platform: Kalem geus sadia pikeun iPhone atawa Android, kalayan pungsi lengkep dina web.
Ongkos: gratis, iwal ti "The 21 Days of Kalem" program sadia pikeun langganan dibayar.
Naon eta nawarkeun: aplikasi ieu nawarkeun sesi semedi. Panjang sesi bisa pribadi, ti 2 nepi ka 30 menit, pikeun nyocogkeun pangabutuh individu urang. Meditations bisa dipandu, atawa aplikasi nu bisa disetel ka 'otomatis ukur' pikeun pamaké beuki ngalaman. A-rupa pamandangan alam jeung sora nu sadia pikeun mantuan ningkatkeun prosés rélaxasi. Aya tilu program set: "The 7 Ari tina Kalem" kanggo beginners, "The 21 Days of Kalem" pikeun deepen hiji kamajuan semedi aya (teu bébas), sarta "The 7 Ari tina Saré" kanggo individu anu ngalaman gangguan saré alatan setrés, jeung kahariwang.
Ku kituna, aplikasi ieu téh ogé cocog kana jalma pilari ékspérimén kalawan mindfulness tur semedi, atawa ka jalma anu hoyong teruskeun prakték semedi rutin. Di sagigireun program ngadegkeun, aplikasi anu miboga fungsi panginget nu bisa diprogram keur cue pamaké pikeun tapa sakumaha dipikahoyongna. Teu kitu, kaasup parabot naon pikeun nyukcruk kamajuan.
Ngambekan 2 Tenang
Platform: ngambekan 2 Tenang geus sadia pikeun iPhone atawa Android.
Ongkos: gratis.
Naon eta nawarkeun: Aya sababaraha latihan engapan nu bisa mantuan ngurangan sensations fisik kahariwang jeung mempermudah stabilitas haté. Aplikasi ieu dirancang pikeun panduan pamaké ngaliwatan salah sahiji hiji téhnik engapan penting - diaphragmatic 'beuteung' engapan . aplikasi nu bisa diprogram ku inhalation na exhalation durations nu cocog Vérsi individu urang sorangan tina jero, napas pinuh. Sajaba ti éta, tingkat stress bisa diawaskeun. Utamana, aplikasi ieu dianjurkeun ku Dinas AS Pertahanan urang Nasional Center pikeun Telehealth jeung Téhnologi.
Headspace
Platform: Headspace geus sadia pikeun iPhone atawa Android.
Ongkos: haratis 10 poé sidang, lajeng ngadeukeutan $ 6-12 per sesi bulan.
Naon eta nawarkeun: aplikasi ieu téh alus pikeun pemula néangan pikeun nyieun prakték semedi biasa pikeun ngurangan kahariwang jeung stres. aplikasi nu ngajelaskeun konsep penting (kawas mindfulness jeung difusi kognitif) jelas tur nawarkeun video illustrative sreng podcast supplemental pikeun ningkatkeun pidangan pamahaman. Meditations catering ka wewengkon béda tina kahirupan, kayaning hubungan atawa kaséhatan pribadi, anu aya. Bisa lagu kamajuan rada - nyaéta, sabaraha maneh geus dipaké aplikasi pikeun tapa - tapi teu kaasup cara keur nangkep aspék séjén kamajuan kayaning kamajuan dina fokus atawa tingkat kahariwang sakabéh.
Sababaraha kalimah Awas
Perhatikeun yén bari pamakéan hiji aplikasi éléktronik tiasa cara hebat mun suplement perlakuan lumangsung (jadi éta ngobrol terapi atawa nginum obat ), nyegah kambuh, sarta meunang bantuan kalawan kahariwang subclinical , aktip ieu teu dirancang salaku perlakuan kahariwang stand-nyalira. Mun gejala Anjeun persist atanapi worsen, éta kritis neangan kaluar hiji rundingan ku profésional kaséhatan méntal.
aktip Anyar ayeuna keur dijieun dina klip gancang. Kisaran sophistication, utiliti, sarta appropriateness pikeun masalah dibikeun bisa rupa-rupa lega. Hiji panalungtikan saeutik - ngartos saeutik ngeunaan aplikasi urang Tujuan na target panongton - bisa balik cara panjang.
Departemen AS of Center Nasional Pertahanan pikeun Telehealth jeung Tehnologi and Kahariwang jeung depresi Association of America anu dua organisasi nu nawiskeun ulasan mantuan of aktip nu diropéa ku sababaraha aturanana. Mun anjeun ayeuna di treatment, Anjeun ogé bisa ménta panyadia anjeun aktip anu aranjeunna nyarankeun.