Pernah ngalakukeun dinten naon anjeun tiasa nempatkeun kaluar for jeung isukan. Hadé acan, pernah nempatkeun kaluar 'Til isukan kumaha tiasa ulah sakabehna!
Kuring henteu weruh anu dikedalkeun frasa ieu, tapi maranéhna kudu geus depressive a. Gejala nu urang nyanghareupan, kayaning kacapean sarta hopelessness, nyieun sangkan gampang ngomong ka diri urang sorangan, "Kuring gé ngan nempatkeun ieu kaluar dugi isukan lamun kuring ngarasa leuwih hadé".
Sateuacan urang nyaho ka dinya, éta deadline ieu creeping up on kami sarta kami nuju dimimitian panik. Naon cara pangalusna nungkulan panik? Sumputkeun sirah anjeun dina keusik jeung miharep eta mana jauh! Teu bener, tapi procrastination hiji watek gampang turun kana na salaku panik mounts, jadi teu depresi nu. Beuki depresi kami meunang, beuki kami ulah kanyataanana.
Naha Urang menta tempo
Naha urang digolongkeun kana waktos procrastination bubu sanggeus waktu? Kusabab procrastination janten jalan a - euweuh urusan kumaha maladaptive-- of coping jeung émosi jeung gejala fisik nu marengan depresi . Ieu bisa mawa sababaraha relief samentara, tapi kami pamustunganana bangun dinten handap sarta manggihan yén euweuh brownies geus turun dina sapeuting na rengse pagawean urang keur urang.
gaya nu tina procrastination fits anjeun?
- Pangatur pikiran jeung tindakan jeung ngajaga dina lagu jeung rencana hese. (Jalma kalawan ADD / ADHD bisa digolongkeun kana kategori ieu.)
- Tugas sigana overwhelming sangkan éta sia sia mun malah coba.
- parasaan mumusuhan arah batur ngakibatkeun anjeun rék ngahukum aranjeunna ku putting hal pareum.
- Rutin sarta jadwal ngabalukarkeun anjeun ngarasa doraka.
- Anjeun sieun cawad.
gaya procrastination ieu bisa tumpang tindih dina salah sahiji opat téma:
Timer ragu - jalma ieu ngarasa aya standar kaku ngeunaan kumaha hal halah dipigawé sarta aranjeunna sieun maranéhna bakal gagal.
Éta kadua nebak diri jeung reureuh ngalakukeun aksi.
Ngarareunah Dodging - baé ieu avoids kagiatan anu bakal ngabalukarkeun aranjeunna marabahaya, teu ngarareunah atawa kahariwang. Rada ironisna, kalakuan di dodging aktivitas nu teu nyieun dileungitkeun kitu tegangan Gunung kusabab dijauhkeun ieu.
Kasalahan-disetir - jalma The karasaeun kasalahan leuwih tugas undone, tapi tinimbang bener kurangna aslina tina aksi terus menta tempo guna moal nyanghareupan nepi ka perasaan kasalahan.
Habitual - jalma geus procrastinated kitu sababaraha kali, janten hiji respon ingrained. jalma nu euweuh nyangka ngeunaan naha maranéhna ngalakukeun deui, maranéhna ngarasa éta ngan hiji bagian tina diri. Janten hiji respon otomatis ngomong, "Ieu teuas teuing", "Aku teuing capé", atawa seuri dipareuman salaku cacad karakter.
Sakali anjeun ngakuan gaya Anjeun tina procrastination, anjeun tiasa nyokot léngkah pikeun ngeureunkeun eta.
Manajemén waktos Tips mun Darso Procrastination
Salah sahiji hal nu pangpentingna bisa ngalakukeun pikeun diri anu meunang diayakeun. Jieun daptar, nyandak kelas di organisasi, atawa mésér hiji organizer. Ngalakukeun naon lumaku pikeun anjeun. Hiji kecap tina nasehat: nuturkeun prinsip RATM (Terus Basajan, Tolol). Lamun sistem organisasi Anjeun teuing pajeulit, éta bakal jadi ngan tugas sejen ulah aya.
Di dieu téh sistem kuring sorangan. Anjeun wilujeng sumping ngagunakeun eta lamun gawéna pikeun anjeun.
- Jieun daptar tina naon perlu neangan rengse. Ieu bisa didaptarkeun di euweuh urutan tinangtu sarta bakal mere Anjeun cecekelan dina ngan naon kudu ngalengkepan.
- Prioritas ieu. Cara kuring seja ieu ku deadlines. Kuring ngatur aranjeunna dina urutan tina basa aranjeunna keur aya alatan. Anjeun oge bisa milih pikeun pangkat aranjeunna ku sabaraha penting éta meunang aranjeunna rengse. Contona, Mayar tagihan Anjeun dina waktos bisa jadi leuwih penting ka anjeun ti meresihan kaluar closets Anjeun. Ngalakukeun nu munggaran.
- Meunang diri kalénder kalayan kamar nulis catetan dina. Kuring pribadi ngagunakeun notebook kabeungkeut na nulis dina kaping sakumaha kuring balik. Kuring nyieun kaca sareng kaping pikeun perencanaan jangka panjang sarta ogé tetep daptar misah yén kuring mindahkeun gol jangka pondok mah, teuing.
- Candak naon dina luhureun daftar prioritas anjeun sarta nangtukeun sabaraha lila eta bakal butuh keur ngalengkepan eta. Lamun hiji tugas gancang, nempatkeun yén handap dipigawé dinten ayeuna. Lamun bakal nyandak hiji waktos deui, ngabagi orang kana tugas leutik bisa nyebarkeun kaluar ngaliwatan sababaraha poé. Nulis ieu dina almenak Anjeun sareng kaping husus pikeun accomplishing tiap. Ngawengku deadline anjeun parantosan ieu tugas di almenak Anjeun ogé.
- Tetep ngeusian almenak Anjeun dugi ka gaduh waktos sisihkan ulah unggal item bari tetep nohonan deadlines Anjeun. Kudu ati mun teu overbook diri sarta ngidinan nyatu waktu keur Nepi. Ieu bakal ngidinan Anjeun pikeun ngarasa yakin yén anjeun bisa ngalengkepan sadayana nu peryogi di waktu anjeun boga. Ayeuna anjeun bisa bersantai tur dianggo dina hiji item dina hiji waktu tanpa perasaan geus maneh mun eta sadayana sakaligus.
Ngegel Pareum Ngan Naon Tiasa Anjeun nyapek
Kantos aya bewara kumaha pegat nepi mal badag téh? Kavling twists na robah warna ka warna, tingkat, sarta koridor samping? Aya hiji alesan pisan alus keur ieu. Mun mall neundeun kaluar lempeng kami bisa nempo ngan sabaraha jauh urang nu bener leumpang. Mun urang sabenerna terang sabaraha jauh eta toko anu, urang sigana mah bakal ninggalkeun mall, meunang dina mobil urang jeung ngajalankeun ti toko mun toko. Ku ngabogaan pandangan urang pegat nepi kana sakumpulan leutik, urang ngarasa jadi lamun éta jarak leutik. Sarua ieu trik psikologi bisa dipaké pikeun mantuan kami nungkulan procrastination. Megatkeun proyék ageung nepi kana tugas leutik. Contona, ngalakonan pajeg Anjeun bisa pegat nepi ka: nyokot bentuk perlu, meunang rékaman dikelompokeun, eusian bentuk, bentuk dipariksa ganda pikeun akurasi sarta surélék. Eta moal sigana ampir jadi burdensome lamun nyandak saeutik leutik dina hiji waktu.
Laksanakeun!
waktos salajengna basa Anjeun nyekel diri nyebutkeun, "abdi tiasa ngalakukeun ieu engké", pikir Nike. Laksanakeun! Nyorong on ngaliwatan perasaan tur ngalakukeun eta ayeuna. Rarasaan anjeun meunang mun anjeun rengse bakal jadi leuwih hadé tinimbang relief anjeun meunang ti putting dipareuman.
Jadwal ganjaran Time
Anjeun buka dianggo ngaliwatan tugas anjeun, anjeun bisa neangan pikiran anjeun drifting kaluar ka sadaya kagiatan Anjeun kukituna rada bisa lakukeun. Anjeun bakal manggihan eta loba gampang konsentrasi dina karya Anjeun lamun nyaho yén anjeun geus dijadwalkeun waktu pikeun kagiatan ieu. Ngabejaan diri, abdi bakal kerja keras dinten accomplishing gol kuring sabab isukan téh Sabtu na mah geus dijadwalkeun hiji waktu keur balik perikanan. Nyaho yén anjeun geus réngsé pancén anjeun ogé bakal nyieun leuwih gampang bersantai terasrasakeun waktos luang Anjeun.
Busters kahariwang
Teu pamikiran ngajalankeun tugas nu tangtu eusian geusan kahariwang ? Kahiji, coba ieu:
- Inhale deeply bari cacah lima ketukan jantung (anjeun bisa parios ieu gampang ku perasaan pulsa anjeun).
- Gempur anjeun cacah lima ketukan jantung.
Anjeun kudu mere nyaho sanggeus unggal napas nu laju haté anjeun sabenerna slowing jeung anjeun perasaan kirang tense. Ayeuna, ngalakukeun hal, euweuh urusan sabaraha leutik. Ngan ngadamel mimitian. Pisan kalakuan accomplishing hal baris betah kahariwang anjeun.
Ngarobah ekspektasi anjeun
Perfectionism sarta parasaan yén hal kedah cara nu tangtu, tiasa stumbling blok kana ngéléhkeun procrastination. waktos salajengna basa Anjeun nyekel diri ngagunakeun basa kawas "kedah" atawa "kudu", evaluate lamun ieu ukur larangan anjeun neguaan on diri atanapi aranjeunna dicadangkeun ku realitas situasi.
Pamikiran Perfectionistic: "Kuring kudu meunang hiji A on makalah atanapi Abdi gé janten gagal total Aya ngan jadi loba gawé pikeun ngalakukeun Abdi gé antosan dugi isukan lamun Kuring keur perasaan hadé tur tiasa ngalakukeun pakasaban hadé..".
Realitas: Henteu ngalakonan pagawean Anjeun ayeuna bakal ngakibatkeun hiji beca, bergegas proyek ngan méméh deadline anjeun sarta bakal ninggalkeun maneh perasaan teuing melang tur depresi mun ngalakukeun pakasaban ditangtoskeun.
Coping Stratégi: Tingali dina naha anjeun procrastinating. Teu pamikiran gagal make aran melang? Candak breaths jero , ngaganti pikiran négatip Anjeun gagal jeung pikiran keberhasilan akademik Anjeun saméméhna, sarta milih tugas leutik (kayaning Nyiapkeun hiji daftar pustaka) dimimitian chipping jauh di.
Trik méntal jeung Méré Anjeun wawaran
Upami Anjeun gaduh sababaraha item leutik ulah nu langsung patali jeung proyék nu di sisi, ngalakukeun ieu munggaran. Sanajan geus sababaraha pancén badag ditinggalkeun, psikologis asa jadi lamun kudu kirang ulah nalika daftar teu jadi panjang. Ieu méré Anjeun rarasaan nu geus dilakonan hal. Ngan apal, éta kudu aya tugas nu geus relevan pikeun accomplishing gawang Anjeun. Raking daun bisa janten tugas gancang jeung gampang, tapi lamun naon sih kudu ngalengkepan mangrupakeun tulisan istilah badag, anjeun moal bisa nulungan diri.
Lamun anjeun geus dilakonan tugas, ditandaan eta kaluar dina daptar Anjeun kalawan pananya. Ieu méré Anjeun konfirmasi visual nu lalaki wae. Deui, ieu mere hiji dorongan psikologis. Kadang-kadang kuring ngarasa jadi lamun Kuring meunang nanaon rengse, tapi lamun kuring kasampak leuwih naon ditandaan kaluar I tingali Kuring geus sabenerna dilakukeun rada bit. Kuring ngan terus nambahkeun tugas anyar.
The Rencana diteundeun Best ...
Inget, lamun hal bisa balik lepat, éta bakal. Ngawenangkeun diri leuwih ti waktu nyukupan nepi ka rengse unggal tugas. Mun anjeun teu butuh sagala waktos Anjeun geus diwenangkeun, Anjeun bakal tiasa kamajuan dihareupeun jadwal. Ieu bakal dorongan psikologis ka anjeun. Di pisan kurangna, anjeun moal ditinggalkeun bergegas nepi ka rengse.
Ulah panik lamun meunang balik jadwal. Lamun geus diwenangkeun diri waktu tambahan unggal dinten, anjeun bisa kalayan gampang baris mindahkeun sagalana maju dugi ka nyekel up. konci teh nyaeta ninggalkeun diri kamar janten fléksibel.
Naon lamun bener teu boga waktu nepi ka rengse sagalana? Meunang kreatif. Pamundut ekstensi dina deadlines, meunang pitulung ti babaturan jeung baraya, tugas utusan ka batur, teundeun item non-ésénsial tina jadwal anjeun (dunya moal mungkas lamun teu bisa redecorate sateuacan Anjeun kunjungan mitoha hukum), atawa nyewa pitulung luar. Kuring geus teu kapendak kaayaan hiji acan anu teu bisa direngsekeun kumaha bae sakali kuring hayu ekspektasi kuring ngarobah ngeunaan kudu kumaha deui.