Kalolobaan jalma nempo kahariwang jeung sieun jadi emosi pisan pikaresepeun, utamana jalma kalawan karusuhan kahariwang kayaning karusuhan stress pos-traumatis (PTSD). Ieu alatan kahariwang jeung sieun anu mindeng dikaitkeun kalayan sensations ragana uncomfortable, kayaning ngaronjat denyut jantung, tegangan otot, sweating, pikiran balap, shortness tina napas, jeung visi torowongan.
Kanyataanna, kahariwang jeung sieun anu mindeng diteuteup salaku hiji "emosi négatif."
Sanajan kitu, sanajan kahariwang jeung sieun mungkin ngarasa pikaresepeun atawa uncomfortable sipatna di no way négatip. Éta sabenerna ngawula tujuan pohara penting, sarta eta bakal pisan teuas pikeun meunangkeun ku di hirup tanpa emosi ieu.
Naon Dupi Kahariwang jeung Sieun?
Kahariwang jeung sieun anu alam émosi manusa . Aranjeunna sistem alarem awak urang urang. Éta kajadian dina respon kana kaayan urang bisa jadi dina bahaya atawa di resiko keur sababaraha jenis cilaka. Sieun mangrupa emosi anu ngalaman lamun urang sabenerna dina kaayaan bahaya, sedengkeun kahariwang mangrupa emosi nu lumangsung nalika urang ngaharepkeun atawa antisipasi anu hal pikaresepeun bisa kajadian.
Candak analogi tina tunggang hiji coaster rolling. Kahariwang mangrupakeun naon anu urang ngalaman jadi urang nanjak yen pasir badag kahiji, Antisipasi anu hal pikasieuneun anu bade lumangsung pas (bade handap sisi séjén pasir). Sieun aya naon urang ngalaman jadi urang anu sabenerna bade ka handap nu pasir badag.
Naon Ulah Kahariwang jeung Sieun Naha?
Sieun jeung kahariwang ngabejaan urang nu aya sababaraha jenis hadir bahaya, jeung sagala sensations ragana nu buka sapanjang kalawan sieun jeung kahariwang nu dasarna dirancang pikeun mantuan kami ngabales bahaya éta. Aranjeunna Nyiapkeun kami ngungsi, freeze, atanapi tarung. Kahariwang jeung sieun anu bagian tina diwangun-dina awak urang urang "tarung-atawa-hiber" respon .
Sistim alarem ieu geus di sabudeureun pikeun lila. Urang dipikaresep moal bakal geus dijieun salaku lomba manusa tanpa eta. Sabab geus digawé jadi ogé pikeun sapertos lila, eta pisan dimekarkeun. Gawéna gancang jeung saeutik usaha. Éta, ku sababaraha cara, hiji respon otomatis.
Simkuring teu kudu mikir ngeunaan respon ieu. Simkuring teu kudu ngahaja diatur dipareuman. Mun urang ngadeteksi atanapi ngarasa ancaman, respon ieu bisa geura-giru diaktipkeun naha urang hoyong ka atanapi henteu.
Nalika Kahariwang jeung Sieun ngaruksak Kahirupan anjeun
Ngan kusabab kahariwang jeung sieun ngawula hiji fungsi penting pikeun kami, teu hartosna yén maranéhna teu boga downsides maranéhanana. Maranehna ngalakukeun. Salaku manusa, urang miboga kamampuh pikir jeung ngagunakeun imajinasi urang datang nepi ka mungkin skenario anu bisa urang sapatemon dina mangsa nu bakal datang.
Contona, upami anjeun bade kaluar dina tanggal munggaran atawa wawancara pakasaban, Anjeun gaduh kamampuhan pikeun pikir ngeunaan kumaha pamadegan pangalaman bisa ngahurungkeun kaluar. Lamun tiasa ngabayangkeun aranjeunna bade parah, ieu dipikaresep bade ngahasilkeun kahariwang, sanajan mangrupa hasil négatip teu bener lumangsung - anjeun ngan imagined nu salah bakal lumangsung. Ku kituna, sistem alarem alam awak urang urang bisa diaktipkeun malah lamun anceman nyata teu hadir.
Fearing a hasilna négatip lajeng bisa ngakibatkeun sababaraha jenis kabiasaan dijauhkeun.
Contona, upami urang ngaharepkeun titimangsa pikeun buka parah, urang bisa nyingkahan bade kaluar dina tanggal éta. Atawa, mun urang ngaharepkeun hiji wawancara pakasaban ngahurungkeun kaluar négatip, urang bisa neangan kaluar pakasaban nu URANG SUNDA nangtang atawa gampang meunang. pilihan ieu bisa ngaganggu pangabisa urang pikeun ngawangun kahirupan bermakna na positif pikeun diri urang sorangan.
Sajaba ti éta, kahariwang jeung sieun tiasa nyandak urang kaluar tina moment hadir. Lamun urang terus pikahariwangeun ngeunaan naon hal négatip bisa lumangsung barudak urang, eta bisa jadi nyegah urang tina bener ngalakonan sareng maranehna. Urang bisa jadi kacau sarta kurang kamungkinan kana mikaresep belanja waktos sareng maranehna.
Mun anjeun ruminating ngeunaan hal goréng anu lumangsung ka anjeun salila poé bari anjeun sareng rerencangan jeung kulawarga, anjeun bisa jadi kurang kamungkinan kana bener nyambung jeung ngarasakeun waktos Anjeun sareng maranehna.
Kahariwang jeung Sieun di PTSD
Jalma kalawan PTSD mungkin gaduh sieun jeung kahariwang nu leuwih sering jeung sengit ti maranéhanana tanpa PTSD. Dina PTSD, respon gelut-atawa-hiber awak janten langkung sénsitip, ku kituna ieu terus kabawa diaktipkeun. Sajaba ti éta, urang mibanda PTSD bisa jadi hypervigilant kana sinyal tina bahaya atawa anceman dina lingkunganana. Hasilna, aranjeunna bisa terus ngarasa on ujung, fearful, atawa tense.
Nalika Dupi Boh Baguna?
Kahariwang jeung sieun oge gaduh upsides. Kahariwang jeung sieun tiasa sinyal hal anu pohara penting pikeun kami. Contona, upami anjeun pikahariwangeun ngeunaan barudak anjeun, eta kamungkinan sabab bener ngeunaan miara éta. Lamun teu boga hubungan kuat ku aranjeunna, Anjeun bisa ngalaman kirang salempang.
Mun anjeun melang ngeunaan hiji wawancara pakasaban, meureun nya sabab rék pakasaban anu - eta perkara ka anjeun. Lamun henteu paduli ngeunaan proyek atawa teu bener butuh eta, anjeun dipikaresep moal bakal manggihan kaayaan kitu ngancam atawa kahariwang-provoking.
Dirumuskeun ieu, sok lah tiasa penting override kahariwang urang jeung sistem sieun. Malah lamun awak urang nétélakeun kami ulah hal, urang bisa pindah ka hareup atoh, utamana lamun urang keur gerak ka arah hal anu bermakna na konsisten kalawan gol urang.
Urang teu boga loba kontrol leuwih emosi atawa pikiran urang; kumaha oge, urang tiasa salawasna ngadalikeun paripolah urang. Dina momen naon, henteu paduli naon urang ngarasa asup ka jero, urang tiasa ngadamel pilihan pikeun kalibet dina paripolah anu konsisten kalawan gol urang.
Coping Jeung Kahariwang jeung Sieun
Aya loba kaahlian nu bisa nyieun leuwih gampang pindah ka hareup dina kahirupan sanajan kahariwang jeung sieun. Engapan Diaphragmatic jeung rélaxasi otot kutang anu dua cara éféktif coping kalawan kahariwang jeung sieun. Mindfulness ogé bisa mantuan Anjeun nyandak undak deui tina pikiran jeung émosi pikaresepeun, sahingga anjeun hadé connect with pangalaman moment anjeun hadir.
Dina waktos salajengna basa Anjeun ngalaman kahariwang atanapi sieun, butuh katingal di dinya. Nanya ka diri lamun kahariwang nu geus stemming ti anceman nyata atawa imagined. Coba keur ngabedakeun kahariwang nu bisa jadi nétélakeun yén hal penting atanapi urusan ka anjeun, sarta lamun kitu, sangkan pilihan pikeun pindah ka hareup, nyandak kahariwang anjeun sapanjang sareng anjeun keur numpak hiji.
sumber:
Eifert, GH, & Forsyth, JP (2005). Ditampa sarta Terapi komitmen pikeun Gangguan Kahariwang. Oakland, CA: New Harbinger Publications.
Roemer, L., & Orsillo, SM (2009). Mindfulness- jeung ditampa sacara basis behavioral Therapies di Praktek. New York, NY: The Guilford Pencét.