Kumaha Mantuan sorangan Jeung Kahariwang anjeun

Aya loba jenis pengobatan pikeun karusuhan kahariwang generalized (Gad), kaasup sababaraha terapi Obrolan jeung nginum obat pilihan. 'Timer pitulung' nujul sacara lega keur kirang formal, tapi berpotensi rada mangpaat, ngadeukeutan ka alamat gejala kahariwang jeung dugi hidayah (atawa henteu).

Pamakéan timer pitulung daya bisa diusahakeun lamun:

• Anjeun néangan keur bolster pengobatan ayeuna maneh narima. [Dina hal ieu, mangka disarankan pikeun nyarita jeung clinician anjeun saran pribadi sumberdaya dumasar kana kabutuhan husus Anjeun.]

• Geus Cut Nyak Dien kalawan Gad kaliwat, jeung anjeun hoyong refresher on strategi mantuan atawa cara lagu kamajuan anjeun terus.
• Anjeun ngalaman kahariwang subclinical . Malah jalma nu ulah salempang 'teuing' téh apt pikeun manggihan bahan katutupan di timer pitulung sumberdaya janten enlightening jeung pamikiran provoking.
• Anjeun paduli kahariwang hiji sobat atawa kulawarga anggota jeung hoyong diajar ngeunaan kaayaan maranéhanana, kumaha anjeun tiasa jeung moal bisa nulungan, jeung naon perlakuan formal bisa ngalibetkeun.

Timer Pitulung Sumberdaya pikeun Kahariwang

handap mangrupakeun pedaran sababaraha sumber timer pitulung sadia pikeun kahariwang. Daptar ieu ku euweuh hartina komprehensif sarta mangrupakeun selektif pikeun buku anu konsisten kalayan psychotherapies dumasar-bukti, kayaning terapi kognitif behavioral (CBT) jeung ditampa jeung terapi komitmen (Act).

1. The salempang Cure: Tujuh Hambalan ka Ngeureunkeun salempang ti stopping Anjeun (Robert Leahy, Ph.D, acak House Publishing, 2006). buku ieu téh luyu pikeun paling kronis ti worriers ogé jalma anu ngalaman kahariwang circumscribed husus ka stressor tangtu. Eta bakal nulungan urang ngalenyepan pola salempang anjeun, ngabedakeun antara salempang produktif tur unproductive , sarta nyieun hiji rencana pikeun pindah saluareun duanana. Dr Leahy nyokot hiji pendekatan integrative, ngetok kana elemen mangpaat tina psychotherapies dumasar-bukti béda pikeun Gad.

1. Nyanghareupan takwa anjeun: A Plan kabuktian Darso Kahariwang, panik, Phobias, sarta Obsessions (David Tolin, Ph.D, John Wiley & Sakulawarga, 2012. Ieu bisa jadi buku utamana mantuan pikeun batur nalangsara ti sababaraha jenis masalah kahariwang ( kaasup gangguan kawas phobia sosial sarta OCD , nu kadang bisa ko-lumangsung kalawan Gad). fokus utamana nyaeta on pentingna nyanghareup takwa, tinimbang Ngahindarkeun aranjeunna. pikeun jalma kalawan Gad, ieu téh gampang kaasup latihan paparan basis pikeun nguatkeun kasabaran kateupastian.

1. The salempang bubu: Kumaha mun haratis sorangan tina salempang & Kahariwang maké ditampa sarta Terapi komitmen (Chad LeJeune Ph.D, New Harbinger Publications 2007). buku ieu ogé cocog pikeun saha museurkeun diajar ngeunaan Act. Prinsip dasar tina tilikan - nonjudgmental emosi kasadaran , separation / defusion tina pikiran salempang, jeung komitmen pikeun nilai core - digambarkeun. panalungtikan relevan keur reviewed sarta nasihat praktis na latihan anu disadiakeun pikeun mantuan pamiarsa mawa Act mun hirup dina kahirupan sapopoé maranéhna.
2. Hal bisa Pindah sangar, Horribly Wrong: A Guide to Kahirupan Liberated ti Kahariwang (Kurnia G Wilson, Ph.D, Troy DuFrene, New Harbinger Publications 2010). Pikeun hiji individu pilari ka hadé ngartos mindset Act, buku presents patarosan provokatif kayaning teu kahariwang anjeun kudu dileungitkeun pikeun anjeun mingpin kahirupan bermakna? Luyu pikeun individu jeung kahariwang Gad atanapi subclinical, sumberdaya ieu bisa mantuan ajak paguneman richer ngeunaan nilai pribadi tur kumaha carana hirup luyu jeung aranjeunna , salaku kahariwang anjeun ebbs jeung aliran.
3. The Mindful Jalan Ngaliwatan Kahariwang (Susan M. Orsillo, Ph.D, Lizabeth Roemer, Ph.D, Zindel V. Segal, Ph.D, Guilford Pencét 2011). buku bisa mantuan pamaca pikeun ngembangkeun atanapi dilegakeun prakték mindfulness. Ieu nekenkeun gaining kasadaran tur kasabaran kanggo psikologis jeung kaayaan fisik kahariwang sarta ngawengku audio tina latihan mindfulness husus.

1. Perasaan Good: The New S. haté Terapi (David D. Burns, MD, Harper 2008). Kaayaan paling ilahar ko-kajadian jeung Gad wancahan. buku ieu ogé cocog kana saha anu pangalaman kahariwang jeung déprési (boh sakaligus, atawa bebas). Bahan dibere konsisten kalayan CBT, kalawan tekenan kana téori kognitif. Dr Burns nungtun nu maca ngaliwatan cara pikeun ngaidentipikasi kasalahan pamikiran jeung tangtangan éta.
2. Pinuh bencana Living: Make Hikmah tina Awak anjeun jeung Pikiran nyanghareupan Stress, Nyeri, sarta geringna (Jon Kabat-Zinn, Ph.D, Thich Nhat asep, Bantam 2013). Ieu edisi revisi tina buku diterbitkeun 25+ sababaraha taun ka pengker ngécéskeun tenets utama pendekatan Réduksi Dumasar Stress Dr. Kabat-Zinn urang Mindfulness kana ngaronjatkeun wellbeing psikologis jeung fisik. Sawawa heubeul kalawan kahariwang bisa manggihan ieu mangrupa sumberdaya khususna mantuan keur hadé ngatur nyeri jeung ngamajukeun penyembuhan. Kusabab buku nekenkeun bencana anu stress tiasa gaduh on kaséhatan fisik jeung psikologis urang, eta bisa jadi sabagian mangpaat pikeun maranéhanana menata hiji stressor akut, atawa individu anu ngalaman impairing gejala kahariwang dina setting of stresses hirup tangtu.

Sajaba buku didaptarkeun (jeung loba buku nu sejenna teu didaptarkeun), aya timer pitulung program sadia online nu bisa jadi relevan pikeun individu jeung Gad. The Center pikeun Interventions klinis (CCI) Australia Kulon, contona, boga workbooks sadia sakumaha ramah-pamaké pdf file dina jejer nu patali jeung kahariwang kaasup kahariwang kaséhatan, procrastination, sarta salempang kronis.

Aya ogé sababaraha aktip smartphone nu bisa dipaké salaku parabot manajemén timer pitulung kahariwang, kaasup aktip rélaxasi jeung program anu ngantebkeun aspék deukeut psychotherapeutic béda.

Tungtungna, mangga catetan: Upami kahariwang anjeun persists dina tingkat debilitating, atawa worsens bari maké buku timer pitulung, hal anu penting pikeun neangan rundingan sareng kamungkinan, dokter profésional Anjeun atawa spesialis kaséhatan méntal.