Manggihan ka Mangpaat sayah na Dimimitian Praktek tapa anjeun
Semedi boga loba mangpaat kaséhatan sarta mangrupakeun cara kacida éféktif pikeun ngagentos setrés, jeung ngajaga gaya hirup healthier. Kalawan prakna, semedi janten duanana beuki tina hiji watek gampang pikeun miara jeung leuwih ti hiji hiji éféktif ogé, nunjukkeun yen eta ngawangun resilience ka stress kana waktu. Putting dina usaha pikeun neuleuman tur semedi prakték sabenerna bisa transformasi pangalaman Anjeun stres dina hirup Anjeun.
Aya loba béda cara ka tapa , sarta téknik ieu téh salah sahiji paling dasar.
Jeung prakna, anjeun tiasa nganggo teknik ieu ngarasa karapihan jero iraha anjeun peryogi eta.
Kumaha Dimimitian a Dasar semedi Praktek
Hambalan 1: Cokot kana posisi nyaman.
Loba jalma resep diuk dina korsi nyaman bari batur resep diuk cross laga dina taneuh. Rék bisa ditumpes bersantai bari masih tinggal ngahudangkeun.
Mastikeun yén anjeun sikep anu bener . Ieu gampang tetep jagjag ngaliwatan meditations lila lamun balik anjeun lempeng. Lamun dimimitian prakték tapa anjeun kalayan di pikiran, awak anjeun bakal jadi dipake kana posisi anjeun ngaléngkah ka perioda panjang waktu.
Tip: Kudu ngarasa taktak anjeun slump nalika niis, saukur ngalempengkeun deui nepi. Hiji deui lempeng ogé bakal nyegah soreness salila meditations panjang.
Lamun milih diuk di korsi, diuk arah hareup korsi jeung tempat suku Anjeun sing kuat di lantai.
Ieu bakal ngaronjatkeun sikep anjeun sarta mantuan anjeun konsentrasi dina praktekna Anjeun.
Hambalan 2: Tutup panon anjeun gently.
Nalika anjeun dina posisi nyaman, ngungkaban jarak ku gaze lemes, tuluy lalaunan nurunkeun lids Anjeun. Tetep slack rahang anjeun sarta rada muka ogé. Rék bersantai sakabéh otot raray anjeun.
Tip: Ulah squeeze panon anjeun ketang. Mun anjeun ngarasa ramo Anjeun tighten, lalaunan muka panon anjeun, refocus on yén gaze lemes sareng nurunkeun éta deui.
Dina tahap ieu, tujuan anjeun mun bersantai unggal bagian awak Anjeun. Mun anjeun ngarasa sababaraha tegangan dina bagian nu tangtu awak anjeun, nyandak hiji napas jero tur ngidinan ka bersantai anjeun.
Hambalan 3: jelas sirah anjeun.
Ieu teh bagian tina tapa nu nyokot praktek paling tur bisa ngabalukarkeun paling hanjelu. Ngajaga pikiran anjeun jelas nyaeta aspék pangpentingna sarta paling nangtang mun prakna. Diajar ngalakonan ieu mangsa prakték tapa anjeun bisa mantuan anjeun ngantep hal buka dina sesa hirup anjeun ogé.
Ide anu tetep unattached kana pikiran nanaon nanaon. Nu hartina, lamun naratif sora jero dina pikiran anjeun speaks up, gently "shush" eta jeung milih pikeun tiiseun internal.
Tip: Naha teu discouraged lamun teu bisa mupus pikiran anjeun lengkep. pikiran urang terus ngeusi pikiran komo meditators paling ngalaman kudu Ngajempékeun voices jero maranéhanana. Tujuanana nya éta pikeun ngakuan dipikiran lajeng mental ngabejaan ka dileungitkeun (sanajan keur ngan kadua saméméh hiji salajengna Pops nepi).
Hambalan 4: Simpen Bade!
Éta eta, bener! Tetep letting lebet tina sagala pikiran anu bisa pop kana pikiran anjeun.
The spasi sepi antara pikiran bakal jadi panjang sarta leuwih sering ka panjang nu latihan.
Anjeun dina jalan tina tapa!
Sababaraha Tips mun Mantuan Praktek tapa anjeun
Masihan eta waktu. Semedi nyokot prakték sarta loba deui.
Lamun nuju expecting ngalakukeun hal eta 'sampurna', anjeun bisa sabenerna nyieun leuwih stress ti maneh nulungan. Aya sesi tapa 'sampurna' na lamun balik kana eta kalawan frékuénsi ékspéktasi tina kasampurnaan, anjeun bisa ngantep diri handap tur moal rék lengket kalayan eta.
Mimitian leutik tur dianggo nepi ka sesi panjang. Dimimitian ku hiji sési pondok tina 5 menit. Sanggeus anjeun nyaman, ngalih ka 10 atanapi 15 menit dugi anjeun nyaman niis pikeun sesi 30-menit.
Kalawan prakna, jenis ieu tapa janten gampang jeung leuwih éféktif. Anjeun bakal kaluar tina sési semedi perasaan rileks sarta refreshed, siap nyanghareupan sesa dinten anjeun.
Lagu waktos Anjeun tur nyetel gol. Bisa jadi gampang pikeun leungit data waktu bari niis na dua menit bisa sigana kawas hiji kalanggengan lamun anjeun ngan dimimitian. Ieu bisa ngabalukarkeun nu salempang tur boga pikiran kawas "Dupi waktos abdi up?" atawa "Dupi kuring meditated cukup lila?" Maranéhanana pikiran ngelehkeun kaperluan clearing pikiran anjeun.
Pikeun merangan ieu, anjeun bisa jadi hoyong diatur otomatis a. Paké hiji aplikasi dina telepon anjeun tur nyetel eta keur jumlah waktu rék tapa salila sési éta. Pastikeun ngagunakeun sunda hipu atawa nangtukeun ka geter jadi teu ngareuwaskeun Anjeun iraha waktuna anu up, teras mareuman layar tur bersantai.
Jeung prakna, anjeun bisa pamustunganana manggihan diri nyebutkeun "Wah, anu 10 menit? Kuring bisa balik deui!" Nalika anjeun nyaman, skip otomatis tur ngawenangkeun meditations anjeun ka panungtungan salami diperlukeun.
Coba gaya sejen tina tapa lamun diperlukeun. Mun pangalaman nu mangrupa frustrating pikeun anjeun sarta anjeun teu rék neruskeun, Anjeun bisa manggihan deui hasil mibanda lianna rupa semedi kawas Karate engapan semedi .
sumber:
Davidson, Richard, et. al. Alterations di Brain sarta Fungsi imun dihasilkeun Mindfulness semedi. Psychosomatic Kedokteran 2003.