Libur kahariwang condong muncul dina waktos anu sareng unggal taun. Di Amérika Kalér, éta téh biasana katuhu saméméh sukur tur dilegaan ngan kaliwat dinten Taun Anyar urang. Bari loba jalma jadi overwhelmed na stressed salila usum liburan, lamun geus digeneralisasi karusuhan kahariwang (Gad), waktos ieu sataun bisa ngarasa downright triggering.
Ngarti Kahariwang digeneralisasi
Ieu alam ngarasa hariwang ngeunaan meuli hadiah katuhu, iinditan jauh ti imah , atawa ningali baraya anjeun teu kasampak dina lila.
Najan kitu, nalika eta rasa kahariwang kabukti kana peuting sleepless na sajajalan pikahariwangeun, Gad bisa jadi jam gawé.
Mun anjeun teu surti naha éta téh kahariwang generalized anjeun atanapi ngan libur normal salempang nanya ka diri ieu-kumaha bakal a jalma has, rasional ngabales dina kaayaan anu sarua ieu? Mun jawaban nu ngalibatkeun loba kurang kahariwang jeung salempang ti anjeun ngalaman, ieu bisa sinyal masalah.
Sanajan kitu, lamun geus geus didiagnosis kalawan karusuhan kahariwang generalized, éta mungkin anjeun terang yen kahariwang anjeun kaluar kontrol tapi ngarasa kakuatanana ngalakukeun nanaon tentang eta. Éta pisan sababna naha, salila usum liburan, hal anu penting pikeun nyimpen rencana babarengan tetep diri malah keel.
Setrés Salila Libur
Saloba urang cinta libur sipatna undeniably hiji waktos stres tina sataun. Sering kami manggihan Sunan Gunung Djati meuli hadiah keur urang urang teu terang yen ogé, iinditan ningali jalma urang henteu kawas nu loba, sarta ngan umumna ngalakonan hal dina dikomprés manner-asa kawas urang kudu pak di saloba urang tiasa.
Upami Anjeun gaduh Gad, rarasaan nu bisa dikalikeun.
Hiji masalah badag emerges lamun ekspektasi anjeun waktu ieu sataun teu cocog kanyataanana. Ieu bisa ngakibatkeun perasaan depresi atawa leuwih kahariwang, sabab anjeun teu "ngukur nepi" pikeun idéal Anjeun imagined. Ku kituna, lengkah munggaran keur kaayaan libur kahariwang mangrupakeun mimitian ku nyebutkeun mun diri "Kuring boga ekspektasi". Ngulang deui: "Kuring teu boga ekspektasi".
10 Tips pikeun Libur survival Jeung Gad
Tetep Ieu Gampangna: Ieu lain kontes ningali kumaha lavish kado Anjeun bisa meuli atawa kumaha boros tepung a anjeun tiasa masak. Ngaleungitkeun saloba rinci anjeun bisa, jadi nu boga kirang salempang ngeunaan. Rencanana potluck hiji tinimbang masak sacara gembleng hidangan diri. Beuli kartu kado for everyone dina daptar Anjeun. Ucapkeun "euweuh" lamun ngarasa jadwal anjeun ngeusian nepi teuing gancang.
Janten Sehat: Ieu gampang waktos ieu taun hayu slide kaséhatan Anjeun. Ngalakukeun sabalikna jeung pastikeun anjeun dahar kadaharan séhat, nginum cai cukup, teu meunang cukup sare, sarta ngalakonan latihan biasa. Ulah kafein, teuing.
Ngawatesan salempang Time: Ulah salempang sadayana dinten unggal poe, atawa anjeun baris geura-giru ngaduruk kaluar. Sisihkan hiji waktos husus salempang unggal poé. Tulis handap worries sabab datangna ka anjeun ngaliwatan poé lajeng alamat aranjeunna dina mangsa éta waktu nu spesifik. Datang nepi ka solusi lumrah jeung nulis eta handap teuing.
Jieun Rélaxasi Time: Jadwal waktos di dinten anjeun latihan rélaxasi kayaning yoga atawa tapa. Malah hiji pondok 15-menit putus leuwih hade tinimbang nanaon. Inuman cangkir tea chamomile lamun teu bisa megatkeun jauh ti meja Anjeun atawa nempatkeun hiji diffuser minyak atsiri jeung lavender deukeut entryway Anjeun.
Rencanana Nyanghareupan: Dina alesan, nyokot léngkah rencana jadwal Anjeun.
Mastikeun rinci perjalanan jeung ninggalkeun diri waktu tambahan pikeun ngurangan salempang tur kahariwang. Panggihan anu bakal di acara dihareupeun waktu, sarta lamun gaduh barudak anu guligah, hayu aranjeunna terang teuing.
Manggihan hal mun dileueut: manggihan hal ngeunaan libur nu bener ngarasakeun, sarta kasampak maju ka eta. Panggang cookies atanapi rencana lalampahan hiji tempat anyar. Ieu nepi ka anjeun, tapi milih hal anu inspires Anjeun tur nyiptakeun pikagumbiraeun jeung kahayang.
Ménta Rojongan: Hayu jalma sabudeureun anjeun terang nu bisa butuh rojongan tambahan ulubiung taun. Latihan sinyal rusiah jeung batur anjeun deukeut anu bisa mantuan Anjeun salila gatherings lamun jadi overhwelmed.
Menta hiji nangkeup, pamahaman, rojongan saratna, atanapi naon nu peryogi anu bakal nulungan.
Muncul na Lajeng ngaleungit: Tinimbang ngahurungkeun turun invitations, nyieun hiji penampilan. Anjog mimiti, mantuan kaluar di dapur, jeung ninggalkeun nalika aran siap. Hayu nu baraya nu resep pihak nuluykeun kana kana wengi-anjeun teu kudu cicing. Tambih Deui, lamun balanja nyiptakeun kahariwang, némbongkeun up nalika panto kabuka sarta jadi hiji kaluar munggaran. Na, ngalakukeun eta sabulan mimiti lamun bisa.
Rencanana Tanggapan cemas anjeun: Dupi anjeun gaduh respon cemas anjeun siap? Boga rencana kumaha anjeun bakal ngabales tumuwuh kahariwang, kayaning ku practicing téhnik kahariwang-ngurangan atawa handap tangtu set tina aksi paduli kumaha anjeun ngarasa.
A Kecap Ti
Sarerea karasaeun saeutik libur kahariwang ti jaman ka jaman. Mun Hormat aya ekstrim na interfering kalawan enjoyment Anjeun musim, éta bisa jadi worthwhile mun nyarita ka dokter anjeun atawa profésional kaséhatan méntal. Kaluar-of-control kahariwang bisa kalayan gampang uing sumanget libur anjeun, tapi oge mungkin nungkulan eta.
> Sumber:
> Kahariwang jeung depresi Association of America. Manggihan Libur Kabagjaan anjeun: Atur Kahariwang sarta depresi.