Aya loba, loba téhnik semedi mindfulness nu bisa jadi mujarab pikeun relief stress sarta rélaxasi. Bener, sagala kagiatan nu nedunan dimana anjeun cicing pinuh hadir, lengkep jeung non-judgmentally rooted 'dina kiwari' tiasa kaétang salaku téknik semedi mindfulness na, nalika latihan rutin, bisa mawa mangpaat semedi ka hirup anjeun.
Sanajan kitu, téknik semedi mindfulness handap nawiskeun sababaraha téhnik mimitina alus pikeun nyobaan nalika jadi akrab jeung mindfulness semedi, atawa ogé bisa jadi mangpaat pikeun maranéhanana anu geus latihan meditasi mindfulness kaliwat tur teu kudu diusahakeun téhnik ieu acan. Éta sadayana nawiskeun conto kumaha éta mungkin migunakeun naon anjeun boga di lingkungan Anjeun salaku wahana pikeun mindfulness, atawa rada alat nganggo, sakumaha kendaraan téh pikiran anjeun sorangan.
sora
Hiji teknik meditasi mindfulness éféktif ngalibatkeun fokus mindfully dina sora di lingkungan Anjeun. Bari loba jalma yakin yén lingkungan sepi penting pisan pikeun hiji sesi semedi sukses, éta sabenerna mangpaat pikeun mibanda sora lingkungan nalika incorporating kana prakték Anjeun téhnik semedi mindfulness sahiji fokus dina sora. Salian make sora lingkungan salaku fokus pikeun semedi mindfulness, musik tiasa janten fokus mangpaat sakumaha oge jeung bisa mawa tambahan kauntungan musik .
sensations
sensations fisik bisa nyadiakeun fokus nu sejen pikeun téhnik semedi mindfulness. Mayar fokus, perhatian non-judgmental mun sensations aran dina awak anjeun, duanana ti jero sarta luar, bisa méré pangalaman tapa jero, tur tiasa mangpaat dina coping kalawan stress emosi kitu ogé di sababaraha instansi.
Padahal ieu bisa dilakukeun di mana waé, hiji semedi mindfulness nu incorporates sensasi ieu tapa mandi ; masihan hiji try.
Pikiran
Salah sahiji hindrances utama anu jalma ngalaman basa aranjeunna keur aya nu anyar keur tapa teh henteu mampuh pikeun sakabéhna jelas pikiran maranéhanana. Ieu sering hésé ngeureunkeun aliran ajeg pamikiran ngalir asup jeung kaluar, sarta nalika jalma munggaran diuk turun ka tapa, pikiran maranéhanana mindeng meunang louder saméméh maranéhna sepi ka handap. Éta naha éta mindeng pangalusna pikeun labél pikiran yén datangna ka pikiran anjeun, tinimbang ngalakonan eta-kieu bisa nyieun leuwih gampang hayu aranjeunna balik. Ieu, tangtu, bisa dipigawé ampir mana jeung iraha wae, teuing.
engapan
Engapan anu salah sahiji sawatara hal lengkep konstan dina kahirupan. Paduli naon sejenna akang on, aya salawasna napas di, sarta napas kaluar, sarta pengulangan dua kagiatan ieu. Kasadaran ngeunaan proses ieu geus dipaké ku urang countless salaku hiji téhnik semedi mindfulness éféktif. Pisan polah keur sadar salah urang napas sorangan bisa ngakibatkeun engapan 'hadé', anu bisa ngakibatkeun rélaxasi fisik sarta émosional. The semedi engapan mangrupakeun semedi Palasik jeung mindeng-dipaké alesan ieu.
rasa
Nalika stressed, urang mindeng instinctively make rasa maranéhanana rasa salaku stress reliever-liwat munching mindless atanapi satisfying manisan cravings nu bisa dibawa asup ku kortisol -but rasa rasa bisa dipaké dina cara sehat sarta éféktif ngaliwatan latihan mindfulness.
Ngagunakeun kuncup rasa anjeun jadi immersed dina momen hadir teh mangrupakeun cara nu nikmat tur basajan ngajajah mindfulness jeung rélaxasi, tapi téknik ieu ogé bisa jadi mangpaat dina diajar sakabéh cageur dahar dahar-mindful geus dipaké éféktif ku jalma réa anu nyobian eureun overeating tur bener savor dahareun maranéhanana. Di dieu hiji semedi coklat anjeun tiasa nyobian.
Unggal téhnik semedi mindfulness ieu bisa dipaké rutin pikeun rélaxasi gede tur relief stress, kitu ogé pikeun kauntungan lianna. konci teh nyaeta praktek biasa.