Engapan latihan Dupi Popular pikeun Alesan a!
Latihan engapan nu sering pisan nyarankeun latihan engapan pikeun relief stress, sabab strategi stand-nyalira atawa dipaké ditéang jeung tapa , yoga , sarta séjén téhnik relief stress . Aya alesan alus anjeun remen ningali engapan latihan dianjurkeun pikeun relief stress dina artikel majalah blog, sarta di pangalusna-ngajual buku. Aranjeunna keur salah sahiji jalma strategi relief stress 'emas' anu dianggo ngan saukur, gampang, jeung nu mujarab pikeun ampir sarerea.
latihan engapan nu salah sahiji relievers stress pang populerna jeung ilaharna-dianjurkeun pikeun alesan alus:
- Sabab tiasa dianggo gancang.
- Anjeun tiasa ngalakukeun aranjeunna mana.
- Éta nyandak prakték pisan saeutik kana master.
- Aranjeunna geus bebas.
- Anjeun bisa make eta dina tengah kaayaan stres tetep tenang.
- Éta bisa éféktif ngabalikeun respon stress anjeun, nulungan nu nyingkahan éfék négatif stres kronis.
The Mangpaat latihan engapan
Latihan engapan mawa kauntungan éndah lantaran bisa ngabalikeun Anjeun respon stress , anu, upami dipicu chronically teu malikkeun cara di luhur timely, bisa ngabalukarkeun stress kronis . Ieu bener bisa wreak bencana dina awak Anjeun. Ku alatan éta, latihan engapan tiasa nyarios mawa manfaat leuwih-ngahontal tina reversing masalah myriad disababkeun ku stress kronis. Purposefully slowing napas nu geus ditémbongkeun ka pemicu nagara kadang kuat rélaxasi sarta ngangkat hawa awak.
Sajaba ti, terapi engapan geus hasil dilarapkeun dina pengobatan kaayaan di handap:
- Perasaan tegangan
- Hyperventilation
- Burnout
- rieut
- kacapean kronis
- masalah keur sare
- masalah kadar
- Kahariwang jeung phobia
- karusuhan panik
- rarasaan kateken
- Panyakit jantung
(Ieu penting dicatet yén latihan engapan teu kudu ngaganti perawatan dokter di perlakuan kaayaan serius, tapi nu latihan engapan tiasa hiji bagian éféktif perlakuan.)
Nalika nepi Coba latihan engapan
Latihan engapan bisa dipaké pikeun ngurangan stress fisik sarta rojong rélaxasi iraha wae. Sanajan kitu, aya kadang aya nu engapan latihan - sorangan atawa ditéang jeung strategi relief stress lianna - anu pilihan pangalusna, sarta aya kali séjén yén strategi lianna anu leuwih éféktif. eta mantuan uninga mun anjeun kedah nganggo reliever stress serbaguna ieu sareng mun anjeun kedah milih pikeun hal nu leuwih husus atanapi beurat-tugas.
latihan engapan anu paling éféktif lamun:
- Nu nuju rarasaan stressed atanapi overwhelmed tur hoyong tenang gancang.
- Nu nuju stressed sarta rék pikir leuwih jelas.
- Rék ngaleupaskeun tegangan dina awak Anjeun.
- Nu nuju perasaan frustasi jeung rék 'hal slow handap.'
- Anjeun di tengah hiji altercation sarta rék ngarasa leuwih dipuseurkeun.
Nalika nepi Coba Strategi lianna
Jelas, latihan engapan teu bisa ngajawab masalah di dunya, sarta strategi relief stress séjén perlu dipaké dina situasi nu tangtu. latihan engapan anu alus teuing pikeun reversing respon stress anjeun sarta ngurangan stres nu nuju perasaan dina awak anjeun ayeuna, tapi maranéhna moal bisa nyegah stressors kahareup tina kajadian. Latihan rutin, kumaha oge, aranjeunna bisa nyieun anjeun kirang réaktif ka kaayaan stres anjeun bisa sapatemon.
Lamun manggihan diri ngalaman nu stressors sarua sababaraha kali, latihan engapan bisa ngabantu anjeun ngabales ka stressors dina cara leuwih santai, tapi strategi proaktif nu ngarobah gaya hirup Anjeun pikeun ngaleungitkeun sababaraha stressors ogé bisa jadi mangrupakeun ide nu sae. Contona, ngarobah kaayaan di proyek Anjeun pikeun nyegah stress gawé, atawa ngamekarkeun pangabisa komunikasi pikeun merangan stress Hubungan bisa jadi leuwih éféktif batan ngan maké latihan engapan lamun Anjeun ngalaman stress poean ti kaayaan ieu.
Rupa latihan engapan ka Coba
Salaku geus kuring disebutkeun, latihan engapan bisa latihan ku sorangan atawa ku téhnik relief stress lianna.
Éta bisa dipigawé pikeun sababaraha detik, atawa pikeun sababaraha menit. Bener bisa nyieun karya pangalaman keur anjeun. nuturkeun sababaraha latihan engapan nyobian:
- Jero engapan (Pikeun Barudak Atawa Dewasa)
- Karate engapan tapa
- Engapan sarta mandi tapa
sumber:
Kristeller, J. (2008). Mindfulness semedi. Dina Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Prinsip na Praktek Manajemén Stress, Edition Katilu. (pp. 393-427). New York, New York: The Guilford Pencét.
Van Dixhoorn, Jan. engapan sakabeh-Awak: A Systems pandang kana engapan palatihan balik. Dina Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Prinsip na Praktek Manajemén Stress, Edition Katilu. (pp. 291-332). New York, New York: The Guilford Pencét.