Perhatian nyaéta prosés dina dina otak manusa anu ngamungkinkeun urang bade difokuskeun hiji obyék atawa pamikiran iraha wae momen dina jangka waktu. Lamun anjeun boga ADHD , Anjeun bisa ngarasakeun nu teu boga kontrol leuwih perhatian Anjeun. Sanajan kitu, perhatian sanes a komoditi stagnate; eta bisa dilatih kawas otot sarta geus dipangaruhan ku emosi anjeun sarta gaya hirup.
Hayu urang nyandak katingal di:
1. jenis Béda perhatian
2. Faktor nu pangaruh perhatian Anjeun
3. solusi Praktis pikeun mantuan Anjeun ningkatkeun perhatian
Aya 4 jenis perhatian:
Perhatosan sustained
Keur sanggup tetep difokuskeun kana hiji hal (misalna, maca buku). Lamun anjeun boga ADHD, a selingan tunggal (misalna, hiji slamming panto) mindeng hartina perhatian sustained rusak.
Perhatosan selektif
Keur sanggup meungpeuk kaluar noise tukang sarta difokuskeun hiji hal. Contona: Dina hiji warung kopi, anjeun meungpeuk kaluar paguneman bangsa séjén 'sarta maca buku Anjeun.
alik Perhatosan
Keur sanggup mindahkeun perhatian Anjeun tina hiji hal jeung sejen; sanajan tugas merlukeun bagian nu sejen uteuk. Contona: Lamun assembling Ikea jati, perhatian Anjeun ngalir ti maca instruksi pikeun piecing babarengan sésa parabot.
dibagi Perhatosan
Keur sanggup difokuskeun dua hal sakaligus (misalna ngabogaan paguneman jeung maén kaulinan komputer). Kalolobaan jalma kalawan ADHD gaduh masalah sareng perhatian dibagi.
Sapopoe anjeun, mimiti aya bewara naon tipe perhatian Anjeun anggo. Anjeun meureun bakal manggihan sababaraha jenis perhatian Anjeun nu kuat ti batur. Ieu normal!
Faktor Éta Pangaruh Perhatosan
Motivasi muterkeun hiji bagian badag di kumaha ogé bisa nengetan hal. Pikir pikeun momen hiji aktivitas anjeun bogoh ka do.
Kumaha anjeun bakal meunteun perhatian anjeun? Ieu meureun luar biasa! Ayeuna pikir ngeunaan tugas anjeun daek. Kumaha anjeun bakal meunteun perhatian anjeun kieu? Kusabab motivasi anjeun low keur tugas boring (misalna housework), sahingga mangrupakeun pangabisa anjeun pikeun nengetan.
Émosi nu faktor sejen nu pangaruh perhatian. Lamun anjeun ngarasa stressed atawa guligah, pangabisa anjeun pikeun nengetan ngurangan. Dina dinten nalika anjeun senang tur rileks, perhatian Anjeun kamungkinan bakal leuwih gede ti dina dinten stres, sanajan tugas nyaeta sami.
Naon tiasa ngalakukeun pikeun ngaronjatkeun perhatian anjeun?
1) Latihan
latihan fisik mantuan loba gejala ADHD, kaasup perhatian sarta fokus. Malah dina bukuna, silalatu: The Revolusioner Anyar Élmu of Latihan na Brain nu, John Ratey nyebutkeun yen latihan tiasa sakumaha éféktif jadi nginum obat ADHD keur sababaraha urang.
2) Mindfulness tapa
Latihan meditasi mindfulness . Eta mantuan ngaronjatkeun perhatian sarta museurkeun ogé ngurangan stres. Loba jalma kalawan ADHD anu bisa latihan meditasi mindfulness, sanajan maranéhna geus Cut Nyak Dien kalawan tipe séjén semedi.
3) Brain Kaulinan
Aya sababaraha émbaran conflicting ngeunaan naha kaulinan otak anu mantuan pikeun perhatian. Sababaraha studi nyebutkeun aranjeunna teu mantuan, bari batur nyebutkeun aranjeunna mantuan; tapi ngan pikeun kaulinan sorangan.
Cara pangalusna pikeun nyaho lamun kaulinan otak mantuan Anjeun pikeun nyobaan aranjeunna.
4) ngarecah
Sawaktos Anjeun keur fokus dina pancén a, gaduh mini ngarecah. Éta kawas nganiaya tombol Anyarkeun for jeung otak anjeun. Aya henteu rumus magic pikeun babandingan karya megatkeun waktos. Sababaraha urang resep 30 menit ku lima menit putus. Batur resep digawé salila 45 menit sarta boga 15-menit putus. Coba sababaraha pilihan jeung mutuskeun nu gawéna pangalusna keur anjeun.
5) Atur Stress
Kusabab stress ngurangan perhatian Anjeun, jadi master a di menata eta. Coba solusi praktis dina cara ngurangan setrés anjeun nalika anjeun gaduh ADHD.
sumber:
John Ratey, silalatu. The Revolusioner Anyar Élmu of Latihan jeung Brain, Little, Brown na Company. 2013.