Kumaha Ieu tabrakan Pikiran anjeun sarta Awak
Aya sababaraha hal anu béda éta jalma bisa ngalakukeun pikeun ngarobah nagara maranéhanana eling , ti practicing hipnotis mun make narkoba psikoaktif mun nyokot sare waktu beurang anu. Bari sababaraha métode, kawas pamakéan ubar, tiasa ngabahayakeun, batur, kaasup hipnotis, sare jeung tapa, bisa boga dampak positif kana kaséhatan. Semedi oge téhnik eling-ngarobah éta geus ditémbongkeun ka boga angka rupa kauntungan dina psikologi well-mahluk.
Naon Persis Dupi tapa?
Semedi bisa dihartikeun sakumpulan téhnik nu dimaksudkeun pikeun ajak kaayaan heightened kasadaran jeung perhatian difokuskeun.
Sawatara hal konci pikeun catetan ngeunaan tapa:
- Semedi geus latihan di budaya sakuliah dunya salila rébuan warsih
- Ampir unggal agama, kaasup Budha, Hindu, Kristen, Yahudi, jeung Islam, miboga tradisi migunakeun lila meditative
- Bari semedi ieu mindeng dipaké pikeun tujuan agama, loba jalma latihan eta bebas tina sagala amalan ibadah atanapi spiritual
- Semedi ogé bisa dipaké salaku téknik psychotherapeutic
- Aya loba tipena béda tapa
Rupa tapa
Semedi tiasa nyandak kana loba bentuk béda, tapi aya dua tipe utama: semedi concentrative tur semedi mindfulness.
Kumaha dua bentuk ieu tina tapa benten?
- Dina meditasi concentrative, anjeun museurkeun sakabeh perhatian anjeun kana hiji objek husus bari tuning kaluar sagalana sejenna di sabudeureun anjeun. Tujuanana nya éta pikeun bener ngalaman naon anjeun fokus kana, naha éta anjeun napas, hiji kecap husus atawa mantra a, dina raraga ngahontal kaayaan nu leuwih luhur keur.
- Semedi Mindfulness ngawengku, antara séjén duanana mindfulness basis ngurangan setrés (MBSR) jeung terapi kognitif basis mindfulness (MBCT). Mindfulness bisa sasaran isu béda, kayaning depresi, nu hartina fokus na bisa jadi béda ti prakték prakna. Gemblengna, eta ngalibatkeun kaayaan keur sadar tur aub dina momen hadir jeung nyieun diri kabuka, sadar jeung narima.
The Balukar na Mangpaat tapa
Panalungtikan geus ditémbongkeun yén semedi tiasa gaduh épék duanana fisiologis jeung psikologis. Sababaraha épék fisiologis positif kaasup hiji kaayaan lowered tina gairah fisik, ngurangan laju réspirasi, turun laju jantung, parobahan dina uteuk pola gelombang sarta lowered stres.
Sababaraha kauntungan psikologi, emosi, sarta nu patali jeung kaséhatan séjénna ngeunaan tapa di antarana:
- Ngaronjat timer kasadaran
- kaahlian manajemén stress hadé
- Ningkat emosi well-mahluk
- manajemén hadé gejala kaayaan kaasup gangguan kahariwang, depresi, gangguan saré, isu nyeri jeung darah tinggi
- Pamutahiran dina mémori digawé sarta kecerdasan cairan
- Parobahan aspék béda tina perhatian
Eling geus mindeng Samalah stream a, shifting sarta ngarobah mulus sakumaha eta pas ngaliwatan rupa bumi nu. Semedi hiji hartosna ngahaja tina ngarobah kursus stream ieu, sarta dina gilirannana, ngarobah kumaha anjeun ngarasa na ngabales dunya sabudeureun anjeun. Bari ahli teu acan pinuh ngartos persis kumaha karya semedi panalungtikan geus jelas nunjukkeun yén téhnik meditative tiasa gaduh kisaran épék positif dina kaséhatan sakabéh jeung psikologis well-mahluk.
sumber:
> Goyal M, Singh S, Sibinga suweng, et al. Semedi Program pikeun Stress Psikologis na well-mahluk [internét]. Rockville (MD): Badan Panalungtikan Podomoro na Quality (AS); 2014 Jan. (Angka efektivitas Harita, No. 124.)
Hockenbury, DH & Hockenbury, SE (2007). Ngajalajah Psikologi. New York: Worth Penerbit.
Mayo klinik (2014). Semedi: A Basajan, Jalan Fast mun Ngurangan Stress. http://www.mayoclinic.org/healthy-living/stress-management/in-depth/meditation/art-20045858
Shapiro, SL, Schwartz, Ger, & Santerre, C. (2002). Semedi na Psikologi positif. Dina CR Snyder & SJ Lopez (Eds.), Buku Panduan ngeunaan Psikologi positif. New York: Oxford Universitas Pencét.
Xu, J., vik, A., Groote, IR, Lagopoulos, J., Holen, A., Ellingsen, O., Haberg, AK, & Davanger, S. (2014). Semedi Nondirective ngaktifkeun Default Mode Network jeung Wewengkon pakait sareng dimeunangkeun Mémori jeung emosional P rocessing. Frontiers di Asasi Manusa neurosains, 8 (86), Doi: 10,3389 / fnhum.2014.00086