Maén Jeung Kahariwang
Taya sahijieun nya salawasna kahariwang . Éta alatan fundamentally kahariwang mangrupa kaayaan emosi jeung fisiologis adaptif anu boga fungsi hiji Tujuan-pikeun memotivasi Peta penting.
Dina awal abad ka, psikolog Robert Yerkes sarta John Dodson dicirikeun hubungan antara gairah cemas sarta aksi (atawa kinerja) dina ieu panalungtikan mani maranéhanana. Timuan-yén maranéhna lamun urang boga teuing atawa teuing saeutik fisiologis gairah aranjeunna bajoang pikeun nedunan well-katelah hukum Yerkes-Dodson, sarta eta highlights pentingna achieving hiji kasaimbangan optimal antara aktivasina jeung rélaxasi pikeun hasil optimal.
Mun anjeun néangan keur 'ngaoptimalkeun outcomes'-naha anjeun nu hartina kasuksésan profésional atawa jalma anjeun nangtukeun eta-pilari ka jalma anu remen nempatkeun diri dina jalur kahariwang sarta diajar maén ogé mibanda eta (tinimbang perang ngalawan eta) tiasa nawiskeun sababaraha gagasan mangpaat.
The "Kahirupan sakumaha Olahraga" Konsep
Dr Jonathan Fader, anu psikolog tim olahraga pikeun Mayor Liga Baseball urang NY Mets jeung ko-pangadeg Uni Square Praktek di New York City, reminds kami nu aya jauh kana ngalenyepan maén kalawan kahariwang ti jalma anu eta remen kaasup atlit elit, patugas pemadam kebakaran, aparat kapulisian, sarta anggota militer.
Naon ieu "kahariwang pro" mibanda di umum nyaeta aranjeunna rutin latihan enhancing kasadaran emosional jeung fisiologis maranéhanana, menata nagara ieu, jeung terus-terusan exposing diri cues (misalna bola ténis keur dilayanan arah maranéhanana, sora hiji bel alarem seuneu atawa bau haseup dina hawa). Dina bukuna, Dr. Fader underscores yén nalika setrés kajadian-na eta paling pasti will- "euweuh respon émosional anu henteu tujuan." Mending, Tujuan nu mangrupa pikeun ngaidentipikasi hiji gelar tina gairah anu adaptif keur anjeun, éta ngaktifkeun anjeun cara positif tanpa overwhelming anjeun.
Kumaha naros ngahontal kasaimbangan ieu maénkeun teuas salila moments stres hirup urang?
Kapikiran teh Pola pikir
Ku ngagunakeun timer omongan, ancaman bisa ulang conceptualized sakumaha tantangan. Ieu sakumaha leres kanggo pamuter ténis sakumaha anjeunna atanapi manehna prepares pikeun set dasi-break sakumaha anu kasebut pikeun murid anu sits pikeun hiji ujian anu mangrupa harder ti ekspektasi, atanapi pasamoan businessperson a deadline proyék nu bakal geus dipindahkeun up.
Nganut hiji mindset pertumbuhan (hiji istilah nu dijieun ku Stanford Universitas psikolog Carol Dweck) mangrupa hambalan kahiji penting dina ngamekarkeun naratif anyar mantuan. A mindset pertumbuhan hiji di nu yakin yén usaha, learning, jeung kegigihan bakal ngakibatkeun unjuk hadé.
Ieu kontras jeung pola pikir dibereskeun kirang-ti-mantuan, nu abilities-jadi deui kecerdasan atanapi bakat-aya dipercaya jadi unchangeable. mindsets dibereskeun (contona, "Aku a spiker publik dahsyat." atanapi "Abdi lain jalma kreatif.") bisa ngabalukarkeun dijauhkeun tina pangalaman dimana anjeun bisa ngarasa kawas gagal. Tapi lajeng anjeun teu diajar salaku loba , atawa ningkatkeun kaahlian Anjeun.
mindsets tumuwuhna bisa ngakibatkeun mereun na motivating timer omongan, hiji tekenan kana prosés tinimbang hasilna, sarta néangan kaluar tina kasempetan pikeun latihan jeung ningkatkeun di wewengkon nu tangtu.
Nyangka na Nyiapkeun pikeun Stress
atlit profésional, responders kahiji, sarta anggota militer anu diperlukeun pikeun ilubiung dina drills prakna pikeun alesan. prakték batting bisa ningkatkeun waktos respon kana pitch a, practicing ténis a ngawula bisa ngaronjatkeun kagancangan, Nyiapkeun pikeun nanjak ku batu-climbing jero bisa ngamekarkeun putus jeung strategi. Saluareun putus jeung wangunan skill, lila-ieu kasempetan pikeun urang pikeun diajar kumaha pangalusna Cope jeung stress fisik jeung psikologis.
Hiji cara kritis anu tiasa nyandak sabagian kontrol leuwih respon otonom awak anjeun keur kahariwang, Dr. Fader nyerat, nya ku practicing latihan engapan (Baca di dieu leuwih jéntré ngeunaan engapan latihan nu husus udagan nu gejala fisik kahariwang .).
Salaku sababaraha sakumaha genep inhalations lengkep sareng exhalations bisa nulungan jalma rata ngurangan na atawa respon kahariwang nya, ngécéskeun Dr. Fader, sarta masangkeun napas-karya sareng latihan visualisasi (ie, picturing sagala aspek skenario nangtang) bisa nguatkeun anjeun fisiologis jeung méntal yayasan dina persiapan. Pikeun langkung lengkep ihwal integral tina prakték napas-karya difokuskeun poean kana jadwal sibuk anjeun, ningali Institute Amérika of saran Stress urang.
Lengkah Balik Sateuacan Pindah teung
Dina Kahirupan sakumaha Sport, aya sababaraha gambar ngeunaan cara nu atlit elit mindahkeun kana hiji panitén-mode-dasarna nyokot on naon Dr. Fader deems a "katilu-jalma titik-of-view" tina pintonan maranéhanana. Ieu bisa jadi salah sahiji alesan pikeun praktek umum tina review ngeunaan footage game sakuliah olahraga béda.
Untungna pikeun atlit non-profésional diantara urang, a pandang detached on muka diri ogé bisa dihontal. Imajinasi jeung visualisasi bisa nulungan, sabab can nanyakeun diri sababaraha patarosan basajan. Prakna stepping luar tina diri sarta momen, Dr. Fader ngajak ngamekarkeun hiji ritual nu Anjeun heran ngeunaan (1) pangalaman fisik anjeun masihan, (2) cara sensations ngamimitian jeung tungtung, jeung (3) lamun bisa nangtukeun mana wae spin positif dina respon anjeun ka tangtangan éta.
Tujuan latihan ieu ngamajukeun hiji sumanget ngarasa panasaran, tinimbang panghukuman, dina timer réfléksi. Dina jangka waktu, ieu bisa narjamahkeun langkung lega kana overarching, kasadaran nonjudgmental. Dr Fader elaborates, "Lamun anjeun tiasa daék ngalaman rarasaan sarta sensations ngeunaan kahariwang anjeun sakumaha normal teu ngabahayakeun, anjeun tiasa mangtaun rasa kakuatan leuwih aranjeunna sanajan maranéhna teu Isro jauh."
Paké Awak ka Embody Kapercayaan
Keur naon urang teu ngomong-urang sikep, nada sora, atawa arah urang gaze-communicates jilid ka batur jeung ka Sunan Gunung Djati. Mertimbangkeun pamaén basket anu responds ka shot lasut ku pilari handap, oyag sirah sarta hunching taktak-Na. awakna bisa jadi ngaréaksikeun kana pikiran jeung perasaan kuciwa dina cara kaharti, tapi pikiran na oge gampang meta nya awakna-sugan jeung perasaan hopelessness sarta kapercayaan yén manéhna téh saperti teu mirip narik ati kasempetan tilu-pointer.
Kontras kieu jeung scorer anjog kana tim. Mun anjeunna misses shot, manéhna bisa sikat kaluar disappointment ku rallying riungan, sarta dirina ku cara penyuluhan.
Pikeun ngaronjatkeun kasabaran dina tekenan anjeun maénkeun kalayan kahariwang anjeun, Dr. Fader advises dimimitian ku targeting hiji atawa dua aspék kabiasaan mun robah. Ieu bisa jadi nangtung hiji taller saeutik, sayah taktak anjeun atanapi halis, atawa bisa disebutkeun ngahaja di hiji Pace laun. Perhatikeun lamun salah robah kabiasaan ngabalukarkeun sejen, atawa lamun konsékuansi fisiologis positif lumangsung (misalna engapan laun, turun laju jantung).
Ulah Poho lelembut nu
Anjeun ngawitan maén kalawan ditambahan latihan outlined luhur, inget yen antrian hartina maén. Naha pangalusna anjeun mawa sababaraha lightness kana tugas di leungeun. Dianggo ngalawan naluri manusa alam anjeun ka perhatikeun naon salahna, Dr. Fader advises dina bukuna, sarta ngadamel titik fokus dina naon Isro ogé pikeun anjeun sarta teammates anjeun dina kahirupan. ganjaran henteu kudu jadi badag, atanapi malah langsung patali jeung naon anu hoping robah; eta ngan saukur perlu jadi hal positif nu ngarasa anjeun geus gotten tina usaha anjeun.
Hiji sampel kitab handap ieu disadiakeun ku penerbit pikeun review tujuan:
Fader, J. Kahirupan sakumaha Sport: Naon atlit Top Dupi Pajarkeun Anjeun tentang Kumaha meunang di Kahirupan. Da Capo Pencét: Boston, MA (2016).
> Sumber:
> Dweck, CS Pola pikir: The Psikologi Anyar ti Sukses. Ballantine Buku: New York, NY (2006).
> Jerath, R., Crawford, MW, Barnes, VA & heuras, K. Timer Aturan ngeunaan engapan salaku Treatment primér pikeun Kahariwang. Appl. Psychophysiol. Biofeedback 40, 107-115 (2015).
> Yerkes, rm & Dodson, JD The Kaitan of Kakuatan of rangsangan kana Rapidity of Watek-Formasi. J. Comp. Neurol. Psychol. 18 459-482 (1908).