Kumaha ngamimitian niis di imah
Salaku hirup kontemporer anu beuki loba reliant on non-stop aliran informasi tina alat nu bagerak urang jeung rangsangan konstan janten pakewuh, urang ngabutuhkeun pisan cara ka unplug sareng masihan pikiran maranéhanana sésana hiji. Semedi nawarkeun salah sahiji cara pikeun ngalakukeun ieu. Lamun geus perasaan kawas remen coba tapa tapi anjeun teu surti sabaraha lajeng dieu Éta salah sahiji metoda dasar pikeun meunangkeun Anjeun dimimitian.
Naon Dupi tapa?
Pikeun tujuan urang, hayu urang nangtukeun semedi salaku mahluk attentive ka fluctuations pikiran anjeun. Kalolobaan waktu, urang sagemblengna ngaidentipikasi kalawan pikiran urang sorangan, hartina euweuh pemisahan antara pikiran jeung thinker nu. Semedi dimimitian pikeun ngarecah hubungan ieu. Aya loba sakola béda tina tapa, unggal ku metodologi sorangan. Tehnik observasi napas anjeun digambarkeun di handap ieu dumasar kana tradisi Budha.
1. nunjuk hiji waktu
Loba jalma resep tapa hal kahiji isuk-isuk, tapi lamun sababaraha waktu séjén poé téh hadé pikeun anjeun, buka ku éta. Ngan pastikeun Anjeun nyokot hiji waktu anjeun konsistén bisa bakti diri ka prakték ieu. Teu kudu jadi lengthy. Sapuluh atawa lima belas menit mangrupakeun tempat alus pikeun ngamimitian. Upami Anjeun gaduh rutin yoga biasa di imah, Anjeun tiasa ngalakukeun tapa anjeun dina tungtungna.
2. Jieun rohangan
Salian milih hiji waktu, anjeun ogé kudu manggihan hiji tempat pikeun ngalaksanakeun anjeun.
Teu kudu jadi badag atanapi gaduh nanaon nu decor husus, tapi kudu jauh ti distractions rumah tangga. A sudut kamar pangkeng atanapi hirup anjeun sampurna. Anjeun oge bakal perlu otomatis nu bakal disada dina tungtung sési tapa anjeun ku kituna anjeun nuju teu terus mariksa ka jam ningali sabaraha waktos anu ditinggalkeun.
Ngajempékeun telepon anjeun ku kituna anjeun nuju teu cocoba pikeun megatkeun kaluar tapa anjeun lamun eta cingcin.
3. warming Up
Anjeun meureun hoyong lampahkeun runtuyan yoga haneut-up saeutik méméh linggih, utamina lamun bade tapa hal kahiji isuk-isuk. Lamun manggihan anjeun teu kudu haneut nepi, éta rupa teuing.
4. Kumaha diuk
Mun anjeun bisa diuk di lantai, gaduh blankets atawa cushion diuk dina. cushions semedi disebut zafus anu saé, tapi pasti teu perlu. Coba posisi cross laga kawas sukasana. Kalolobaan jalma moal bisa diuk pikeun période lila di posisi Seroja komo bisa ngadek sorangan nyobian, jadi ulah aya nu keur ayeuna. Mun cross laga teu nyaman, coba virasana sareng blok handapeun korsi Anjeun. Ieu sering hiji posisi gampang pikeun balik Anjeun. Lamun teu bisa diuk di lantai, éta rupa teuing. Neangan korsi mana anjeun bisa diuk nepi lempeng kalayan duanana kaki anjeun istirahat datar di lantai.
5. posisi Hand
Mang mungkin geus katempo gambar jalma niis jeung leungeun maranéhna dina rupa posisi disebut mudras. Anjeun tiasa nyobian sagala posisi tos katingal, tapi anjeun oge bisa ngan nempatkeun leungeun anjeun dina pangkonan anjeun. pilihan séjén nyaéta pikeun nempatkeun leungeun dina tuur anjeun jeung palem kaluhur atanapi kahandap. Manggihan posisi anu geus teu nyaman keur anjeun.
6. Naon anu kudu dipigawé
Nganggap korsi anjeun sarta nutup panon anjeun.
Ngawitan nitenan napas anjeun tanpa ngarobah éta. Aya kecenderungan hayang deepen engapan anjeun pas Anjeun aya bewara eta. Nolak pangjurung ieu. Museurkeun sagala perhatian Anjeun on inhales anjeun sarta exhales, meureun zeroing di palih sensasi hawa ngarambat asup jeung kaluar nostrils Anjeun. Anjeun tiasa cacah nu breaths lamun nu mantuan Anjeun cicing difokuskeun kana aranjeunna. Lamun pikiran anjeun mimiti ngumbara, sabab eta inevitably baris, aya bewara pikiran anjeun lajeng ngaleupaskeun aranjeunna. Anjeun malah bisa gambar éta floating jauh saméméh balik perhatian anjeun ka engapan anjeun.
7. Kumaha Long
Lamun Anjeun pertama kali ngamimitian, pakakas otomatis anjeun lima menit.
Lamun éta teuas pikeun anjeun tetep attentive kana napas keur nu panjangna waktu, dianggo dina eta saméméh ngaronjatkeun durasi nu. Nalika anjeun siap, ngawitan nambahkeun hiji menit ka waktos linggih Anjeun. Lalaunan dianggo nepi ka sapuluh lajeng dua puluh menit.
8. Kumaha nepi ka rengse
Nalika otomatis Anjeun disada, muka panon anjeun. Candak ngan sawatara lila nepi ka bewara kumaha aran sanggeus prakték Anjeun. Mun anjeun kaku sanggeus diuk, lalaunan ngalih ka leungeun anjeun sarta tuur. A manteng saeutik (anjing handap-malik, misalna) bisa ngabantu anjeun loosen up.