Lamun anjeun ngarasa stressed, naha anjeun nyanghareupan anceman nyata atawa saukur pikir nu keur nyanghareupan ancaman, awak anjeun pangalaman kumpulan parobahan katelah respon stress, atawa respon gelut-atawa-hiber Anjeun. respon stress anjeun kumpulan parobahan fisiologis anu lumangsung lamun Anjeun nyanghareupan anceman ditanggap, nyaeta, mun anjeun nyanghareupan kaayan aran tungtutan outweigh sumberdaya anjeun pikeun hasil Cope.
Kaayaan ieu téh dipikawanoh salaku stressors .
Parobahan fisik
Nalika respon stress anjeun micu, runtuyan parobahan lumangsung dina awak Anjeun. Éta di antarana:
- A Kopo of pulsa anjeun
- A burst of adrenaline
- Redirection getih jauh ti extremities jeung gantina mun organ utama
- Sékrési kortisol sarta séjén hormon, nu mawa parobahan jangka panjang short- sarta séjén
(Tempo sumberdaya ieu dina tarung atawa hiber respon pikeun nafsirkeun.)
micu umum
Respon stress ieu dimaksudkeun pikeun méré Anjeun burst énergi sangkan anjeun bisa ngalawan kaluar lawan atawa ngaji diri tina éta éféktif. Ieu mantuan karuhun urang, anu Nyanghareupan sababaraha ancaman fisik, tetep aman. Dina kali ieu, ancaman utama Nyanghareupan éta fisik di alam na pondok-cicing, biasana prédator anu hiji ancaman fisik ekstrim lajeng Isro.
Sanajan kitu, kiwari ancaman urang condong jadi kirang fisik sarta leuwih pakait sareng cara urang hirup-tangtangan pikeun status urang, a paménta pikeun pagelaran, atawa situasi naon mana tungtutan aub bisa ngaleuwihan pangabisa urang pikeun Cope atawa merlukeun kami pikeun berpungsi dina coping .
Salian mere kami susunan parobahan nu teu cocog pangabutuh urang ogé (eta bisa jadi leuwih éféktif pikeun urang boga burst of kajelasan méntal atawa hikmah ti burst kakuatan fisik lamun nyanghareupan hiji stressor psychosocial , contona), respon stress sabenerna bisa ngakibatkeun cilaka lamun eta ngabalukarkeun kaayaan stres kronis -that nyaeta, upami respon stress kami geus micu, lajeng awak urang teu balik ka kaayaan normal na via respon rélaxasi .
Éta ogé penting pikeun inget yen kakuatan respon stress nyaéta patali jeung tingkat anceman ditanggap tinimbang sabenerna, ancaman fisik. Ieu naha dua jalma bisa ngalaman kaayaan anu sarua jeung boga réaksi stress béda pikeun hal anu sarua; sababaraha urang ngarasa anceman dimana batur mah henteu. Nyaho ieu, urang bisa ngurangan kakuatan respon stress ku cara reminding diri nu anceman husus dina ieu bisa jadi salaku saharita sabab ngarasa éta. Ieu hese ngalakukeun kitu, utamana pikeun jalma anu teu sadar eta kamungkinan.
Ogé alatan ieu, urang bisa ngalaman tingkat leuwih gede respon stress nalika batur téh kurang ajar ka urang dina kaayaan sosial-patok luhur ti lamun nyetir mobil di lalulintas sibuk, dimana Chances kami keur menyakiti fisik sabenerna gede. Kitu ogé, ieu téh naha urang tiasa ngalaman tingkat hébat stres nalika diomongkeun di publik lamun aya euweuh bahaya fisik sabenerna (jeung kawilang saeutik bahaya sosial) tapi urang ngarasa kaancam sarta manggihan leungeun kami oyag na sweating, sarta suku urang anu tiis sakumaha adrenaline jeung redirection aliran getih némbongkeun épék maranéhanana. Ieu ogé asalna kana antrian padahal urang geus pangalaman négatip di budak leutik urang nu jadi stress micu engké di hirup nalika urang ngarasa yen urang bisa jadi menyakiti dina cara nu sarupa tapi teu sabenerna dina bahaya.
Kumaha Ka Atur Stress Tanggapan anjeun
Kusabab ti tol stres kronis, éta penting jeung cageur pikeun manggihan kumpulan strategi nu bisa ngabantu ngabalikeun respon stress awak jeung mawa éta deui kaayaan alam na. Aya sababaraha cara éféktif pikeun ngalakukeun ieu jeung dipake babarengan, aranjeunna bisa ngabantu anjeun ngabalikeun respon stress awak anjeun nalika anjeun teu butuh eta, sarta ngaleutikan Jumlah kali ayeuna teh dipicu unnecessarily sapopoe.
- Relievers Stress Gancang: Pananjung cara rélatif gancang jeung éféktif pikeun nenangkeun awak anjeun jeung pikiran bisa ngabantu anjeun ngabalikeun respon stress awak anjeun. Ieu jalur mimiti hébat pertahanan keur stress, sarta aya loba strategi nu bisa jalan. Coba ieu strategi relief stress gancang ngarasa leuwih alus katuhu jauh.
- Stress Relief Kabiasaan: Ngajaga kabiasaan jangka panjang nu mantuan anjeun ngawangun resilience nuju stress butuh leuwih waktu jeung usaha, tapi estu tiasa mayar off dina ngajalankeun panjang. Sakali maranehna jadi ciri nu biasa di gaya hirup Anjeun, kabiasaan ieu tiasa nyieun anjeun kirang réaktif ka stress nu sapatemon dina kahirupan. Coba kabiasaan relief stress resilience-gedong ieu.
- Mimidah pandang anjeun: Upami anjeun bisa ngarobah cara Anjeun kasampak di stressors dina kahirupan anjeun, anjeun bisa neangan nu sababaraha di antarana teu memicu reaksi sarua sanggeus bari. Ieu kusabab jalan maneh ngarasa hal, saperti disebutkeun tadi, bisa boh ngaleutikan atawa exacerbate tingkat anceman anu sigana jadi aub. Coba strategi ieu keur ngaganti pandang Anjeun.
- Ngawangun Sumberdaya anjeun: Sakumaha didadarkeun, respon stress bisa micu nalika aran anjeun teu boga daya pikeun ngatur hiji tantangan nu muka. Ngawangun sumber anjeun pribadi bisa mindahkeun kasaimbangan naon micu respon ieu kusabab, kalayan daya leuwih pribadi ngagambar kana, anjeun boga kapercayaan gede nu bisa Anjeun nanganan naon asalna. Untungna, nu sabenerna bisa nyokot léngkah leutik dina kahirupan anjeun pikeun mantuan diri ngawangun sumber ieu rélatif gampang. Strategi ieu bisa mantuan.