Hiji ciri khas tina karusuhan kahariwang digeneralisasi (Gad) nyaéta konsisten kahariwang jeung salempang anu geus kaluar tina proporsi kana kaayaan dibikeun. Mindeng, kahariwang téh pengkuh tur bisa lumangsung kalawan malah micu umum. Kalolobaan salempang teh diarahkeun dina konsékuansi négatip potensi sababaraha acara atanapi Kaayaan. Contona, hiji jalma bisa salempang pikeun jam nu kasalahan leutik jam gawé bakal ngakibatkeun keur dipecat atawa nu awkwardness sosial minor bakal ngakibatkeun kaleungitan babaturan.
jalma séjén bisa nempo pikiran ieu salaku ridiculous atawa irasional, tapi pikeun jalma kalawan Gad, anu salempang ngeunaan hasil poténsial pisan nyata.
Kumaha upami?
Aya loba cara pikeun buka ngeunaan nangtang realitas pikiran ieu jeung hiji jalan umum disebut "decatastrophizing". Téhnik ieu mangrupa bagian ti terapi kognitif na dirancang pikeun mibanda jalma nu réalistis adu hasilna négatip nu takwa. Intina, decatastrophizing merlukeun jalma nanya "kumaha lamun" hal dahsyat teu memang kajadian. Naon bakal anjeunna atanapi manehna ngalakukeun dina respon? Ieu boga tujuan pikeun alamat kahariwang ku tinimbang tackling nu salempang sorangan, tapi hasilna. Ku fokus dina léngkah salajengna sanggeus skenario awon mungkin, anjeun tiasa mikir rencana sarta berpotensi datangna ka realisasi nu eta moal bakal jadi saperti bumi-shattering anjeun ngabayangkeun.
Pikeun conto di luhur, Anjeun bisa ménta "kumaha lamun sabenerna mah dipecat, naon anu atuh?" Respon The sacara umum: Sanajan meureun nya tangguh pikeun periode waktu, abdi bakal kudu neangan pakasaban anyar.
Dina conto sejenna, Anjeun bisa disimpulkeun "Eta bakal nyeri na ngerakeun, tapi kuring bakal meunang leuwih dinya sarta manggihan hiji sobat anyar." Sedengkeun ieu hasil serius, aranjeunna henteu-hirup tungtung atawa sagemblengna dahsyat. Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngaléngkah.
Cobian!
Prakna, ngabagi orang hiji lambar kertas kana tilu kolom.
Dina kahiji, nulis hasilna négatip takwa. Dina kadua, nulis eta salaku "kumaha lamun" kalimah. Dina kolom katilu nulis naon sabenerna bakal ngalakukeun. Pariksa dina kalawan diri ningali lamun sabenerna confronting sieun jeung nyieun rarancang hiji ngurangan kahariwang pakait sareng eta. Lamun ngabalukarkeun sieun sejen kayaning isin, teras jieun yén sieun hareup dina kolom kahiji sarta nuluykeun. Tempo lamun bisa meunang ka tempat tenang jeung aman.
The magic dina téknik téh nya éta ngamungkinkeun urang pikeun nyieun rencana pikeun ieu kaayaan takwa, anu méré urang kadali leuwih leuwih aranjeunna sarta ngurangan salempang urang ngeunaan éta. Butuh jauh misteri jeung ngamungkinkeun urang pikeun nengtremkeun ati Sunan Gunung Djati nu paduli naon kajadian, urang bakal OK na nu bisa nungkulan ampir salah sahiji kaayaan ieu.
Ieu ngan salah sahiji metoda nu bisa manggihan mangpaat dina alamat kahariwang anjeun. Lamun kitu, kahariwang anjeun jadi parna nu eta geus interfering kalayan hirup sapopoé anjeun, kayaning ngaruksakkeun Anjeun karir atanapi hubungan , teras éta waktu mertimbangkeun ningali hiji therapist . Coba pikeun manggihan hiji panyadia Podomoro specializing di gangguan kahariwang anu bisa mantuan Anjeun ku Gad jeung nulungan anjeun meunang deui dina lagu.
sumber:
Boyles, A. "Naon Catastrophizing?" Psikologi Dinten 2013.