Pikeun nungkulan kahariwang, megatkeun tumbu dina siklus galak ieu
Karusuhan generalized kahariwang (Gad), di sawawa tur nonoman , dicirikeun ku pengkuh, salempang kaleuleuwihan. Lamun masalah dimimitian jeung réngsé kalawan salempang hiji, éta bisa jadi teu sapertos deal badag. Gantina, jalma kalawan Gad meunang bogged handap sakumaha salah salempang ngabalukarkeun sejen tur sejen.
Naon Perpetuates nu Daur Kahariwang?
Worries, sababaraha nu bisa sabenerna jadi solvable, nu dijaga pikeun sababaraha alesan. Kahiji, worries tangtu bisa persist kusabab pamikiran bias . Ieu bisa ngalibetkeun hiji overestimation of likelihood tina hiji hasilna goréng atawa hiji kaleuleuwihan tina ngan sabaraha goréng hasil goréng bakal. Sababaraha worries anu strengthened ku pikiran négatip ngeunaan muka diri, saperti kapercayaan yén salah bakal ditumpes bisa Cope jeung kateupastian atanapi hiji hasilna pikaresepeun.
Kadua, worries tiasa persist kusabab carana informasi di lingkungan diolah. Hiji jalma kalawan Gad bisa selektif Ngepaskeun kana informasi nu ngarojong salempang tur malire bukti yen refutes eta. Memori tiasa selektif teuing; dina sababaraha kasus, urang mibanda masalah kahariwang boga kasusah malah recalling data nu mangrupa inconsistent ku salempang tangtu.
Katilu, worries persist sabab sahiji cara nu sipatna direspon. Individu kalawan masalah kahariwang untreated condong ngabales takwa ku cara nyoba (1) ngurangan salempang, (2) neangan marojéngja nu nganggur goréng bakal kajadian, atawa (3) nyingkahan kaayaan nu bisa memicu sieun. Hanjakal, strategi ieu tiasa ngadamel urang ngarasa dahsyat lajeng nguatkeun (ie nguatkeun) kahariwang batan ngaleuleuskeun dinya, sahingga nyiptakeun siklus susah-to-break.
The Daur of Kahariwang jeung Cara Tatakrama Éta
Candak, contona, ka salempang yén "kabogoh abdi bade megatkeun up kalawan kuring. "Ieu mangrupa pamikiran intrusive yén sabenerna rada normal pikeun jalma pikeun mibanda. Ieu bisa datang nepi 'kaluar tina bulao' atawa dina réspon kana kaayaan spésifik. Sanajan kitu, hiji jalma overly guligah bakal ngajen pamikiran ieu pisan bermakna, marios sagala alesan naha pamikiran kieu bisa jadi bener, coba pikeun ngurangan kahariwang dina istilah pondok-éta (efektif strengthening eta dina istilah lila-nu), sarta ngarasa dahsyat. Ku kituna, kapercayaan jadi malah leuwih signifikan sarta ngalaman leuwih remen na langkung intensely ti di batur tanpa hiji masalah kahariwang.
Daur salempang contona kieu bisa kasampak hal kawas ieu. Pikeun nungkulan kahariwang, siklus galak ieu perlu pegat.
kaayaan katarima
Hiji cara pikeun megatkeun siklus nya éta diajar nampi nu teu unggal pamikiran intrusive ieu signalling hiji alesan sah salempang; saukur nempatkeun, teu unggal pikir téh leres. Gantina nyoba wrestle kalawan aqidah, téhnik basis ditampa ngalibetkeun identifying dipikiran, panyiri eta ( "salempang" atawa "judgment" contona), sarta keur mindful sahiji jurus nu ngakibatkeun naékna kapercayaan sakumaha ogé momen nalika eta dimimitian pikeun surud tina kasadaran.
questioning
Strategi sejen nu bisa éféktif megatkeun tumbu antara biases dina pamikiran jeung informasi ngolah téh restructuring kognitif, a cornerstone sahiji pendekatan perlakuan disebutna kognitif behavioral Terapi (CBT). Restructuring kognitif nawarkeun cara keur kritis evaluate berpotensi pikiran menyimpang , kawas "Ceuk urang pasti bade megatkeun up kalawan kuring" atawa "abdi teu tiasa lebet kana tanpa anjeunna," ku nanyakeun runtuyan patarosan ngeunaan kapercayaan anu tiasa ajak tempoan langkung saimbang tina fakta relevan.
bubuka
Tungtungna, paparan mangrupakeun alat anu bakal megatkeun siklus kahariwang ku ngaleungitkeun reliance on strategi réduksi kahariwang teu epektip. Konsep dasar usaha dina paparan pikeun lean kana kahariwang ku confronting, tinimbang Ngahindarkeun, kaayaan kahariwang-provoking pikeun neuleuman ku pangalaman boh nu nganggur dahsyat bakal kajadian, atawa anu hasil goréng téh dina kanyataanana manageable (jeung malah bisa boga hiji tibalik). Saatos atawa bari nyanghareup sieun, nya eta kritis teu kalibet dina sagala paripolah kaamanan anu bisa "bolaykeun" learning; ieu sok disebut salaku pencegahan response.
latihan paparan pikeun conto di luhur bakal kaasup ngahaja disagreeing kalayan kabogoh atawa imagining naon eta bakal kawas mun meunang kana argumen utama. Pengulangan bener mantuan jeung paparan, jadi eta bakal penting pikeun satuju sareng sababaraha aturanana atawa ngabayangkeun argumen utama deui jeung deui - nepi ka sakabéh janten langkung boring ti kahariwang-provoking. Komponén pencegahan respon bakal ngalakukeun hal ieu teu menta naha atanapi henteu kabogoh anjeun mad, ku kituna pikeun neuleuman hirup jeung kateupastian.
Bari daur tina kahariwang mangrupakeun, memang, galak, megatkeun malah salah link bisa balik cara lila mun diminishing salempang jeung kahariwang nu eta ngabalukarkeun.
rujukan
> Abramowitz JS, Deacon BJ, & Whiteside SPH. Terapi paparan pikeun Kahariwang: Prinsip na Praktek. New York: The Guilford Pencét 2011.
> Leahy, RL. Kognitif Téhnik Terapi: A praktisi urang Guide. New York: The Guilford Pencét, 2003.
> Beck, JS. Terapi kognitif: Dasar sarta Cicih. New York: The Guilford Pencét, 1995.